船台作業

昨日はブログ書く前に布団で撃沈

夜は所謂一本釣りに合うなどそれなりに忙しかった。寝れなかった訳では無いのでまあいいかって所。

定時に帰って珈琲飲んでからローラーにまたがる。

5分MAX 317w

メインは5分。アップとダウン合わせて45分ローラー。150wくらいで転がし始めて、片脚ペダルや高回転を混ぜながら身体を温めて行く。あっその前に家の中で股関節ストレッチをやって。5分に入る前にHRを一度上げておく。

いざ…あまり頻繁にやる事が無いのでとりあえず300w付近から入る事に。それなりにきついけど5分は行けそう。ということで後半にかけてじわじわ上げて上の数値に。よくやってしまう「後半たれる」という現象が発生しなかったので良かった^^;

午後ウエイト＋エルゴ

クラブハウスに行ってみるとやじさんが1人で船台作業中。とりあえず昼ごはんを済ませて船台作業を手伝うことに。ウエイトあるから程々にとか思っていたけどやり出したらきりの良い所までとかになって^^;

親方に暇を出されたのは15時半でそれからウエイトとエルゴ。ウエイトは朝のローラーと船台作業が影響したのかキレが無かった。「重たいものを素早く動かす」のが課題なのであまり良くなかったな。対してエルゴは良かった。心臓は鍛えられてきているみたい。

トレーニング終えてからのむさんに自転車のヘッドパーツ交換してもらって終わり。いつもお世話になっとります^ ^