今年もありがとうございました！

仕事休み。

明日が仕事なのでタイトル通りに。

皆さま今年もありがとうございました^ ^

沢山の方に応援してもらえてとても楽しい一年を過ごせたと感謝しております。

AM エルゴ1時間 2:16.7

PM ローラー1時間 202w

昨日のFTP測定からくるダメージなのか動けず。エルゴ2時間にしようと思って初めてみるも50分過ぎから腰が重くなってきたので無理せずに。前までなら無理にでもとエルゴを漕いでいるか、今日は駄目だった…と昼からダラダラするかのどちらかだった。でも最近は駄目でも昼から動いてみようと思うように。

おや？新しい「たまごっち」が。そう、ボーナスで自分にご褒美を。元カノはローラー専用としてまだまだ活躍して貰う予定(*´ω｀*)

新年あけると仕事も忙しく、MR大会、イベント、鼻の呪術などバタバタした日が続きそう。そんな中でも皆さんに日々のグルメ情報ではなくて、トレーニングの日記を面白おかしく届けていければと思いますのでご愛顧下さい。

年越しが寒空の下でないようにだけお願いしますよ(_ _).｡o○

持ち越せないから

少し滞っておりました。

比較的元気に過ごしております。

昨日は仕事明けでなんだか身体に力が入らなくて１日オフにしてダラダラ過ごしておりました。

AM FTP測定 265w(ベスト更新)

以前にも何度か触れたことがあるFTPというやつ。簡単に言う1時間だし得る平均出力。トレーニングの指標、現在の状況を知る上で重要な数値で年内に測定すべしと典さんから口酸っぱく言われていましたが、1時間固定ローラーで出し切るのは精神的にも肉体的にも辛く逃れ逃れて今日まで来ていました…

結果から言うとベストを3w更新し、この時期にしては良かったのではないかと。15分を1Qとすると第4Qが最も良い数値だった事が何より良かった。これは亮さんからも言われていた事でレースを想定するならば最後に上げられる様に力を使う事が大切ということ。なんだ3wか…と思われるかもしれないがそうそう10wなんて更新出来る訳がなくて何度測っても+-5wの範囲くらいでしか動かない物だと認識している。それを踏まえて今シーズンの目標はFTPに関しては270wとする。FTP=強さでは無いしテクニックやレース経験で逆転可能。そうは言っても高いに越したことはないわけで、ボートで言うところのエルゴ2000mのタイム的なもの。

さて、職業柄仕事納めは存在せず大晦日は出勤で、運悪ければ新年を現場で？なんて事になるやも…それでも忘年会は存在し、先日行って来ました。

0次会から飲み、1次会で日本酒と黒糖焼酎をハイペースで摂取したところ…久しぶりのリバース(´⊙ω⊙`)山科駅と大津駅で途中下車して態勢を立て直して何とか帰宅という体たらくでもうお酒はいいや…。

