形で残すこと

東日本大震災から早いもので4年。昨日は和歌山沖での地震を想定して訓練も行った。震災時はまだ消防の仕事には就ておらず、大学3年の終わりで石川に旅行している最中だった。本当なのかわからない映像に言葉も出なかった。

そんな仕事明け。平和だった^ ^

AM 固定ローラー60分

メインは3分310w-5分170wのインターバル。家の庭でローラーしていると郵便屋さんが届け物ですと…僕のもがき苦しんでいるのを見て、置いておきますねと気をつかって頂いた^^;強度をしっかり出して、ダウンも20分しっかり。しかし風が強くてなかなか薄手のジャージでと言うわけにいかない。

昼ごはんを自分で作って食べる。大豆入りのカレーで、大豆はレンジでチンしてポリポリした食感を残しつつ。最近のマイブームは確実に大豆だな^ ^

PM ウエイト＋ローラー

クリーンアンドジャークから入るけど、身体が伸びきらないのでハイプルに。今日の1発目のハイプルはへなちょこ過ぎて誰にも見られなくて良かった^^;自分で笑ってしまったし…酷いもんだった。その後スクワットで潰れるなど紆余曲折を経てローラーへ。前回よりは改善したもののやはり指定の強度には足りず…300w以上出そうとするとやはり100回転くらい欲しくなる。でも長く維持するには95くらいまで落とすのがいいんだろうな。ボートで言えばレートが高すぎて持たなくなっているのが今の状況かな。もう少しレート落として1本の強度を上げないと駄目ってことになるか。

トレーニング終わって事務室に行くとやじさんが何やら難しそうな顔でパソコン前に…船台作業を記録に残すみたい。長瀬さんとやじさんが作ったアルバム見せてもらって、やじさんが図面も残すとのこと。アルバムめくると既に懐かしい船台がそこに(･_･;人間の記憶はすぐ色褪せるもの。写真って事あるごとに撮るのがいいな。

賑やかなクラブハウスは良い

仕事明け。昨日は久しぶりに赤い車に乗り、慣れない業務も行った。全く違う事が行われており、全く違う疲れが感じられた。結果はいい刺激をもらったというところかな^^;

午前中はトレーニング無しでゆっくり過ごす。今日は東コーチと阪口くんが考えた仮称「平日エンジョイローイング会」の初回。僕は本当に人が足りない時の補欠。自転車のトレーニングがあるしね。この会は、選手としては漕がないけど、アダルトチームと混じって漕ぐのもという人を集めて競技というよりはエンジョイ！という感じなのかな？残念ながら今日はBad Condition で乗艇ならずだったみたいだけど、エルゴ漕いだりウエイトしたりフラフープしたりと朝から賑やかなクラブハウス。僕はというと、昼の平日ご飯の買い出しと料理係。料理といってもサラダと味噌汁作って肉焼くだけ^ ^久しぶりに村林が顔を見せてくれて数年前の懐かしい話に花を咲かせつつ昼ごはん。平らげた！

PM 固定ローラー120分 225wくらいか

昼ごはん食べて、やじさんに道場開いてもらってからローラー120分。やたら長いT^T 今冬は実走メインでトレーニングしていることもあり、かなりご無沙汰。SSTの後半で粘るように指示が出ていたけど全然ダメ。120分続けることが最も大切なことなので気持ちを切らさないように出来る限りの出力で完。いつものケイデンスより低めを意識的に使って臀筋辺りが物凄く怠い…伊吹山は登りのため低ケイデンスが続く事が予想されるので慣れておかないと。

トレーニング終わると珍しく田中くんもクラブハウスに来て、東田、竜馬、寺田なんかと喋って帰宅。

なにはともあれクラブハウスが賑やかなのは良い！船台、新クラブハウスときているので、ちょっと足が遠のいている方も顔を出して下さいね！

僕はいつでもダラダラしていますよ(･_･;

おもしろきこともなき世をおもしろく

仕事明け。

晴れ予報だけど何か寒い。深夜の出動から帰っても手脚が冷たくてなかなか寝付けなかった。身体が冷えがちなのかな〜早く春になってもらわんと困るな。

AM

固定ローラー3分-5分インターバル5本

310w-170wと強度指定あり。この前は3本だった上に強度が守れずだった。今回はと言えばしっかり強度を守れた。気持ちの問題なのか、体調なのか、それともギアの使い方なのか、色々考えてみる。まだまだ自分の身体は謎で満ちている。分からないことだらけ。

