重ね塗り

仕事休み。

昨日のラン7kmで大腿部を中心に筋肉痛ですが酷く階段を降りるのにも一苦労…大腿部以外ではアキレス腱直上や股関節、それに肋間筋などが筋肉痛で、衝撃から内臓等を守る筋群の疲労は意外だった。

朝からは更に身体を痛めつけるべく15kmランに決定^ ^トレーニング前に時間があったのでグル活をしてみた。

大野さんから頂いたカリフラワー。大きいのもさる事ながら真っ白なのが凄い（カットすると中は紫かかっている）。スープにするべく玉ねぎと炒めて、コンソメで煮て、牛乳加えてミキサーでウィン。

800cc程出来たので昼ごはん時に典さんへ、お仕事の黄瀬さんに取り置きしておいた。大野さんがいらしたら飲んでもらいたかったけど今日は不在。

おっとトレーニングの話から脱線してしまった(｡･ω･｡)

AM ジョグ15km 5:32/km

クラブハウスから大津プリンス方向へ走り出す。とにかく前述の通り筋肉痛が酷く衝撃のたびに痛みが出る。しかし整形的な痛みではなく筋繊維が破壊された痛みなので我慢して走る。水上出張所前までで約5kmで往復しても10kmにしかならないのでプラス昨日走った周回コースを走る。

5:32/kmを4分台で走る事が今冬の一つの目標。まだまだ始めたばかり。頑張ろう^ ^

PM ローラー40分 回復走175w

朝15km走った事で身体は崩壊し特に下り階段なんかは地獄の辛さ…少しでも血を巡らせて疲労物質を流すべく回復走。漕ぎ始めこそ違和感が凄かったが直ぐなスムーズに回るように。それでも明日の朝はやはり筋肉痛なのだろうな(T ^ T)