お決まりで年末にかけて増量もそこそこしてしまったので新年明けますれば節制に励み、トレーニングを盛り盛り行う予定でおります。

柚子ジャム物語

仕事休み。

昨日は滋賀だけ濃霧に包まれて大変だったらしい。京北の峠より逢坂山が寒いなんておかしいもんな。

AM エルゴ120分 ドラッグMAX

前回に比べて0.9秒更新。微々たるものかもしれないが伸びているのは良かったこと。マラソンにむけて^ ^（マラソンはドラッグどうしようかな）

キャッチの姿勢から動き出しの部分で力みがあってもっとリラックスが必要みたい。このままだとマラソンは3時間15分辺りかな〜効率を良くしてなるべく楽に切り抜けたい。

昼過ぎに用事を済ませて昼寝。

そして夕方から題名通りの柚子ジャムへの挑戦を開始！

①柚子を半分に切り果肉と種を取り除く。（種はとろみをつけるために一緒に煮詰めるので捨てないように）

②皮内側の白い部分を刮ぐ（渋みが多いらしくここは捨てた）。

皮の黒い部分は硬いので捨てた。

③皮を細かく切る（皮の食感が残したければこれくらいかな。）

④果肉はミキサーにかけ、種はお茶の袋に詰めて鍋へ。

⑤水と砂糖を加えて煮詰めて行く（焦がさないように気をつける、強火で短期決戦がオススメ。）

完成したら熱いうちに瓶に詰めてしばらく逆さにしておく（瓶の入り口を柚子ジャムの熱さで殺菌するため）。

実際はこの２倍の量が作成できて、お裾分け用に確保！

味は…バッチグー（死語）。甘さ控えめな自分仕様になってしまったがおそらく他の人も美味しいと言ってくれるだろう(*･ω･)ﾉ

冬至

冬至。これから少しづつ陽が長くなると言うこと、喜ばしい^ ^

先日古川家で収穫した柚子を浮かべて、かぼちゃを食べて。一応それらしく冬至を過ごした。

昨日、仕事明け。

居残り仕事があり結構疲れた。クラブハウスまで帰って来たのが13時半くらきでそれからお昼ご飯を食べてトレーニング。

PM 固定ローラー60分 212w

モニター隠してローラー回す。感覚では200wくらいかなと思っていたが意外と212w出ていて人の感覚は当てにならないなぁなんて。腹式呼吸を練習しながら。

トレーニング後は19:30から四条大宮で仲良くしている自転車仲間のお誘いを頂いてのボーネン会。

処分予定だったジャージを頂いたり。しる間に自分が自転車を乗るきっかけや好きな選手を話たり。因みに上の写真がシルバン シャバネルで僕の好きな選手の一人。楽しい時間はあっという間でお店出てのが23:30と久しぶりに遅くまで飲んでしまった。けれど最高に楽しかったな(*´ω｀*)

今日。仕事休み。

昨日の帰宅が遅かったので朝はかなりゆっくり過ごしてみた。季節外れの気温高らしいが霧がすごくて本当に乗れるのか心配になる。

AM/PM 125km 4時間ちょっと

どこが暖かいんだと思いながら跨る。逢坂山を越えて山科に入るとスカッとした晴れで驚く。京都市内を抜けて京北のカモノセキャビンへ。このお店カレーが大盛りだということで行ってみたかったことろ。

ご飯が炊きたてですごく美味しい。カレーも美味しいけど特別何かというわけではないかな。確かに大盛りだけど適度な感じ^ ^ 真ん中に暖炉があり店内は暖かくまったりしてから帰路へ。ここでも腹式呼吸を実践。腹に空気を取り込むと言うよりは肩甲骨を出して胸を大きく広げることを意識。ローマは一日して成らず。練習あるのみ。

2016 柚子がり

仕事明け。

昨日の日中は忙しくて夜は寝られた。しかし8:30の交代間際に忙しくなるパターンで嫌な感じがプンプンしたものの何とか切り抜けて定時に交代。

予告通りの柚子がりは予報通りの晴天で朝から気分が良い。

AM ローラー60分 200w

柚子で結構疲れるはずなので軽く流す程度。モニターをタオルで覆って数値は気にせず回す（回転数は抑えめにしておく）。しっかり汗が出て来て割とすぐに60分満了し、結果は200wだった。これで良し。腰のだる重い感じもかなり解消されていい感じ^ ^

クラブハウスで作り置きしておいたカレーを温めて食べる。カレーは冷凍したらあかんな…途端に水気が多くなってしまう。

12:40集合で柚子がりに。

古川亭には13:00頃についていざと思いきや下の倉庫から薪ストーブの材を家に運ぶ作業が待ち構えており一心不乱に柚子がりへのウォーミングアップ。

おや新メンバーか？左の方は市原先輩の旦那さん。普段はこの様な作業に従事しておられないだろうが、聞くところによるとかなり田舎のお育ちだとか。作業は小1時間で終わり本題へ。

