挨拶

丸２年過ごした職場で最後の泊まり勤務を終えた。明日夕方まで働いたら、4/1から新しい勤務地に異動となる。

少し遠いけれど、楽しみになってきた^^; 都合の良いように僕はできているみたい。そんな勤務明け。

朝からは新しい職場に荷物を運び入れに行き、挨拶。大津は縦に長く、南と北では人の雰囲気も違うと聞いていたが、確かに何か違った。サバサバしているというか…何だろう、引き続き観察する事にしよう。行き帰りはお決まりの管内勉強。全くと言っていい程知らない土地になるので、少しでも自分の脚で回らないと。

昼前にはクラブハウスに戻ってみんなで昼ごはんに行き、帰ってきてからゆきさんが作ってくれたシンガポールスイーツを食す。

…うまいやん！サッパリした味としっかり固まった食感が気温が高かった今日にぴったり！また剛健さんに届けてもらわなあかんな^ ^

PM ローラー60分

トレーニングは、固定ローラーを使って軽めに1時間。ケイデンスは低めを意識して。実は伊吹山、美山に出場できるチャンスがまだあることが判明し、特に美山は出場できそう。

ローラーはとにかく暑い…しかし花粉症で窓を全開で行うのも気がひける。扇風機では対処しきれないのでとめどなく汗が噴出してしまった。

桜も咲き始め、いよいよ春！

こんな時こそ気を引き締めて頑張らんと。明日は夕方まで働いたら帰れるので夜ウエイト予定。

北の大地

仕事は休み

外は晴天、朝から外で3時間くらい乗ることに。昼は休み。

AM 途中峠〜江文峠 76km

途中までは大概湖岸の東側を通り琵琶湖大橋を渡るルートをとるけど、異動先の管内勉強も兼ねて西側から。雄琴〜仰木〜伊香立と続くメイン道を予習。成る程…坂ばかりだ。そして景色が壮大…北海道みたい^^; おまけに野焼きの炎の大きさもこっちとまるで違う。同じ大津とは…

途中を過ぎて三千院まで下り、江文峠で静原へ。この辺りは比較的温度が低い地域なので桜はまだもう少しという感じ。北山まで降りてベーグル屋さんで買い食いして一休み。

三条から帰る道すがらの平安神宮や哲学の道付近は観光客が多い感じ。桜が咲き始めたらえらい人になるんだろうな。

明日は現勤務地で最期の泊まり勤務。最後に思い出を作る気もさらさら無いので平和に寝させて下さいね！

大阪へGO

昨日は飲み会で不覚にもベロベロになりKO状態でブログ更新出来る状態では…人生で一番飲んでしまいした(･_･;

トレーニングは午前中に80回転で20分3本（250w-260w指定）。2本と3本目の10分までしっかり回せた。3本目の途中で4月からの勤務場所から連絡が入ったのでここで終わり。3本目はかなりしんどかったし、最後まで250wは無理だっただろうな。

さて、新しい勤務先から週休日の連絡があり、平日に週休を頂くことになりました。春先の目標にしていた伊吹山や美山への出場は難しい状況です。新しい目標を設定する必要がでてきました。こればっかりは仕方がない事なのであまり落ち込まずに^^;

本日

AM PM 大阪往復 約130km

のむさんに自転車の調整をお願いしていたので9時に家を出て大阪へ。木津〜清滝峠のルートで市内へ。メニューはフリーの日なのでそれ程追い込まずに。カバンを背負ってのライドだしね^^; 清滝峠を下ってからの街中は走りにくい。安全第一でのむさんと合流して自転車バッチリ調整してもらいました！

のむさんに自転車調整してもらっている間に亮さんも車でやってきて、壊れた自転車の見積もりの相談。怪我の具合とか少しの間話したけど、何より本当に命があって良かった。

復路は大川に出てから淀川〜宇治川とつないで19時過ぎに帰宅。夜に走る事は大学生時代以降は殆ど無くなったので少し恐い感じ。後半につれて調子が良くなる不思議もあった。何が良かったのかな多めに補給したからかな。

