弛んだ気持ちに喝

仕事明け。

浮かれた気持ちを見透かされたかの様な勤務で、兜の緒を締めておきなさい！と神様が教えてくれたのかと。

オフシーズン＝休みでは無くて、休みの前に（来シーズンに向けて）が隠れている事を忘れがち。11月のうちに今シーズンの反省と来シーズンの目標などを明確にして12月からしっかりスタートできる様に準備しよう。

AM 朝活新メニューシミュレーション

去年のちょうど今頃、鈴鹿7位でシーズンを終えて悔しさから始まった朝活は今も続いている。去年のブログで振り返るとエルゴ40分を基本として勤務前にほぼ毎日やっている。今シーズンに入ってからは「5分300w×2」をメインに据えての40分と決めて行い、VO2max域をしつこく叩いた事でガレリア練等でも粘りの走りが出来たと評価している。

隠す必要も無いので公表すると、僕のFTP値は262wで某サイトで自動換算するとトレーニングゾーンは上記になる。どの域値に適した身体なのかはそれぞれだが僕はおそらくSSTやL4域を長く保つのが得意な脚質だろうと自己評価している。しかしレースを走ってみるとVO2max域の出し入れが多発し、ここをトレーニングしていないと途端に脚がいっぱいになる。朝活は僕のトレーニングでVO2max域のトレーニングをする貴重な時間だと思っている。

という訳で、12月からは以下のメニューで固定し朝活を行う事に。

6分 〜144w

10分 220w

10分 230w

8分 280-290w

6分 〜144w

これでトータル40分となる。今日は試しにどんなものかとやってみた。144wは何の気なしに回していても超える。さあサクッと220/230区間をこなそうかと回し始めると…キツい…ローラーが壊れたのかタイヤの空気が少ないのかなぁと股の間から覗いてみるが、何も変わったことは無い。そうか…僕か、身体も気持ちも付いてきていないのかと悟る（ローラーやタイヤ疑ってゴメン）。しかしここは意地でもと強度を守って8分に突入する。ここは思ったよりキツくなくて284wで回して流して終わり。220wの入りがキツかったのは気持ちの問題だろう。身体はレースが終わり完全にリフレッシュしているはずだから。total Aveは220w程度と低め。これからこの辺りは工夫して底上げしていく必要があるけれど、しばらくは8分をしっかり回す事に傾注することに決めた。

昼にクラブハウスから近い所に新しく出来たインドカレー屋に。ナン食べ放題で大きなナンを２枚ペロッと食べて、家に帰ってからもパクパクしていると62kgになっておりました。まぁあと3kgくらいは余裕ですので忘年会にシーズンへはまだ勝ち越している段階。