ひと段落

仕事明け。

皆さんからOZISという地域雑誌の表紙に載ったことで「見たよ！」と言ってもらっています^ ^真面目な事を言えば表紙じゃなくて中をじっくり見て下さいね！防火防災について考えるきっかけになれば嬉しいです。

そう、僕の仕事は消防士です。今更ですが^^;

AM 固定ローラー3分310w×3本

前回の5分測定が317wだったことを考えれば回っても良いはずだったが、306,301,300wと振るわず撃沈。立木観音トレイルランのダメージがふくらはぎ下に残りまくりで辛かったのを原因にしたいところだけど、自転車には関係無さげな部位T^T 平均のケイデンスは102,102,97。少し高いのかなと思わないでもないけど、低いケイデンスで行くと脚に早く来る…慣れなんだろうか？意識的に95くらいで300wあたりを出すトレーニングもしよっと。

PM ウエイト＋固定ローラー40-20秒12本

午前のトレーニング終わってからほんの少し船台作業をお手伝い。浮き船台のビス打ち。いよいよラストスパートで今日の作業でひとまず船台は完成！

今回の船台作業がこんなに早く進んだのは平日トレーニング後に毎日作業された皆さんのおかげ。細かい作業はこれからも続き、古川ハウスと船台間の環境整備もまだこれから。朝日レガッタにはほぼ全ての作業が終わるのかな。

昼ごはん食べてからトレーニング。

ウエイトはカーフレイズが良かった。バーを担ぐ時に肩甲骨を寄せるイメージで行うと良いと教えてもらったのでそれを意識して。それと、何故ウエイトが必要なのかのレクチャーも受けた。自転車選手はウエイト必要無しの意見も多いけどやる意義はやはり有る。

ウエイト後は40秒ON-20秒OFFを6本×2。340w-170wの指定ありで、セット間は210wで10分。朝のトレーニングで同閾値で動いたからかこちらはしっかり回れた。そしてやはりケイデンスは高め(･_･; こちらも次からは無理してでも低めで行ってみよう。