のむさん、ありがとうございました^ ^

新しい生活

一昨日はブログを更新しませんでしたがしっかりトレーニングはしておりました。京見峠のヒルクライムリピート練でフラフラになり、お外で2時間流し。といいつつ後半は平地をしっかり230w程で回れたので良しとすることに。

昨日は勤務。なかなか平和で良き日でありましたが、次の日（つまり今日）が異動内示発表という事でソワソワした感じ。

そして、今日。僕、異動します^^;

４月から新しい職場で頑張ります！トレーニング環境がどう変化するか心配ではありますが、社会人アスリートの醍醐味でもある時間のやり繰りで前向きにやります！

AM 5分オールアウト含む高回転60分

50分110回転で回す。パワーはあまり気にせず210wくらいで。しっかり汗をかいてから5分へ。Ave 310wで低値であったものの、後半粘れたのは良かった。それに50分漕いだ後で行ったのでベストより7w落ちだったのは悪くなかったかな。

PM ローラー50分回転数75固定

伊吹山に向けてのトレーニングも兼ねて。負荷を大きくして回転数を落とす。身体がぶれないように激しく意識。Ave 239wで終わり。いい感じで追い込めた。しかし朝と打って変わっての低ケイデンスはなかなかきつかった。

写真が無いな…

一昨日作ったパスタでも載せておくか。やじさんから貰ったシジミと東コーチから貰ったネギ塩でパスタを。これもかなりイケたけど若干パサパサだった訳で…どうしたらパサパサじゃなくなるのかな？茹で汁が少ないんかな。

京を見る余裕無し

仕事休み。

今日は亮さんに誘ってもらいサイクリングに。京都は京見峠でヒルクライムリピート練。ざっくりと言えば金閣寺の近くの峠です。京見というからには京都市内が一望できる場所も少しあるわけだけど、そんなの見る余裕は勿論なし。

AM 京見峠６本 with亮さん

10:30熊野神社で待ち合わせ。地獄を見るのは明らかなので最短の一号線から三条ルートで。少し早めに着いて平安神宮あたりを散策。亮さん現る。すね毛はしっかり生えていた^^;

京見峠へ。然林坊先の電光掲示板がスタート。１本目から遅れる…各々６本と言うことで亮さんとはすれ違うだけなんだけど、締まりのあるトレーニングに。なんだろうな…やはり亮さんとのトレーニングは良い緊張感がある。本当にありがたい。

全てほぼAve,270wで回り、その後サイクリングしてる終わり。亮さんは恐らく全て300w越えしているはず(･_･;

何がこの差を生み出すのかなと帰り道に本気で考えた。「亮さんは強いし負けても仕方ない」では悔しい。少しでも近づきたい。

様々な所でレベルの差が有るけど、これは！と思ったのは体幹の強さ。亮さんを観察するとブレが少ない。高級車のエンジンピストンみたいに動く。対して僕はというと、ブレが酷い。亮さんと同じ強度で漕ぐと当然オーバーペースになり呼吸から筋肉から悲鳴をあげる。そしてブレはじめる。

ブレない様に意識する事、体幹を鍛えること、それを自分のFTP値辺りで少しでも長く継続することが必要だと感じた。

他にも沢山課題はあるけど、今日はブレが一番克服するべきだと思った。

瀬田に戻ってご褒美にシフォンケーキを。麦とホップ…ではなく。麦とたまごというお店^ ^本当にふわふわで美味しい。自転車で寄っていいよと言っていただけたのでテイクアウト。

明日も昼から亮さんとサイクリング予定。明日は平地をSteadyで追い込むとのこと。きっと地獄が待っているんだろうな…T^Tでも喜んでご一緒します。強くなるための近道。間違いない。

さあ寝よう。

豆腐納豆チャンプルー

深夜は色んな感覚が鈍くなる。進んでいる物が止まって見えたり。特に二輪のスピードを見誤る事に注意！

そんな勤務明け。当然あまり寝れなかったT^T

AM 固定ローラー60分

いつもの3分-5分のインターバル3セット。319-322-318wで指定強度の310wはクリア。負荷付きの固定ローラーを使っているのだけどケイデンスを低めにする為に3に設定。固定ローラーの特権。とはいえ3分走では95回転前後だ。90回転までは下げて行えるように頑張ろう。

