ブログ移転します！

皆さま。
ブログのタイトル通り、ブログを移転します。
携帯電話の機種を変更した際に携帯用のBloggerアプリがサポートされなくなった為です。
面倒くさがり屋の僕が書くと決めて何年も続いている事が奇跡とも思える訳ですが、これからも個人の日記の延長として続けて行きます。
どれだけの方が見て下さっているのか分かりませんが変わらぬご愛顧を頂ければ嬉しいです^ ^

もっとトレーニングの内容を書け！
いやグルメに特化しろ！
など有りましたら一報下さい_(┐「ε:)_

新しいブログはこちらです。タイトルは勿論「ハブ毛徒然日記」。
http://kyohei0212.hatenablog.com/

お好み焼き吉野

もはやグルメタイトル_(┐「ε:)_

仕事休みでちょっと息抜きな日。

マラソンエルゴに向けた最終準備と前から行きたいリストに入れていたお好み焼き屋訪問の2本立て。

AM エルゴ90分＋ローラー30分

典さんと時間を合わせて、マラソンエルゴに向けて2時間の予定で開始。ドラッグ130でレートが下がりすぎないようにする事を意識して。

45分くらいから汗がすごい出てきて水も飲まずに漕ぎ続けたせいかだんだんフラフラになって来る。90分漕いだところでこれはいけないと切り上げた。2時間漕ぐにはペースが速かったのと水を飲まなかったのが原因かな。マラソンエルゴのペースは2:08辺りが妥当な線で、補給も1時間毎に水とジェルを摂ることに決めた。

トレーニング後は牛乳甘酒！マラソンエルゴは冬のトレーニング集大成となるので楽しみだ^ ^

昼ごはんはおにぎり１つで我慢して、グルメツアーへ。行き先は京都にある「お好み焼き 吉野」。1人で行くのは寂しいので典さんに同行願って。

場所は三十三間堂の南側でとても細い路地の奥にある。赤い提灯と看板だけなので下手すると見つからない(￣▽￣)

暖簾が風の影響なのか、それとも常時この状態ななか分からないが折りたたまれて開店しているのか分からない…しかし営業時間帯なので入店してみると…

こんな感じ。焼かれているのはわれわれが注文した物なので、入荷時は客ゼロな上におばちゃんとお兄さんが思いっきり携帯をいじっていた。しかもおばちゃん（椿鬼奴似、正確には椿鬼奴が似ている）に至っては注文後もしばらく携帯をいじっていた。注文の品がやって来る。

レバー焼き  これは控えめに言っても最高だった。レバーが肉厚でぷりぷりしている。パサパサ感などまるでなくしっかり食感が残ったキャベツと玉ねぎによく合う！

僕が注文したホソ焼きそば入り。ホソがまた大ぶりで食べ応え◎お好み焼き自体はびっくりする程は美味しいわけではない感じ。

チャーハン。ソースの味がしっかりついているこってり系。トッピングはホルモンやイカ、豚などから選ぶことができる。豚をチョイス。安定感のある一品。

最後はスジ煮込み。大根やコンニャクと混ざっている物が多いがスジのみ。生のネギの辛みとスジ煮込みの甘さがいい感じ。

とまぁこんな感じで満腹を迎える。時間は18時前。予約の電話や出前の受付がかかり、僕らしかいなかったお店は18時過ぎから予約客で埋まる予定だとか。決して交通の便が良くないのにそれだけお客さんが集まるとは驚きだ。

京都駅までブラブラ歩き、本屋に寄ってちょっとしたお買い物。これについては明日のブログで！

まわりまわって/逸品紹介

仕事明け。
３時間睡眠で完全撃沈のパターン。真夜中は－２℃表示の時もありかなり冷え込んだ。
快晴であるがゆえに放射冷却がきついわけで職場から見る比良山系は抜群に綺麗。ただバイクで帰る道中に抹消がかなりやられて家に帰る頃にはガチガチになっていた。睡眠不足が明らかな時は朝寝に限るということで暖かい部屋で横になると１時間近く爆睡しており起きたら昼前だった。

