新しい生活

一昨日はブログを更新しませんでしたがしっかりトレーニングはしておりました。京見峠のヒルクライムリピート練でフラフラになり、お外で2時間流し。といいつつ後半は平地をしっかり230w程で回れたので良しとすることに。

昨日は勤務。なかなか平和で良き日でありましたが、次の日（つまり今日）が異動内示発表という事でソワソワした感じ。

そして、今日。僕、異動します^^;

４月から新しい職場で頑張ります！トレーニング環境がどう変化するか心配ではありますが、社会人アスリートの醍醐味でもある時間のやり繰りで前向きにやります！

AM 5分オールアウト含む高回転60分

50分110回転で回す。パワーはあまり気にせず210wくらいで。しっかり汗をかいてから5分へ。Ave 310wで低値であったものの、後半粘れたのは良かった。それに50分漕いだ後で行ったのでベストより7w落ちだったのは悪くなかったかな。

PM ローラー50分回転数75固定

伊吹山に向けてのトレーニングも兼ねて。負荷を大きくして回転数を落とす。身体がぶれないように激しく意識。Ave 239wで終わり。いい感じで追い込めた。しかし朝と打って変わっての低ケイデンスはなかなかきつかった。

写真が無いな…

一昨日作ったパスタでも載せておくか。やじさんから貰ったシジミと東コーチから貰ったネギ塩でパスタを。これもかなりイケたけど若干パサパサだった訳で…どうしたらパサパサじゃなくなるのかな？茹で汁が少ないんかな。

京を見る余裕無し

仕事休み。

今日は亮さんに誘ってもらいサイクリングに。京都は京見峠でヒルクライムリピート練。ざっくりと言えば金閣寺の近くの峠です。京見というからには京都市内が一望できる場所も少しあるわけだけど、そんなの見る余裕は勿論なし。

AM 京見峠６本 with亮さん

10:30熊野神社で待ち合わせ。地獄を見るのは明らかなので最短の一号線から三条ルートで。少し早めに着いて平安神宮あたりを散策。亮さん現る。すね毛はしっかり生えていた^^;

京見峠へ。然林坊先の電光掲示板がスタート。１本目から遅れる…各々６本と言うことで亮さんとはすれ違うだけなんだけど、締まりのあるトレーニングに。なんだろうな…やはり亮さんとのトレーニングは良い緊張感がある。本当にありがたい。

全てほぼAve,270wで回り、その後サイクリングしてる終わり。亮さんは恐らく全て300w越えしているはず(･_･;

何がこの差を生み出すのかなと帰り道に本気で考えた。「亮さんは強いし負けても仕方ない」では悔しい。少しでも近づきたい。

様々な所でレベルの差が有るけど、これは！と思ったのは体幹の強さ。亮さんを観察するとブレが少ない。高級車のエンジンピストンみたいに動く。対して僕はというと、ブレが酷い。亮さんと同じ強度で漕ぐと当然オーバーペースになり呼吸から筋肉から悲鳴をあげる。そしてブレはじめる。

ブレない様に意識する事、体幹を鍛えること、それを自分のFTP値辺りで少しでも長く継続することが必要だと感じた。

他にも沢山課題はあるけど、今日はブレが一番克服するべきだと思った。

瀬田に戻ってご褒美にシフォンケーキを。麦とホップ…ではなく。麦とたまごというお店^ ^本当にふわふわで美味しい。自転車で寄っていいよと言っていただけたのでテイクアウト。

明日も昼から亮さんとサイクリング予定。明日は平地をSteadyで追い込むとのこと。きっと地獄が待っているんだろうな…T^Tでも喜んでご一緒します。強くなるための近道。間違いない。

さあ寝よう。

豆腐納豆チャンプルー

深夜は色んな感覚が鈍くなる。進んでいる物が止まって見えたり。特に二輪のスピードを見誤る事に注意！

そんな勤務明け。当然あまり寝れなかったT^T

AM 固定ローラー60分

いつもの3分-5分のインターバル3セット。319-322-318wで指定強度の310wはクリア。負荷付きの固定ローラーを使っているのだけどケイデンスを低めにする為に3に設定。固定ローラーの特権。とはいえ3分走では95回転前後だ。90回転までは下げて行えるように頑張ろう。

しかし日差しが春だ。暑くて汗がポタポタ落ちる。家の庭でのローラーは花粉の影響大なのでサングラスをして行っているが、汗とくもりで途中で外した。おかげで目が今痒くて痒くて…

昼ご飯は家で自作。

メインは豆腐納豆チャンプルーで自作ながらこれはかなりイケた^ ^一瞬で出来るし栄養満点。ミネストローネは残り物。ご飯は我が家は五穀米。白いご飯がご馳走に見えるくらいまで自分の中では定着している。

PM ウエイト

ウエイト後のローラーは16:00から仕事の用事があったので無し。ウエイトに集中。今日は少し軽い負荷でスピード重視。スクワットはかなり良かった。股関節の動きも暖かいせいか良い様な気がして^ ^

やじさん自作の大根梅干生姜の漬物食べて締め。

用事済まして帰宅…疲れた。

明日は久しぶりに亮さんとのサイクリング！楽しみ！

倒木

また忘れられない出動が刻まれた勤務明け。暖かくなると普段活動していない人達が動き出したりして件数も少し増えたりT^T

AM 表金勝、裏金勝各1本 41km

あまり寝れてなかったが、天気もいいし朝のうちにトレーニングは終わらせるべく金勝べく出撃！ルモンタウンルート2発予定で登り口までアップ。暖かい…生足問題なし。シューカバー不要。手袋薄手。最高^ ^