しかし日差しが春だ。暑くて汗がポタポタ落ちる。家の庭でのローラーは花粉の影響大なのでサングラスをして行っているが、汗とくもりで途中で外した。おかげで目が今痒くて痒くて…

昼ご飯は家で自作。

メインは豆腐納豆チャンプルーで自作ながらこれはかなりイケた^ ^一瞬で出来るし栄養満点。ミネストローネは残り物。ご飯は我が家は五穀米。白いご飯がご馳走に見えるくらいまで自分の中では定着している。

PM ウエイト

ウエイト後のローラーは16:00から仕事の用事があったので無し。ウエイトに集中。今日は少し軽い負荷でスピード重視。スクワットはかなり良かった。股関節の動きも暖かいせいか良い様な気がして^ ^

やじさん自作の大根梅干生姜の漬物食べて締め。

用事済まして帰宅…疲れた。

明日は久しぶりに亮さんとのサイクリング！楽しみ！

倒木

また忘れられない出動が刻まれた勤務明け。暖かくなると普段活動していない人達が動き出したりして件数も少し増えたりT^T

AM 表金勝、裏金勝各1本 41km

あまり寝れてなかったが、天気もいいし朝のうちにトレーニングは終わらせるべく金勝べく出撃！ルモンタウンルート2発予定で登り口までアップ。暖かい…生足問題なし。シューカバー不要。手袋薄手。最高^ ^

登り口に到着していざ！というところでspecializedの最高級フレームにMavicのディープリムのおじさんが、「倒木で完全通行止めやで！」と。がびーん(･_･; 仕方ないので金勝表裏各1に変更。ルモンタウンに比べて短くなるので強度高めを意識。どちらも10分強の時間で280w程で。表は勾配にかなり変化があり、翻弄されてしまった感じ…対して裏は勾配がある程度一定なので上手く乗れたと思う。伊吹山はそれ程コースに変化がないのでどちかといえば好きな方だ。

家に帰ってみると庭の桜の花が咲いていた。いよいよ春か〜異動あるかな…むしろ伊吹山出れるかな…一昨年は異動があり休みが貰えず出場できなかったっけ^^;

最近トレーニング前にはブラックコーヒーを飲むことにしている。様々な効果が…？ちなみにココナッツオイルも少し入れています。

あばれるくん

特殊車両の展示担当をしていると子ども可愛いな〜なんて思った勤務明け。運転席に座ってみたいのに意地を張って乗らない子も友達が楽しそうにしているとやっぱりなんて言ってきたり^ ^

AM 固定ローラー60分

3分310w-5分170wを3本がメイン。クラブハウスでローラー。花粉がいよいよ辛い事になってきた…先月では310w出せない時もあったが、ここ3回くらいはこのメニューで指定強度で回れている。少しずつだけど強くなっているのかな？でもまだまだ足りないな^^;

昼ごはんクラブハウスで食べて昼寝。バナナ、アボカド、牛乳のスペシャルスムージーを飲むも、脚がだる〜い感じになりいくらでも寝られる。20分間アラーム設定でダラダラせんようにするが2部目のウエイトに向けて少し時間がかかってしまう。

色は汚いけどめちゃ美味！

PM ウエイト＋固定ローラー

40kgを担いで完全にしゃがみ込み、股関節を潰す動きを取り入れてみた。ある程度の所まで行くとどうしてもむねを張り腰をプリッと出す姿勢が潰れてしまう。ウエイトリフティングの選手なんか本当綺麗で、カエルが座るみたいにピン！としている。身体は柔らかいに越したことは無い。

固定ローラーは30秒340w-30秒170wのインターバル20本。この前までは40秒-20秒。10秒だけど全然違う。なんとか強度は維持。最後はよだれを拭くこともできず。東コーチ曰くあばれるくんに似ているらしい。

