努力はしたくなるもの

何も気にせず寝られる幸せ^ ^

寝ている時に成長ホルモンが出るらしいので寝れば寝る程強くなる。信じる者は救われる。

トレーニングは午前と午後に分けて。雪が降っているのでやはり固定ローラーで。

90分 固定ローラー

75回転で13分、70回転で2分を繰り返す筋トレ的メニュー。自宅庭で行ったが雪が降ってきて末梢はかなり冷えた。動いている部分は暖かく保てる。寒いとやはり筋肉や関節などが冷えてきて固まるのが早いと思う。終わってから脚が攣ったりしてしまうことも。しっかりストレッチしてケアしないと疲れは残るばかりとなる。

ところで負荷ダイヤルが付いているELITEのローラーを使っているのだが、1-8まで負荷が設定されている。今回使用したのはダイヤル2。しかもアウタートップまでは使わないわけで…じゃあ誰がどのタイミングで負荷8を使うのか(･_･;因みに負荷8だと完全ストップからは動き出せません。謎だ。

昼寝してラグビートップリーグプレーオフ決勝を観戦。スーパーラグビーへの移籍が決定している選手のプレーに注目して観戦。まだまだ野球やサッカーに比べて海外で活躍する選手が少ないラグビー。是非活躍してほしい。

ウエイト

各種目5回×3セットと回数はかなり少なくしている。重たくすることで誤魔化しが効かない所でトレーニングする事もひとつの目的。加えて今日は声を意識的に出してウエイトを行ってみた。声を出せば気持ちいいし、気合いも入るし、尚且つ歯を食いしばらない。ただ出せばいいってものではないけど^^;

メニューに懸垂も含まれており、当初全然できなかったが着々と回数も質も上がってきている。継続は力なり。

昨日紹介していた本の中から。

固定ローラーなどをする度に、「こんなに辛いのはもう勘弁してくれ！」と思うけど、次の日また自転車に跨る。好きなんだな〜ドMなんだな^ ^