石の上にも何年？

寝床に入って5分もしないうちに起こされるのは辛い…なかなかこっちの思うようには行かない^^;寝不足で家に帰り午前中は布団で過ごした。

午後からトレーニング。

95分 210W

クラブハウスにパナモリを運び入れて固定ローラー。雪がちらつく天気。まだ寝不足感は強くて調子悪い感じ。4分200w8分270wのインターバルを最長2時間行うメニュー。この強度は僕にとってはかなり背伸びした設定だと言える。8分の強度がかなり厳しい。でもそこの域値でトレーニングしなければ強くはならない。今日は2セットまでしか8分の強度は守れず。60分まで精一杯の強度でインターバルを続け、残りはダウンも兼ねて軽めに回した。まだまだベースとなる所が弱いという事。

聞く所によるとエンデュランス競技は始めて10年はベースを固めるの時期だとか…それが本当なら僕はまだまだヒヨッコだということになる。焦らずじっくりなんだなきっと。

こんな本も読んで寒い気温の中でも熱いトレーニングが出来るようにしています。感想はまた次回^ ^

氷点下で無ければ外

寝かせて頂いた。

健康第一です皆さん^ ^まだまだ寒いから暖かくして下さいよ！

定時に仕事を終えて帰宅し、お外へ飛び出す。

42km  874kcal

メイン 猿丸神社 10本

猿丸神社、滋賀の大石と京都の宇治田原の県境にある神社。水が有名みたいだけど僕は参拝した事は無い(･_･;そこに至る坂を往復した事は多数ある…

今日もそのパターン。大石の麓から2%くらいで徐々に登り、神社前の1km弱が5%くらいになる。このセクションを10本。電光掲示板は2〜4℃を推移。大越さんから頂いたウエアのお陰で暖かい！寒いけど^^;

ケイデンス高め、低め、ダンシング、シッティングを織り交ぜて行った。

家から30分も行かずして猿丸や金勝などがある瀬田は本当に恵まれた環境だとしみじみ感じながら帰りはしっかり回転数を維持しながらクールダウンして終わり。

PM ウエイト&エルゴ（40秒on20秒off8本）×2

昼寝を少ししてからウエイトへ。顎を突き出しがちだったフォームを意識的に顎を引き二重顎に成るようにする。こうすると格段にフォームが良くなったと東コーチが教えてくれた。今日もそれを意識。でもやはりウエイトは見てもらったり、ペアで行うのが良いかなと思う。自分では上手くいっている様でも第三者から見るとイマイチだったりするから。

ここが1人でトレーニングしている時の課題だな。ビデオ撮ったりして後で見直すとかいいかも。

エルゴは良く動けていた。爆発的なパワーと言うより合計16本を大崩れしない様にまとめる事に決めていた。ムラなく1:48台で全て終えた。ボート選手からするとなんじゃそれって数値かもしれないけど僕の現状での目一杯がこれ。

全くトレーニングが1人というわけではなく、高校生がトレーニングしていたり。今日は竜馬がバイク。2時間くらいやってるのかな。いい刺激。

船台作業は午前中行って頂いた様で、木が新しくなっている場所まで進んでいる模様。矢地さんに聞いていると2月中には作業終了予定らしい。少しでも手伝わないとな。

朝日レガッタで沢山のボート関係者が集う頃には綺麗になってます！

船台作業

昨日はブログ書く前に布団で撃沈

夜は所謂一本釣りに合うなどそれなりに忙しかった。寝れなかった訳では無いのでまあいいかって所。

定時に帰って珈琲飲んでからローラーにまたがる。

5分MAX 317w

メインは5分。アップとダウン合わせて45分ローラー。150wくらいで転がし始めて、片脚ペダルや高回転を混ぜながら身体を温めて行く。あっその前に家の中で股関節ストレッチをやって。5分に入る前にHRを一度上げておく。

いざ…あまり頻繁にやる事が無いのでとりあえず300w付近から入る事に。それなりにきついけど5分は行けそう。ということで後半にかけてじわじわ上げて上の数値に。よくやってしまう「後半たれる」という現象が発生しなかったので良かった^^;

午後ウエイト＋エルゴ

クラブハウスに行ってみるとやじさんが1人で船台作業中。とりあえず昼ごはんを済ませて船台作業を手伝うことに。ウエイトあるから程々にとか思っていたけどやり出したらきりの良い所までとかになって^^;

親方に暇を出されたのは15時半でそれからウエイトとエルゴ。ウエイトは朝のローラーと船台作業が影響したのかキレが無かった。「重たいものを素早く動かす」のが課題なのであまり良くなかったな。対してエルゴは良かった。心臓は鍛えられてきているみたい。

トレーニング終えてからのむさんに自転車のヘッドパーツ交換してもらって終わり。いつもお世話になっとります^ ^

全員集合日

全員集合日。

勤務の都合で参加できない事が多くなっていたけど今日は参加。作業のメインは船台板の張り替えの木材運び。

船台は前に張ったのはいつなんだろう…僕がクラブに入会した6年前には少なくとも今の状態だったな。月日とともに老朽化して、段差ができたりしっかりくっついてなかったり。直してまた長く使える船台へ。

