雨＝ローラー練

久しぶりの雨ですね。

渇水気味の琵琶湖にはちょうど良かったかな。

仕事は休みで、淡路島は延期になったのでクラブハウスでローラー。

AM ローラー 2時間 220w

最近は明けでも週休でもとにかく外へ繰り出していた。東コーチに本日はどうすべきか聞くとSST120分との回答。SST＝スイートスポットで、FTP値×0,9辺りの閾値となる。

昨日の『つきいち』でかなり消耗しているはずだけれどとにかく今は我慢。（訂正…昨日のびわいちは5時間切りだった。）

初めの10分は180wくらいで回す。すでにキツい…温まってきたので230wまで上げて50分。HRは155前後だけどとにかく脚が痛い。何とかやり過ごして後半の60分へ。230wペースは続けられそうになかったので220wペースに切り替える。ケイデンスを少し落としてじっくり力をかけていく。途中心が折れそうな時も、昨日の亮さんの桐野さんの熱い走りを思い返すと踏ん張れて222wで完。

SSTにギリギリ入ったかなくらいで、もう少し強度を上げたかった。昨日の疲れから来るのか、心の弱さなのか…どちらもなのだろうけど。

昼過ぎから矢地さんにほぐしてもらう。ロングで追い込んでは矢地さんに泣きついてほぐしてもらうローテーション。東田なんかも最近では矢地さんなしでは生きていけないとか^ ^

どんどん上達していく矢地さん…本当に島根に帰る日が来たら僕たちはどうすれば良いんだろう(´･_･`)

何とか矢地さんを滋賀にとどめおく術を探さないと(・ω・)ノ

明日は仕事。そろそろ瀬田〜堅田へのバイク通勤が寒くて辛くなってきた。