クラブハウスへ行って練習後の典さんと合流し昼ごはんは王将へ。ソウルフードである餃子を注入しつつ「瀬田ロー選手チームって？」という話題へ。
私選手ですと言えば選手なのか、選手なら早朝練習をするのか、週何回練習したら選手なのか、様々な考えがあると思う。瀬田ローの選手って誰なのかについて意見するつもりは無いけれど確かなことは、瀬田ローには強くなるためのきっかけは沢山あるということ。練習環境も整っているし、コーチもいる。更に他にも求めれば応えてくださる大勢の人たちがいる。その事に気付いていないのか気付いているけれど踏み出せないのか、踏み出すつもりが無いのか。個人に任せる部分が大きい瀬田ローだからこそ中途半端になってしまっている人も多いのかもしれない。
僕自身が典さん・剛健さん・野村さんはじめ多くの人の力を借りてやってきたので、何か力になれることがあるならば惜しむべきではないと思っているし、まだまだ僕が皆さんの力を借りたいと思っているくらいの状況にある。杉藤さんの言葉を借りるならば、「頑張っている人には必ず応援する人が現れる。」そういうことなのかもしれない。
ん？思いのほか真面目なブログになってしまっている。

本日王将でゲットした300円割引券。レース前のカーボローディングやレース後のご褒美の時にでも使用する予定。普段の食事に使ってしまうなにやら味気ないからね。むむ期限切れには十分注意！

PM ローラー 76分
クラブハウスに帰ってきてローラーへ。1時間くらい回すつもりでゆるく入る。200ｗ前後が楽に出るようになってから暫く続けて５５分まで205w。ここから7,5分220ｗ→7,5分230ｗ→15分FTP値を始める。FTP値に入ってから6分でダウン_(┐「ε:)_ 

股関節周辺のつながりが悪いように感じた。回るときはFTP値前後でも慣性の様なものを感じるが今日は無理やり数値を出しに行ったような感じ。続けていれば出るようになるのは分かっているのでここは我慢して何度もトライして行こう。合わせてVO2MAX域をたたくトレーニングも始める予定で、昨年より早めに状態を上げて春先のロングサイクリングでみんなとしのぎを削りたいと考えている。

さて前回は牛乳パックの栓を取り上げた逸品紹介シリーズ。
第二段はこちら。「教育シューズ」

ウエイトトレーニングやエルゴをするときにデザイン重視でサイズが合わないものや、ランニングに特化したシューズなどを使っていた時もあったけれど、結局ここに収まった。
・接地面積が広く安定して力が伝わる

・値段が安いのに丈夫に出来ている

・洗いやすい

・底が柔らかくかなりへしゃげる

などの利点から室内のトレーニングのお供に加えてみた。靴屋さんのぐっちゃんありがとう^ ^大事に使います！

３／４周（地球）

仕事明け。
珍しく出動は０件。屋上の掃除を行ったり、各種訓練をしたりと久しぶりに落ち着いて充実した時間を過ごした。最近職場では異動の話がちらほらと。４月と１０月が異動時期で、４月の異動は１／４ほどの職員に影響することもある。消防・救助・救急・予防係、その他にも通信指令課や制服を着て働く消防局勤務も可能性は薄いが０％ではない。現在は専任の救急係を４年続けており、希望は消防係に出している。異動の内示は３月末だ。毎回楽しみにしている。

そう。今日の帰り道に相棒が一つの大きな区切りを迎えた。

自転車ばかり乗っている風な僕にはXR１００という相棒がいる。

新車で購入して７年間でこの度３０，０００ｋｍを走破。大した数字じゃないかもしれないが、車を購入するまでは雨の日も風の日も動き、車購入後も基本的に通勤はこいつ。故障一つすることなく走り続けてくれているので本当に感謝。これからもどうぞ宜しくね。

AM ローラー60分 207w
職場から直接クラブハウスへ。昼からは雨予報なのでパパッとローラーをしてしまう。
ゆっくり回して自然に出力が上がっていくのを見ていると今日は２００ｗを越えそう。FTP値が２６５ｗなので２００ｗの負荷はかなり軽いものだが勤務明けの朝は無理をせず身体の調子を見るのと身体を温めることに専念。窓の外を見つめたりしていると随分空が高くなってきた気がする。気がつけば２月も下旬だし、寒さも少しましになって来ている様。この冬はまだ風邪をひくこともなく、怪我もしていない。順調にトレーニングが行えているように感じるし、これから暖かくなってくればロングサイクリングに出たいところ。

家に帰り昼ごはんに久しぶりのパスタ。菜の花とベーコンのぺペロンチーノ。なかなか。
ここでしばらく続けている習慣を紹介すると、食事における炭水化物を基本的に米から摂取するようにしており、２食連続で米以外の炭水化物を摂取しないようにしている。
米→パスタ→米→うどん→米といった具合で、米→うどん→そばなどには成らないように。この習慣を続けるこつは朝夕は米食を心がけること。外食が多くなりがちな昼食はパスタやインドカレーなどを食べて飽きが来ないようにする。こんなことを続けてどうなるものかは知らないが日本人だし米だろと何となく続いていることの一つだ。