寝てなくても調子良いことすらある。

お昼を胡蝶庵で。昼からトレーニングも控えていたので僕はあっさりワカメうどんにしたけど、食べたかったのはこれ。伊吹山終わったら…T^T

PM ウエイト

＋ローラー40-20秒インターバル16本

ウエイトは少し重りを減らして各種目5回5セット。動きの速さとキレを重視。この回数なら筋肥大することはない。クリーンandジャークは下に潜り込むのが早いということでハイプルに切り替えて身体を伸ばす事を意識。

ローラーは340w-170wの指定を守れず。午前中のローラーが脚にきていた。できる限りの力を出しきり終了。これでいいはず。身体は徐々に順応してくれるはず。

話は変わって毎週大河ドラマ『花燃ゆ』を見ています。こう見えても日本史を大学で専攻しておりました^^;不真面目な学生でしたが。登場人物の中で高杉晋作が一番好き。辞世の句は題名通り。「ただ生きるのではなく、自分がどう生きるか」なんだろうな^ ^

休息日

仕事休み。

朝明るくなるのも段々早くなり、日が沈むのも段々遅くなってきて、春近しだけどやはり朝晩冷え込む。身体の調子を崩さないようにしないと。

AM 固定ローラー90分

4-8分のインターバル。最大2時間。強度は230-270wが目標値。今日はというと悲惨で全く脚に力が入らず1セットも目標値に達することなく5セット我慢して出来る範囲で行った後、30分流して終わり。脚にエネルギーが全く無い感じで泣きそうだった。

昨日書いたことだけど、原因は昨日の午前のトレーニングにある。トレーニング計画から外れてしまうと他の日のトレーニングに影響してしまう事が分かっているつもりで分かってなかった。

昼からはこうなったら休息休息。昼寝したり、ストレッチしたり、次は何の料理に挑戦しようか探したり^^;

そして新しい本を読んだり。『癒しの旅』に続いては『聖なる旅』。ソクラテスは何を教えてくれるだろうか^ ^

成功と失敗

仕事休み。

最近珈琲をブラックで飲むようになり、飲む量も確実に増えた。前まではスティックの甘いカフェオレが好みだった訳なんですが、味覚は変わっていくものらしい…時を同じくして眠りが浅くなった様な…気のせいかな。

少し気になり寝る３時間前までなら珈琲を飲んでもOKということにしてみた。なかなか調子が良い。さらに、これまで部屋に時計が無く、携帯で時間を確認していたのを、暗くても針が発光する時計にしてみた。真っ暗の中で携帯を見るのも辛かったし。これもなかなか良い。

AM 信楽97km

8時前に家を出て一路信楽へ。それ程寒くない晴予報だったので安心してちょい寒スタイルで…結果雪でしたT^T 寒くはないけど雪よりむしろ霰に近く、ホッペが痛くて痛くて…それに風が強い。向かい風、横風、堪能しました。キツいわけだけど風が吹いたほうが良いトレーニングになる気がする。負荷も自ずと上がるし、どうやって走れば楽なのか物凄く考える。ただ最後の上田上のLAWSONから滋賀医大に上がる坂はとてつもなく長かった(･_･;

PM 武良さん（母）お見舞い

ウエイト＋固定ローラー40秒ON20秒OFF

昼ごはんを済ませて、 武良さんのお見舞い。腰を悪くされておりしばらくクラブからも離れて治療しておられる。訪れてみるとお元気な様子で色々話を聞かせてもらった。漕ぎたい気持ちは強いものがあって、是非また戻ってきて元気に湖上へ漕ぎ出してもらいたいな^ ^僕はといえばいつでも乗れるのに船にはここ1年は確実に乗っていない現実…まあそのうち^^;

クラブハウスに帰りウエイト。

回数3にして重さを増やし、各種目3セットに変更となり初めて。重くなったことで動きが遅くなったりぎこちなかったり。その後のローラーはもっと悲惨で、40秒は340w指定だけど、300w強しか出せず。東コーチからお灸を据えられる事に。

今日のメニューは午前の実走をもう少し短くして、ウエイトでしっかり追い込む事が目的だった訳ですが、ある程度長い距離、時間を乗り込みたい気持ちが強くて蓋を開けてみれば100km近く乗ってしまいました。その疲れからウエイト後のローラーは回らず。トレーニングの意図、目的の理解不足なわけです。沢山乗ったから満足、今日は成功^ ^と自己評価するのではダメだということ。