古川亭の柚子は法面の端にあってなかなかとるのが難しいのが問題点。高枝切り鋏で下からとれる範囲を片付けた後は木登りをしてそこからアタック。

逃げも隠れもしていませんが(*･ω･)ﾉ

高枝切り鋏を武器に「無双状態」に突入しガンガン個数を稼いで行く。

法面の下には落ちて来た柚子をキャッチする遊軍部隊が控えており１人残らず討ちとります（真田丸かよ）。1時間半くらいみんなでワイワイ楽しく作業をした結果がこちら。

沢山とれて、悪くなっているのは柚子風呂用に、それ以外は食べる様に分け分け。ん、お決まりの写真が無い？こちらです。

これはなかなか良い写真が撮れたと自画自賛しているところでありまして。いきこさんの冷静さ際立つ(｡･ω･｡)！

収穫後はみんなでお茶をよばれて（これが第二の目的ではないのか説）。

高級品を頂いたり…

はたまた煮込みカレーを頂く者がいたり！

最後はやっぱり古川さんの話で盛り上がって「2016柚子がり」は完結。いきこさんいつもありがとうございます。いつも集まってくれる皆んなもありがとう！

行けそうな気もする

仕事休み。

朝から晴れていれば用事を済ませがてらサイクリングの予定が生憎の雨とのことでキャンセルに。久しぶりにゆっくりした朝を過ごしてクラブハウスへ。

AM エルゴ120分

典さんと並べて10時スタートで。勿論ドラッグMAXです。

控えめに入らないと痛い目にあうのは確実なので…しかし弱々しい頭打ち。しかしのしかし頑張った。去年のマラソンエルゴは2:05台で漕いでたのにな…その代わり毎日エルゴしかしてなかったし体重も＋3kg（現在61.5kg）は有った。今年もマラソンエルゴをやる予定でいるけどそれまでに少なくとも3時間エルゴあたりをぶち込んでおかないと駄目だろうな。ただ今日の感じでは「漕ぎ切れる」感じはあった（速く漕げるとかではない物理的なもの）。

PM ローラー30分 182w

こちらは腰のダメージを取るための流し。エルゴをするとかなり腰に来る…やはり体幹部のトレーニングが不足しているのだろう。柔軟性や体の使い方もあるだろうけど筋力で痛みが出ないようにする事も一つの方法だと思う。勤務の日に基本的な自重トレーニングを取り入れてみようかな。

明後日は柚子とり。みんなの日頃の行いかな晴れ予報来ています。

米米CLUB

仕事休み。

えらく寒いという予報が前日から流れ、朝起きたら雪も？なんて思いながら寝た。起きたら意外にも晴れ間も見えてこれはサイクリングに行こうと決めた。

AM 田上周回 3時間ちょい 105km

信楽に向けて出発と考えたが田上に入ったところで路肩や畑に霜が降りてまだ溶けていない事に気がつき断念。田上を周回する事に決めて走りながらコースを練る（といってもほぼ地元民なので30秒で決定ƪ(˘⌣˘)ʃ）。堂村橋スタートで関津へ行き田上小を通り堂村橋の周回。コースを紹介した所で誰も分からないだろうな。平坦基調で8kmちょいで16分ちょいのラップタイム。信号は無くて反時計回りに周回すれば止まる事はほとんど無い。実際今日もクリートを外すことは一度もなかった。気温は低いが最大の敵は風で、風が強まると一気に体温を奪われる。周回なので追い風向かい風区間がありとても良いトレーニングになる。飽きもこなくてほぼ同一タイムで周回を重ねて100km超えた所で帰路についた。寒い中安心の近場で良質なトレーニングができた^ ^

PM 固定ローラー60分 190w

朝の疲れがやはり腰に来て怠く重い。エルゴ後が一番辛いけれど今日もそれなりに辛く、やはり寒い中でずっと同じ姿勢なのは良くないみたい。気温が低い時は潔く室内で暖かくしてトレーニングするのがいいのかもしれない。気持ち良く漕げる範囲で60分やってしっかりストレッチを行うとやはり全然違う。明日も頑張る気持ちが湧く。