PM エルゴ 10,000m

一昨日に引き続いてDrag130設定で。昼ごはん後の昼寝で思ったより疲れているようだったが上げられる範囲で。先日杉藤さんが中学生にレクチャーしていた事を意識しながら。

今回良かったのはレートが上がった事。若干無理して上げたものの継続出来たのは収穫。土台作りもあと少し。もう直ぐすればそれをスピードに変換していく作業に移っていく。そして最後の土台作り総仕上げはもうすぐそこに迫っている…

甘酒始めました

仕事明け。
８時半の勤務交代まで秒読みの段階で要請があり、署に戻ったのが９時半過ぎ。
整列しての交代は８時半だが、救急隊に限り８時１５分で出場する隊は交代している。要するに８時１５分がポイントなのだ。今日の要請時間は８時０７分だった。最近仕事の中で続けている事で、1出動10スクワット10腿上げがある。病院へ傷病者を送り届けた後に空かさずスクワットと腿上げをやる。小さな事からコツコツと、病院で怪しげにスクワットしている隊員がいたら僕です。

そんなこんなでクラブハウスに到着したのが１１時前。

AM ローラー60分 187w
とりあえずローラーに跨りまわし始める。先日の腿上げと縄跳びで脹脛が明らかに筋肉痛。少しでもほぐれたらいいなくらいの気持ちで回しておいて当然モニターの出力値は気にしていない。目の前では中学生を相手に杉藤さんと東田がエルゴのレクチャー中。中学生の目はキラキラして、聞くこと見ることがすごく新鮮に感じているのが分かるくらい。杉藤さんのエルゴ講座なんかめったに聞けないのでローラーそっちのけで聞き耳をたてる。
一連の動きをいくつかのセクションに切り分けて、東田に見本をさせた後に中学生が実践するスタイルで、話が簡潔明瞭で中学生に飽きが来ない進行になっており、みんな感じるものが合った様で最初と最後では見違えるフォームになっていた。僕が中学生のときはこんな機会ほとんど無かったもんな。井の中の蛙ではいけないなと改めて感じて、いつの間にか２８歳といい歳こいている僕は他力本願ではなくて自ら井戸の中から飛び出していかないといけないなぁなんて。しかし僕は確実に恵まれている方で、瀬田ローで過ごした１０年弱で繋いだ人が大概のことを教えてくれる。もちろん自転車仲間もそうだ。

昼ごはんはひとりで、王将かインドカレーでも行こうかと思ったものの、節約（機材など買うお金を貯めねば）＆そろそろ体重コントロールと言い聞かせてセーブ。クラブハウスで質素な食事を摂取。
質素ばかりでは食生活に張りがなくなってしまう。そこで・・・
「甘酒はじめました。」
そう、最近話題の甘酒を家で作ってみた。方法は簡単で残りご飯と米麹をヨーグルトメーカーに入れてスイッチオン。60度7時間設定で完成！

味の方は…大は付けられないにしても成功^ ^甘さかなり控えめになっており、人によってはもっと甘い方が良いのかも。甘さを出すには麹を多くすればいいのかな？実は第2弾を早速仕込んでおり、こちらは米の割合を多くしてみた。何やら寝る前に飲むのが良いらしい_φ(･_･ 「飲む天敵」こと甘酒で残寒乗り切ろう。

家に帰って盛大に昼寝。午後からも動く予定で1時間くらい寝る予定が気がついたら2時間くらい寝ていた_(┐「ε:)_

こうなるともう動きたくないわという感じ…だけど何とかクラブハウスへ。

PM エルゴ10,000m

当たり前のように「エルゴ」と読んでいるが、スーパー大辞泉によると…

【スポーツを実際に行っているのと似た条件の負荷をかけて、運動者の体力測定やトレーニングを行う器具。】

とあり、総称してエルゴメーターと呼んでいるらしく、であれば「ローイングエルゴメーター」が正しい。まぁ慣れ親しんでいるからエルゴでいいか（何だよ）。

マラソン意識で2:07台でと漕ぎ出してみた所結構行けそうな感じだったのでしっかり。drag factorは130設定。レートが上がらないのは仕方ない事だけれどせめてSR23くらいをキープしたいところ。最終区間でスピードアップ出来ているのは◯。

ぼちぼち頑張ろう。

逸品紹介/甘酒

仕事休み。

春のような陽気になるのだとか。嬉しい反面また寒くなるのであれば寒いままでいいやという気持ち。寒暖の差が激しい方が体調崩しやすい気がするし。

真二さんにカットして貰った結果こうなった。これまで髪型は特に冒険してこなかった方なのでこれでもかなり攻めた(￣∇￣)