レースであばれたいT^T

明日は仕事。ぼちぼち行きまする。

実は甘党

仕事休み。今日もルモンタウンで登ろうと思ってたのに朝から結構雨…ローラーに切り替え。

AM 固定ローラー100分

220wくらい。くらいというのは途中でパワータップが0w表示になったから…途端に不安になるがこればかりは仕方がないので続行。家でのローラーは基本青空ローラーなわけで、小雨だとベランダで。でも結構雨がきついと半身が濡れる。今日も100分まではなんとか頑張れたものの、手が冷えて冷えて耐えられなかった…少し足りないがトレーニングを終えた。

漕ぎ始めてすぐに脚に力がみなぎっていない感が凄くて、あぁ昨日の登りトレーニングが脚にきているんだなと気づく。いつもより低い回転数(90回転)になるようにギアを選択。どこに自分の得意とする回転数があるか分からない。もしかしたら80回転かも^ ^

昼からは東コーチ、黄瀬さん、有紀さんと昼ごはんandスイーツを食しに京都へ。

昼は僕の希望を聞いてもらいイタリアン。初めての店で不安であったが、美味かったしお腹いっぱいになれた^ ^僕らの食事にボリュームはやはり外せない…。

スイーツは西京漬の店一の傳で。わらび餅など食べて最高^ ^普段は心を閉ざしていますが本来甘党なので至福の時でありました…。伊吹山に向けて明日から少しずつ減らそう。

家帰ってから20分ローラー(240w)して今日は終わり。充実してた〜明日は仕事。

ワンコ並走練

仕事休み。平日の休みは何か得した気分になる。道も店も空いているし、自転車乗るのも人が少なくていい。

AM 金勝ルモンタウン3本

伊吹山まで1ヶ月。去年のタイムを上回る事を目標にして、ヒルクライムだからと言って無理くり減量はしない予定。それでも58kgくらいまではいっておきたい^^;

伊吹山はおそらく50分程度かかる。ほぼ1時間測定みたいな感じ。3本トータルで出し切る事を意識してスタート。

平均259w(22:56)、247w(23:36)、245w(24:06)となり、低空飛行ながら意識していたトレーニングになったかな。1本目は序盤にチェーンを外して散歩していた柴犬と並走となり、情けないことに急勾配で柴犬に前を横切られるという…速すぎて柴犬を虫の息にしてやりたかったがT^T

比良山にはまだ雪が。遠く伊吹山は真っ白。フルコースで開催されるかな？

クラブハウスに行くと大学生、高校生が沢山。琵琶湖は白波で乗艇できなかったみたいだけど、ただ顔だしてくれるだけでも嬉しいし、どんどん来て欲しい。昼ごはん食べて昼寝。

PM モビリティ(体操みたいなもの)

トレーニング前に股関節の可動域を大きくしたりしていると前に書いていましたが、東コーチにDVDを持ってきてもらいフォームの確認等行いながらモビリティ。フォームが少し違ったり、意識するところがずれていたり。怪我の予防等の目的もあるのでしっかり復習。これでトレーニングの質アップ^ ^

形で残すこと

東日本大震災から早いもので4年。昨日は和歌山沖での地震を想定して訓練も行った。震災時はまだ消防の仕事には就ておらず、大学3年の終わりで石川に旅行している最中だった。本当なのかわからない映像に言葉も出なかった。

そんな仕事明け。平和だった^ ^

AM 固定ローラー60分

メインは3分310w-5分170wのインターバル。家の庭でローラーしていると郵便屋さんが届け物ですと…僕のもがき苦しんでいるのを見て、置いておきますねと気をつかって頂いた^^;強度をしっかり出して、ダウンも20分しっかり。しかし風が強くてなかなか薄手のジャージでと言うわけにいかない。

昼ごはんを自分で作って食べる。大豆入りのカレーで、大豆はレンジでチンしてポリポリした食感を残しつつ。最近のマイブームは確実に大豆だな^ ^

PM ウエイト＋ローラー

クリーンアンドジャークから入るけど、身体が伸びきらないのでハイプルに。今日の1発目のハイプルはへなちょこ過ぎて誰にも見られなくて良かった^^;自分で笑ってしまったし…酷いもんだった。その後スクワットで潰れるなど紆余曲折を経てローラーへ。前回よりは改善したもののやはり指定の強度には足りず…300w以上出そうとするとやはり100回転くらい欲しくなる。でも長く維持するには95くらいまで落とすのがいいんだろうな。ボートで言えばレートが高すぎて持たなくなっているのが今の状況かな。もう少しレート落として1本の強度を上げないと駄目ってことになるか。