さて、無類のと言うわけではないにしてもパンが好きで良く食べています。コンビニのパンも減量から解放されているこの時期は割と自由に食べており、昼ごはんがパン中心なんて事もある訳です。しかし、パンと米を比べてみると同一カロリーなのにパンの方が軽い…砂糖やバターでカロリーを生み出しているからなのだろう。砂糖やバターの成分もある程度は身体に必要だろうけど恐らく摂りすぎてしまう。同じカロリーを摂るならやはり米なんだろうと今日パンを食べながら思ったので、「コンビニのパンは辞めます」。パン屋で購入して食べるのはOKにしておきます(*´ω｀*)

減量とは全く関係ないのでおにぎりを沢山食べて幸せを感じてみます！パンをかじっていたら怒ってくださいね(｡･ω･｡)

そして今日発注した一品紹介。ゆで卵ケース、職場の食生活充実へ！

横ばい

仕事明け。

最近人の愚痴を聞くのに疲れるという事が多く、言いたい事が有るなら当人同士で解決してもらうのが一番だと感じる。あくまで「言いたい事は言う」スタイルで、奥ゆかしくが日本の美かもしれないけど僕は採用していません(￣^￣)ゞしかし失敗も多々有るので…

さて、後発隊だった事もあり比較的よく寝られて朝から動ける元気あり。

AM エルゴ10km

勿論ドラッグMAXで行い、今回のテーマは加速感を出す事。果たして？

結果、横ばいですね…前回の60分エルゴと殆ど同じスコア。距離を短くして加速感を出して行こうとするも失敗だったと言わざるを得ないな。ただエルゴにもようやく身体が慣れてきた感じがするのはとても良い事でこれからエルゴでのトレーニングの質はどんどん向上して行くはず。但し…腰がかなりだるくなってしまい一度家に帰って昼寝してからも何かの拍子に筋が違そうな感覚があり戦々恐々。

PM 固定ローラー40分 210w

腰を無理のない程度で温めてほぐすのが一番の目的。はじめは寒さからか動きがギシギシしてしまい腰もピリピリしていましたが10分程すぎると張りがなくなってきて可動域も大きくなってきた感じ。終盤にかけてSST値くらいで漕げるようになりそのまま完。

その後しっかりストレッチを行うと一部練で重くなった腰は快善した。やはりローラーは腰への負担が少なくて良いのかも？

加速感

仕事明け。

年末に向けて加速感が上がっ…いやそうではなくて。しかし寝られないパターン。起こされて出て行く→帰ってきたら布団は冷たい→体温で温める→すぐに起こされる→布団冷たいってやつ。それでもまとまって３時間半くらい睡眠出来たので致死的な所までは追い込まれず。

PM エルゴ60分

ドラッグMAXでパワーロー。

隠す必要皆無。見事なペース配分でしっかり出し切った。エルゴは自転車やランと違い全身運動であり、普段上半身等を鍛える機会を設けていない僕にはパーフェクトなトレーニング機具なのかもしれない…が、負荷が大きくかなりのダメージが残るので週に一度程度としている。慣れればもう少しエルゴを増やしてもいいかな。天気に左右されないし薄着で行えるのも魅力。

典さんに静止画、動画どちらも撮ってもらった中のキャッチ位置。もっと肩がいかっているかと思っていたが脱力できている様だ。典さんが動画を見た感想は、「加速感が全く無い」という厳しいもの。確かにキレが一つも無い漕ぎだったな。ドラッグMAXの中にもグイーーンと効果音が付く漕ぎにして行かないと。トレーニングの質を上げて効率よくパワー出しをしたいところ。次の課題は明確だ(｡･ω･｡)

さて、干し柿を作った事は何度かブログに書いたけど今度は柚子ジャム作りに着手する予定。典さん、剛健さん、黄瀬さんと柚子刈りをしたのが去年の今頃…年中行事で１年経つ速さを実感。年中行事が適度にある＝充実なのかもしれないなぁ(*´ω｀*)