トレーニングは失敗してしまった僕ですが、チーズ作りは成功！牛乳、ヨーグルト、レモン汁でリコッタチーズを自作してみた。仕事柄料理は結構する上に現在健康オタクがマイブームと来ており作ってみた。青山さんにもお裾分けしたけど味はどうだったかな^^;僕としては大成功だった訳ですが…

分離させる行程、モロモロしてくる

手ぬぐいで受けて水分を落とす。水分はホエーと呼ばれ、スープなどに活用

一晩おいて手ぬぐいを開けると…固まっておるではないか！ぽそぽそ感はあるがしっかりした素朴なチーズ完成！

新旧ヘルメット

夜の出動での寒さもほぼ問題なく、快適に仕事が出来る季節に^ ^でも花粉は猛威を振るいつつある…そろそろ目が痒くなってきた。

AM 裏金勝 34km

今日は気温が高くなるし天気も良いと聞いていたが…風が強くて意外に寒い。猿丸に行こうかと思ったけど、裏金勝へ。伊吹山ヒルクライムに向けて少しずつ時間がかかるヒルクライムを入れていきたいし、何より上田上〜牧までの道が災害復旧工事を経て通行可能になったから。道も新しく綺麗に…なってなくてほぼそのまま。どゆこと(･_･;通れるようになった事は本当に喜ばしいのだが…裏金勝のタイムは10:45で去年の今頃と比べると30秒程速い。うーん…なんとも言えないけど。ルモンタウンルートなども活用して伊吹に向けて合わせて行こう！

さて、去年の11月に沖縄で落車したのを機に発注していた新しいヘルメットを初めて使ってみた。OGKゼナード。前まではOGKレジモスを使用していた。上位グレード間の買い替えなのでさほど変わらんだろうと思っていたが、ゼナードはレジモスより良かった。何より風通しが抜群に良く、夏なんかはかなり涼しいのではないかと期待出来る。それに頭をより全体的に包んでくれる。フィット感が増した。と言いつつも、ヘルメット変えたから速くなる訳ではない。機材より乗り手が大事^^;

左ゼナード 右レジモス

昼からは運転免許の更新。恥ずかしながらまだブルーでの更新。大学生の時に軽微な違反をしてしまい、それがまだ５年経っていないわけです。4月からは仕事で運転する機会もグンと増えるのでもう一度基本に立ち返り安全運転を心がけます。

クラブハウスに少し寄ってストレッチやモビリティをほんの少し。

今日はこれでおしまい。

ひと段落

仕事明け。

皆さんからOZISという地域雑誌の表紙に載ったことで「見たよ！」と言ってもらっています^ ^真面目な事を言えば表紙じゃなくて中をじっくり見て下さいね！防火防災について考えるきっかけになれば嬉しいです。

そう、僕の仕事は消防士です。今更ですが^^;

AM 固定ローラー3分310w×3本

前回の5分測定が317wだったことを考えれば回っても良いはずだったが、306,301,300wと振るわず撃沈。立木観音トレイルランのダメージがふくらはぎ下に残りまくりで辛かったのを原因にしたいところだけど、自転車には関係無さげな部位T^T 平均のケイデンスは102,102,97。少し高いのかなと思わないでもないけど、低いケイデンスで行くと脚に早く来る…慣れなんだろうか？意識的に95くらいで300wあたりを出すトレーニングもしよっと。

PM ウエイト＋固定ローラー40-20秒12本

午前のトレーニング終わってからほんの少し船台作業をお手伝い。浮き船台のビス打ち。いよいよラストスパートで今日の作業でひとまず船台は完成！

今回の船台作業がこんなに早く進んだのは平日トレーニング後に毎日作業された皆さんのおかげ。細かい作業はこれからも続き、古川ハウスと船台間の環境整備もまだこれから。朝日レガッタにはほぼ全ての作業が終わるのかな。

昼ごはん食べてからトレーニング。

ウエイトはカーフレイズが良かった。バーを担ぐ時に肩甲骨を寄せるイメージで行うと良いと教えてもらったのでそれを意識して。それと、何故ウエイトが必要なのかのレクチャーも受けた。自転車選手はウエイト必要無しの意見も多いけどやる意義はやはり有る。

ウエイト後は40秒ON-20秒OFFを6本×2。340w-170wの指定ありで、セット間は210wで10分。朝のトレーニングで同閾値で動いたからかこちらはしっかり回れた。そしてやはりケイデンスは高め(･_･; こちらも次からは無理してでも低めで行ってみよう。