トレーニング終わって事務室に行くとやじさんが何やら難しそうな顔でパソコン前に…船台作業を記録に残すみたい。長瀬さんとやじさんが作ったアルバム見せてもらって、やじさんが図面も残すとのこと。アルバムめくると既に懐かしい船台がそこに(･_･;人間の記憶はすぐ色褪せるもの。写真って事あるごとに撮るのがいいな。

賑やかなクラブハウスは良い

仕事明け。昨日は久しぶりに赤い車に乗り、慣れない業務も行った。全く違う事が行われており、全く違う疲れが感じられた。結果はいい刺激をもらったというところかな^^;

午前中はトレーニング無しでゆっくり過ごす。今日は東コーチと阪口くんが考えた仮称「平日エンジョイローイング会」の初回。僕は本当に人が足りない時の補欠。自転車のトレーニングがあるしね。この会は、選手としては漕がないけど、アダルトチームと混じって漕ぐのもという人を集めて競技というよりはエンジョイ！という感じなのかな？残念ながら今日はBad Condition で乗艇ならずだったみたいだけど、エルゴ漕いだりウエイトしたりフラフープしたりと朝から賑やかなクラブハウス。僕はというと、昼の平日ご飯の買い出しと料理係。料理といってもサラダと味噌汁作って肉焼くだけ^ ^久しぶりに村林が顔を見せてくれて数年前の懐かしい話に花を咲かせつつ昼ごはん。平らげた！

PM 固定ローラー120分 225wくらいか

昼ごはん食べて、やじさんに道場開いてもらってからローラー120分。やたら長いT^T 今冬は実走メインでトレーニングしていることもあり、かなりご無沙汰。SSTの後半で粘るように指示が出ていたけど全然ダメ。120分続けることが最も大切なことなので気持ちを切らさないように出来る限りの出力で完。いつものケイデンスより低めを意識的に使って臀筋辺りが物凄く怠い…伊吹山は登りのため低ケイデンスが続く事が予想されるので慣れておかないと。

トレーニング終わると珍しく田中くんもクラブハウスに来て、東田、竜馬、寺田なんかと喋って帰宅。

なにはともあれクラブハウスが賑やかなのは良い！船台、新クラブハウスときているので、ちょっと足が遠のいている方も顔を出して下さいね！

僕はいつでもダラダラしていますよ(･_･;

おもしろきこともなき世をおもしろく

仕事明け。

晴れ予報だけど何か寒い。深夜の出動から帰っても手脚が冷たくてなかなか寝付けなかった。身体が冷えがちなのかな〜早く春になってもらわんと困るな。

AM

固定ローラー3分-5分インターバル5本

310w-170wと強度指定あり。この前は3本だった上に強度が守れずだった。今回はと言えばしっかり強度を守れた。気持ちの問題なのか、体調なのか、それともギアの使い方なのか、色々考えてみる。まだまだ自分の身体は謎で満ちている。分からないことだらけ。

寝てなくても調子良いことすらある。

お昼を胡蝶庵で。昼からトレーニングも控えていたので僕はあっさりワカメうどんにしたけど、食べたかったのはこれ。伊吹山終わったら…T^T

PM ウエイト

＋ローラー40-20秒インターバル16本

ウエイトは少し重りを減らして各種目5回5セット。動きの速さとキレを重視。この回数なら筋肥大することはない。クリーンandジャークは下に潜り込むのが早いということでハイプルに切り替えて身体を伸ばす事を意識。