※因みに去年はとっただけでジャムにしたのは剛健さんなのでした。

恋愛レボリューション21

仕事休み。

昼前から予定ありだったので朝からエルゴ。

AM エルゴ 20km

前回は120分エルゴを目論み80分で劇ちんするという体たらくだったので、今日は現実との擦り合わせを行い20kmに接点。90分切れたら御の字でスタートを切った。

勿体ぶる必要も無いので結果を出すとこんな感じ。前回は60分過ぎたところからの出力低下が著しく、オーバーペースだと気付いたので2:18を目安に刻んでいく。やはり60分辺りで下降しているが終盤に持ち直せたのはとても良かった。やはり最終に勝負できる様に力を配分するべきで、レースそっちのけのボリューム重視の今でもこだわるところなのかもしれないな。前半は良かったけど後半バテたねってレースは勝負としては失敗だもんな。

昼前から予定とは、明後日土曜に迫った同期の結婚式の余興練習（ダンス）。題名の通りでモーニング娘。の恋愛レボリューション21(｡･ω･｡)

現在27の僕にとっては小学高学年をモーニング娘。と過ごしたどストライク世代でありましてテンション上がらざるを得ない訳でカラオケで踊り歌い狂ってかなり疲れたわけです。もはやトレーニングだったな…

寺辺もち

仕事休みでHase塾。

その前に昨日の話。居残りで昼過ぎまで仕事して帰宅、身体が冷えていたので暖かいものを食べていると止まらなくなりどか食いしてまった…久々にしっぱい(T ^ T)しんどくなるくらい食べて夕方まで寝る体たらく…何と18:00から60分ローラー204wを行い終了。夜のクラブハウスにはぐっちゃんと椎名さん。ぐっちゃんセレクトの懐メロにやる気を貰ったローラーだった。

今日。どか食いした後はとても良く寝られる（なんでなんだろ…普段からよく寝たい）。

AM Hase塾 3時間程度 90km

水曜はHase塾で、今日は山城セブン集合でゴー練コース。

大正池は22分半くらいで遅い（この時期はこれで良い）。ラストの急勾配で踏めたのはランやエルゴで高負荷をかけているからだと思った。パワー不足も冬トレの課題の一つで、ウエイトもする予定だけどエルゴで代用する話も出ている。大正池後は淡々と走って石山寺の藤村へ。

寺辺もちのセット。モチっとしたお餅にくるみが埋め込まれていて美味しい(*´ω｀*)ぜんざいも魅力的だったけど家まで直ぐだしそんなに走ってないから我慢。長谷川さんとコウイチさんと楽しく話していると、サービスですと。

カステラ。こちらも美味しい(*´ω｀*)そうこうしていると見たことあるジャージのサイクリストが入店して来られた。facebookなどで見た事があるモジュマというチームの矢野さんだ。宇治にお住まいで笠取マイスターの呼び声高い方、お会計済ませた後に挨拶してお友達になっていただいた。自転車は直ぐに友達になれる(｡･ω･｡)良いところ。

PM ローラー100分 204/226w

午前中ボリューム足りなかったので夕方からはローラーに跨る。前半50分は204wで気持ちよく流し、後半はSST域を目指してビルドアップ気味にあげてみた。午前中走ったからバテるかなと思ったけれどしっかり回せた。とにかくボリュームを大事にしたい。でも怪我は禁物！

帰宅しておでんを食べて、デザートに柿シャーベット。マツコデラックスの月曜から夜ふかしで紹介されていたのでやってみたけど…微妙だσ(^_^;)シャーベットにするには甘さ不足なのかな。

明日はエルゴ20kmの予定…頑張ろう！

エルゴ始めました

仕事明け。

５時間弱のまとまった睡眠は助かったものの、何で？って感じの救急が朝方に…それでもまぁいいか。

仕事帰りにクラブハウスに寄ると久々の相川さんが来ておられて楽しくお話し。新たな挑戦を控える姿を羨ましく思いつつ、安定してトレーニング出来る今の環境にもある程度満足だなと気がついたりƪ(˘⌣˘)ʃ