AM エルゴ60分＋ローラー30分160w

当初の予定では120分エルゴ予定だったのだがどうも身体の動きが悪く60分でノックアウトされた…

抹消が冷え切ってしまった/昨日若干ハンガーノックになって回復していなかった この何方かが原因と思われる。まぁこんな日もあるという事でローラーに乗り換えると抹消まで血液が回ってきた。緩く回した後典さんに誘われて腿上げや縄跳びを。

「腰の位置が低い！」と注意されつつ…脚の重りがいい仕事しよるな。この後の縄跳びも500回くらい飛んでいると脹脛がもうピクピク_(┐「ε:)_

ここでシリーズ化しようと思っている「逸品紹介」のコーナー。

今回紹介するのはこちら！暗い…

トレーニング後に牛乳を飲むことを習慣化づけしているこの頃。開封後冷蔵庫で保存する際に味が変わったり、他に匂いが移ったりするのが嫌な人も居るはず。僕は全く気にしませんが、勢いよく開けた時に溢れてしまうのは心配。

飲む時はスライドさせてぱかっと。これは便利！皆さん購入されてはどうでしょうか^ ^

もう１つネタを。

新たな挑戦を始めた…そう、甘酒を作ってみよう！麹を購入し、いつもヨーグルトを生産しているヨーグルティアという機械にセット。

明日の朝にはきっと美味しい甘酒が出来ているはずだ。頼むから甘酒できていて。

因みに夕方に朝活後の朝食用に米を炊いて冷凍。炊飯に50分程かかるのでその間ローラーしておいた。

PM ローラー60分 175w

窓を開けて回して丁度良いくらい。ローラー時の服装もそのうち衣替えだな。

イメチェン

死語。

仕事休み。

続いていた寒さも少し和らぐ予報で、ボサーっとしていた髪の毛の手入れをしてもらいに真二さんのお店（ケイズフィート）へ。散髪に寝屋川まで自転車で行って来ましたと言ったら信じてもらえない感じだけど、元気にサイクリングして来た。

AM/PM 散髪サイクリング 3時間 95km

前記の通り真二さんの所へ。前回紹介したshimanoシューズのクリート位置を少し変えた関係であまりロングにならぬように山科〜宇治〜楠葉〜寝屋川と繋ぐ（帰路も同ルート）。8:15に家を出て10:00に到着…予約は10:30なので真二さんに一報してお土産を買いに行こうとするとキャンセル入ったから今すぐどうぞと。LAWSONで珈琲買ったばかりなのでお店の中で飲ませて貰っていると真二さんから差し入れを。豆まきで有名な成田山の近くで売っている餅パン^ ^美味しかった〜すいません本来僕がお土産持参のはずが。

散髪してもらいながら楽しくサイクリングの話。週休が合わないせいでどすこいメンバーと顔を合わせる事が少ないため皆んなの近況を聞かせて貰ったり、最近活躍しているアマチュア選手の情報を聞いたり。面白いのは皆んなの減量方法…癖あり過ぎだろ！って。僕はと言うと何も気にせず食べており現在64kg。「常日頃から少し気をつけるくらいで直前に絞り込むのは精神的に良くない」というのが真二さんとの共通意見。後は色んな楽しみ方があるけど、ロングを楽しむ事こそ僕たちのサイクリングスタイルってことかな。肝心の髪型は後ろと横は刈り上げてもらう以外は真二さんにお任せし、真ん中はかなり残してもらって今までに無いオシャレなものに（髪型以外はオシャレではありません）。

クリート位置もしっくり来て、刈り上げた事により空気抵抗も軽減されて気持ちよくサイクリングを終えて帰宅。

昨日TVでお腹がグーっと鳴ってから食事をすると老化防止だと。帰宅が13:30になりそうなのに何も補給せずにいると山科くらいで力が入らなくなってきた。これはいかんと青山さんから誕生日にと貰ったケーキを逢坂山で補給。ぎゅっと詰まっていて尚且つしっとりで最高に美味しかった！無事回復した訳でありました。

さて、最近始めた習慣の話を。

職業柄？高校部活の名残？から早食いが習慣化されてしまいなかなか直せずにいたこの頃。知り合いから、「左手で食事する」事でゆっくり食べざるを得ないというアドバイスを貰って実践中。高校ラグビーで右手を骨折した時に多少左手食事をしていた関係で違和感なくスタートできており、確かに食べるスピードが遅くなっており満足している。オススメです！

最後に。

亮さんのローラー用ジャージ…感服致しました(￣∇￣)ただ上裸は…色んな楽しみ方があります（何だよ）。