ローラーは340w-170wの指定を守れず。午前中のローラーが脚にきていた。できる限りの力を出しきり終了。これでいいはず。身体は徐々に順応してくれるはず。

話は変わって毎週大河ドラマ『花燃ゆ』を見ています。こう見えても日本史を大学で専攻しておりました^^;不真面目な学生でしたが。登場人物の中で高杉晋作が一番好き。辞世の句は題名通り。「ただ生きるのではなく、自分がどう生きるか」なんだろうな^ ^

休息日

仕事休み。

朝明るくなるのも段々早くなり、日が沈むのも段々遅くなってきて、春近しだけどやはり朝晩冷え込む。身体の調子を崩さないようにしないと。

AM 固定ローラー90分

4-8分のインターバル。最大2時間。強度は230-270wが目標値。今日はというと悲惨で全く脚に力が入らず1セットも目標値に達することなく5セット我慢して出来る範囲で行った後、30分流して終わり。脚にエネルギーが全く無い感じで泣きそうだった。

昨日書いたことだけど、原因は昨日の午前のトレーニングにある。トレーニング計画から外れてしまうと他の日のトレーニングに影響してしまう事が分かっているつもりで分かってなかった。

昼からはこうなったら休息休息。昼寝したり、ストレッチしたり、次は何の料理に挑戦しようか探したり^^;

そして新しい本を読んだり。『癒しの旅』に続いては『聖なる旅』。ソクラテスは何を教えてくれるだろうか^ ^

成功と失敗

仕事休み。

最近珈琲をブラックで飲むようになり、飲む量も確実に増えた。前まではスティックの甘いカフェオレが好みだった訳なんですが、味覚は変わっていくものらしい…時を同じくして眠りが浅くなった様な…気のせいかな。

少し気になり寝る３時間前までなら珈琲を飲んでもOKということにしてみた。なかなか調子が良い。さらに、これまで部屋に時計が無く、携帯で時間を確認していたのを、暗くても針が発光する時計にしてみた。真っ暗の中で携帯を見るのも辛かったし。これもなかなか良い。

AM 信楽97km

8時前に家を出て一路信楽へ。それ程寒くない晴予報だったので安心してちょい寒スタイルで…結果雪でしたT^T 寒くはないけど雪よりむしろ霰に近く、ホッペが痛くて痛くて…それに風が強い。向かい風、横風、堪能しました。キツいわけだけど風が吹いたほうが良いトレーニングになる気がする。負荷も自ずと上がるし、どうやって走れば楽なのか物凄く考える。ただ最後の上田上のLAWSONから滋賀医大に上がる坂はとてつもなく長かった(･_･;

PM 武良さん（母）お見舞い

ウエイト＋固定ローラー40秒ON20秒OFF

昼ごはんを済ませて、 武良さんのお見舞い。腰を悪くされておりしばらくクラブからも離れて治療しておられる。訪れてみるとお元気な様子で色々話を聞かせてもらった。漕ぎたい気持ちは強いものがあって、是非また戻ってきて元気に湖上へ漕ぎ出してもらいたいな^ ^僕はといえばいつでも乗れるのに船にはここ1年は確実に乗っていない現実…まあそのうち^^;

クラブハウスに帰りウエイト。

回数3にして重さを増やし、各種目3セットに変更となり初めて。重くなったことで動きが遅くなったりぎこちなかったり。その後のローラーはもっと悲惨で、40秒は340w指定だけど、300w強しか出せず。東コーチからお灸を据えられる事に。

今日のメニューは午前の実走をもう少し短くして、ウエイトでしっかり追い込む事が目的だった訳ですが、ある程度長い距離、時間を乗り込みたい気持ちが強くて蓋を開けてみれば100km近く乗ってしまいました。その疲れからウエイト後のローラーは回らず。トレーニングの意図、目的の理解不足なわけです。沢山乗ったから満足、今日は成功^ ^と自己評価するのではダメだということ。

トレーニングは失敗してしまった僕ですが、チーズ作りは成功！牛乳、ヨーグルト、レモン汁でリコッタチーズを自作してみた。仕事柄料理は結構する上に現在健康オタクがマイブームと来ており作ってみた。青山さんにもお裾分けしたけど味はどうだったかな^^;僕としては大成功だった訳ですが…