登り口に到着していざ！というところでspecializedの最高級フレームにMavicのディープリムのおじさんが、「倒木で完全通行止めやで！」と。がびーん(･_･; 仕方ないので金勝表裏各1に変更。ルモンタウンに比べて短くなるので強度高めを意識。どちらも10分強の時間で280w程で。表は勾配にかなり変化があり、翻弄されてしまった感じ…対して裏は勾配がある程度一定なので上手く乗れたと思う。伊吹山はそれ程コースに変化がないのでどちかといえば好きな方だ。

家に帰ってみると庭の桜の花が咲いていた。いよいよ春か〜異動あるかな…むしろ伊吹山出れるかな…一昨年は異動があり休みが貰えず出場できなかったっけ^^;

最近トレーニング前にはブラックコーヒーを飲むことにしている。様々な効果が…？ちなみにココナッツオイルも少し入れています。

あばれるくん

特殊車両の展示担当をしていると子ども可愛いな〜なんて思った勤務明け。運転席に座ってみたいのに意地を張って乗らない子も友達が楽しそうにしているとやっぱりなんて言ってきたり^ ^

AM 固定ローラー60分

3分310w-5分170wを3本がメイン。クラブハウスでローラー。花粉がいよいよ辛い事になってきた…先月では310w出せない時もあったが、ここ3回くらいはこのメニューで指定強度で回れている。少しずつだけど強くなっているのかな？でもまだまだ足りないな^^;

昼ごはんクラブハウスで食べて昼寝。バナナ、アボカド、牛乳のスペシャルスムージーを飲むも、脚がだる〜い感じになりいくらでも寝られる。20分間アラーム設定でダラダラせんようにするが2部目のウエイトに向けて少し時間がかかってしまう。

色は汚いけどめちゃ美味！

PM ウエイト＋固定ローラー

40kgを担いで完全にしゃがみ込み、股関節を潰す動きを取り入れてみた。ある程度の所まで行くとどうしてもむねを張り腰をプリッと出す姿勢が潰れてしまう。ウエイトリフティングの選手なんか本当綺麗で、カエルが座るみたいにピン！としている。身体は柔らかいに越したことは無い。

固定ローラーは30秒340w-30秒170wのインターバル20本。この前までは40秒-20秒。10秒だけど全然違う。なんとか強度は維持。最後はよだれを拭くこともできず。東コーチ曰くあばれるくんに似ているらしい。

レースであばれたいT^T

明日は仕事。ぼちぼち行きまする。

実は甘党

仕事休み。今日もルモンタウンで登ろうと思ってたのに朝から結構雨…ローラーに切り替え。

AM 固定ローラー100分

220wくらい。くらいというのは途中でパワータップが0w表示になったから…途端に不安になるがこればかりは仕方がないので続行。家でのローラーは基本青空ローラーなわけで、小雨だとベランダで。でも結構雨がきついと半身が濡れる。今日も100分まではなんとか頑張れたものの、手が冷えて冷えて耐えられなかった…少し足りないがトレーニングを終えた。

漕ぎ始めてすぐに脚に力がみなぎっていない感が凄くて、あぁ昨日の登りトレーニングが脚にきているんだなと気づく。いつもより低い回転数(90回転)になるようにギアを選択。どこに自分の得意とする回転数があるか分からない。もしかしたら80回転かも^ ^

昼からは東コーチ、黄瀬さん、有紀さんと昼ごはんandスイーツを食しに京都へ。

昼は僕の希望を聞いてもらいイタリアン。初めての店で不安であったが、美味かったしお腹いっぱいになれた^ ^僕らの食事にボリュームはやはり外せない…。

スイーツは西京漬の店一の傳で。わらび餅など食べて最高^ ^普段は心を閉ざしていますが本来甘党なので至福の時でありました…。伊吹山に向けて明日から少しずつ減らそう。

家帰ってから20分ローラー(240w)して今日は終わり。充実してた〜明日は仕事。

ワンコ並走練

仕事休み。平日の休みは何か得した気分になる。道も店も空いているし、自転車乗るのも人が少なくていい。

AM 金勝ルモンタウン3本

伊吹山まで1ヶ月。去年のタイムを上回る事を目標にして、ヒルクライムだからと言って無理くり減量はしない予定。それでも58kgくらいまではいっておきたい^^;

伊吹山はおそらく50分程度かかる。ほぼ1時間測定みたいな感じ。3本トータルで出し切る事を意識してスタート。

平均259w(22:56)、247w(23:36)、245w(24:06)となり、低空飛行ながら意識していたトレーニングになったかな。1本目は序盤にチェーンを外して散歩していた柴犬と並走となり、情けないことに急勾配で柴犬に前を横切られるという…速すぎて柴犬を虫の息にしてやりたかったがT^T

比良山にはまだ雪が。遠く伊吹山は真っ白。フルコースで開催されるかな？

クラブハウスに行くと大学生、高校生が沢山。琵琶湖は白波で乗艇できなかったみたいだけど、ただ顔だしてくれるだけでも嬉しいし、どんどん来て欲しい。昼ごはん食べて昼寝。

PM モビリティ(体操みたいなもの)

トレーニング前に股関節の可動域を大きくしたりしていると前に書いていましたが、東コーチにDVDを持ってきてもらいフォームの確認等行いながらモビリティ。フォームが少し違ったり、意識するところがずれていたり。怪我の予防等の目的もあるのでしっかり復習。これでトレーニングの質アップ^ ^