船台の良い写真が無かった。一昨年の台風18号の時かな。完全に浸かってしまったのにはビックリしたっけ。

トレーニングは集合前に外。金勝寺のルモンタウンルートでトレーニング。最初に1本登ってみたけど全くかからず…ベストから2分以上遅かった。それから九十九折の部分で短めの登坂。ダンシングを多用。しかしふらふら^^;

それでもやはり外はいい。リスが目の前を走り抜けたりして^ ^

そんなこんなで明日は仕事。雨模様。仕事の日は雨でも良い。

Only one

ただ1人寒空の下トレーニングしてきた。寒空といえど今日は暖かく風も弱め。しかしサイクリストは全く会わなかった。みんな冬眠してるの？^^;

猿丸〜木津〜南山城〜伊賀上野〜信楽と繋いで120km。150kmくらい考えていたけど、昨日のエルゴで筋肉痛になり100km超えてからは身体が固まり始めた。無理は禁物ということで早めに切り上げた。でもやっぱり外は楽しい。車が少ない田舎道を走っている時にタイヤとアスファルトが擦れる音が大好きだ。あと珈琲ブレイクも^ ^

ルートに笠置町（かさぎ）も入っていて、その前で少し自転車をとめた。ニュースで26年度の新生児が0となった町。確かにすぐ後ろが山で前が木津川というものスゴく住みにくい町なのかもしれない。でも紅葉とか綺麗そうだし山と川の恵みも豊富そうに映り、いいところだなと感じた。「外から見るのと中から見るのは全く違う」のだろうけど。少し行ったら美味しそうなパン屋さんがあった。今度行ってみよ^ ^

家に帰ってゴロゴロしながらテレビ見ているとSMAPの世界で一つだけの花が流れており、懐かしい事を思い出した。

高校でラグビー部だった頃、顧問の先生が、「Only oneなんて嘘や。お前らの代わりはなんぼでもいる。怪我したらかえたるから全力でやれ。」と言った。今なら笑えるけど、その時は何てこと言うのかと正直げんなりした。「全力でやれ」を言いたかったのは分かるけど、前が良くない^^;

そんな事思いながら、でもOnly oneになるのも難しいし、世の中そんなに甘くない事もあるななんて考えてしまった(･_･;

さあこのロクでもないこの世の中を楽しく生きよう！とまとめてみよう^^;

近いうちに

昨日はいつもの勤務場所ではなく、出張先で勤務。実は出動が少なくかなりの確率でしっかり寝れる有難い環境だ。昨晩もしっかりと寝れた^ ^

晴れていればお外へ行こうと目論んでいたんだけど生憎の雨模様。比叡山の方は白い霧の様な雪雲がかかっている。自宅でのローラーも雨が強くて厳しいしエルゴ。4分8分のロングインターバルを8セット。合計96分。一昨日のウエイトの疲れが後半著明でへこたれた。

今回意識したのはやはり股関節の動き。キャッチの時に出来る限り股関節を押しつぶすイメージで漕いだ。もう一つは身体全体を使って漕ぐこと。各パーツごとのウエイトはしてない（例・上腕二頭筋を鍛えよう！みたいなこと）けど、少なからずウエイトは動きがパートごとになってしまう。それを全身運動のエルゴで繋げようと考えて漕いだ。しかし…筋肉痛も手伝い後半は完全に崩壊していたな(･_･;

「意識だけではなんともならない事もある」

今年のやりたいこと。小さな「旅」。

生活を豊かにしてくれるもの、近いうちにこいつは手に入れたい。

身体がかたい

20:00から深夜1:00まで爆発した勤務を終えて9:00に帰宅。

その日の起きていなければならない時間と出動の巡り合わせでかなり寝れる時間は変動する。平和な夜を願うしか無い。

さてと、午前中は家でローラー。

1時間をケイデンス70ちょいで負荷かけて回し、15分毎に2分間さらに負荷をかけるという内容。Ave260wくらい。

最近意識している事で、負荷が高くなり苦しくなってくると頬を緩めて笑う様な表情をとったり、舌を出したりしている。これは歯を食いしばったりすると全身が硬直してしまい、本来の力が出ない「らしい」から。ちゃんと裏をとったわけではない。

しかし本当にキツくなったら歯食いしばってしまうわけだが…千里の道も一歩から。意識付けは大切。

昼からはウエイト。

これも最近東コーチから教わった股関節の柔軟性を高めるストレッチを行い、更に今日はしっかりアールを作るため二重顎になるくらい顎をひくというポイントを意識。デッドリフト以外はかなり改善したみたい。

肩、股関節、足首は時間をかけて柔らかくしていくしかないな。

コンタドールは身体が柔らかそうだ…