分離させる行程、モロモロしてくる

手ぬぐいで受けて水分を落とす。水分はホエーと呼ばれ、スープなどに活用

一晩おいて手ぬぐいを開けると…固まっておるではないか！ぽそぽそ感はあるがしっかりした素朴なチーズ完成！

新旧ヘルメット

夜の出動での寒さもほぼ問題なく、快適に仕事が出来る季節に^ ^でも花粉は猛威を振るいつつある…そろそろ目が痒くなってきた。

AM 裏金勝 34km

今日は気温が高くなるし天気も良いと聞いていたが…風が強くて意外に寒い。猿丸に行こうかと思ったけど、裏金勝へ。伊吹山ヒルクライムに向けて少しずつ時間がかかるヒルクライムを入れていきたいし、何より上田上〜牧までの道が災害復旧工事を経て通行可能になったから。道も新しく綺麗に…なってなくてほぼそのまま。どゆこと(･_･;通れるようになった事は本当に喜ばしいのだが…裏金勝のタイムは10:45で去年の今頃と比べると30秒程速い。うーん…なんとも言えないけど。ルモンタウンルートなども活用して伊吹に向けて合わせて行こう！

さて、去年の11月に沖縄で落車したのを機に発注していた新しいヘルメットを初めて使ってみた。OGKゼナード。前まではOGKレジモスを使用していた。上位グレード間の買い替えなのでさほど変わらんだろうと思っていたが、ゼナードはレジモスより良かった。何より風通しが抜群に良く、夏なんかはかなり涼しいのではないかと期待出来る。それに頭をより全体的に包んでくれる。フィット感が増した。と言いつつも、ヘルメット変えたから速くなる訳ではない。機材より乗り手が大事^^;

左ゼナード 右レジモス

昼からは運転免許の更新。恥ずかしながらまだブルーでの更新。大学生の時に軽微な違反をしてしまい、それがまだ５年経っていないわけです。4月からは仕事で運転する機会もグンと増えるのでもう一度基本に立ち返り安全運転を心がけます。

クラブハウスに少し寄ってストレッチやモビリティをほんの少し。

今日はこれでおしまい。

ひと段落

仕事明け。

皆さんからOZISという地域雑誌の表紙に載ったことで「見たよ！」と言ってもらっています^ ^真面目な事を言えば表紙じゃなくて中をじっくり見て下さいね！防火防災について考えるきっかけになれば嬉しいです。

そう、僕の仕事は消防士です。今更ですが^^;

AM 固定ローラー3分310w×3本

前回の5分測定が317wだったことを考えれば回っても良いはずだったが、306,301,300wと振るわず撃沈。立木観音トレイルランのダメージがふくらはぎ下に残りまくりで辛かったのを原因にしたいところだけど、自転車には関係無さげな部位T^T 平均のケイデンスは102,102,97。少し高いのかなと思わないでもないけど、低いケイデンスで行くと脚に早く来る…慣れなんだろうか？意識的に95くらいで300wあたりを出すトレーニングもしよっと。

PM ウエイト＋固定ローラー40-20秒12本

午前のトレーニング終わってからほんの少し船台作業をお手伝い。浮き船台のビス打ち。いよいよラストスパートで今日の作業でひとまず船台は完成！

今回の船台作業がこんなに早く進んだのは平日トレーニング後に毎日作業された皆さんのおかげ。細かい作業はこれからも続き、古川ハウスと船台間の環境整備もまだこれから。朝日レガッタにはほぼ全ての作業が終わるのかな。

昼ごはん食べてからトレーニング。

ウエイトはカーフレイズが良かった。バーを担ぐ時に肩甲骨を寄せるイメージで行うと良いと教えてもらったのでそれを意識して。それと、何故ウエイトが必要なのかのレクチャーも受けた。自転車選手はウエイト必要無しの意見も多いけどやる意義はやはり有る。

ウエイト後は40秒ON-20秒OFFを6本×2。340w-170wの指定ありで、セット間は210wで10分。朝のトレーニングで同閾値で動いたからかこちらはしっかり回れた。そしてやはりケイデンスは高め(･_･; こちらも次からは無理してでも低めで行ってみよう。