天気が良いのも日頃の行いなのかな（市原パイセンの結婚式しかり）。穏やかな日＝ボート日和≠エルゴ日和。

お次はやじさんと師匠のせめぎ合い。明らかに攻め込まれても「大丈夫だよ」と言い張る師匠は漢だな。この後僕もほぐしてもらったけど叫びまくりで…漢の道は始まったばかり。

PM エルゴ80分 ドラッグMAX

隠す必要も無いので公開してみる…とにかくドラッグMAXはドッシリ重くて60分超えた辺りから動けなくなり80分で果ててしまった。お尻が痛いのと、これ以上やるとケガしそうな嫌な感じがしたから「潔さ大事！」とハンドルを置いた(*´ω｀*)股関節、背中、臀部に早くもダメージを感じるが決して嫌なダメージでは無くて筋肉が良い感じで刺激された時のダメージ。明日バキバキになるのだろうけど朝活でせっせと疲労物質を流すとしよう。

重ね塗り

仕事休み。

昨日のラン7kmで大腿部を中心に筋肉痛ですが酷く階段を降りるのにも一苦労…大腿部以外ではアキレス腱直上や股関節、それに肋間筋などが筋肉痛で、衝撃から内臓等を守る筋群の疲労は意外だった。

朝からは更に身体を痛めつけるべく15kmランに決定^ ^トレーニング前に時間があったのでグル活をしてみた。

大野さんから頂いたカリフラワー。大きいのもさる事ながら真っ白なのが凄い（カットすると中は紫かかっている）。スープにするべく玉ねぎと炒めて、コンソメで煮て、牛乳加えてミキサーでウィン。

800cc程出来たので昼ごはん時に典さんへ、お仕事の黄瀬さんに取り置きしておいた。大野さんがいらしたら飲んでもらいたかったけど今日は不在。

おっとトレーニングの話から脱線してしまった(｡･ω･｡)

AM ジョグ15km 5:32/km

クラブハウスから大津プリンス方向へ走り出す。とにかく前述の通り筋肉痛が酷く衝撃のたびに痛みが出る。しかし整形的な痛みではなく筋繊維が破壊された痛みなので我慢して走る。水上出張所前までで約5kmで往復しても10kmにしかならないのでプラス昨日走った周回コースを走る。

5:32/kmを4分台で走る事が今冬の一つの目標。まだまだ始めたばかり。頑張ろう^ ^

PM ローラー40分 回復走175w

朝15km走った事で身体は崩壊し特に下り階段なんかは地獄の辛さ…少しでも血を巡らせて疲労物質を流すべく回復走。漕ぎ始めこそ違和感が凄かったが直ぐなスムーズに回るように。それでも明日の朝はやはり筋肉痛なのだろうな(T ^ T)

師走

仕事明け。

職場で若手に粕汁を伝授し上司からバッチグー（死語か）を貰い上機嫌。バイクに跨り帰帆島まで帰ってきたときに事件は起きた…まさかのガス欠。迂闊だった…途方にくれるが歩き出す。1,5kmも歩けばガソリンスタンドだ。気持ちは前向き汗だくで給油して帰宅。こんな日もあるƪ(˘⌣˘)ʃ

AM ローラー60分 212w

11月も今日で終わりで、オフと言うのも今日で終わりにする。明日からは冬トレ期間へ。とは言いつつも何が大きく変化する訳でもないかな。食生活を元に戻し始めて、トレーニングのボリュームを増やしたり。今日はとにかく軽く回しておく事にしてスタート、意識的に回転数は抑えめにして。200wくらいでいいやと思っていたが思ったより回って212wへ。去年は今の時期エルゴばかり漕いでいてローラーなんかしてなかったななんて考えながら。

お昼は典さんと天下一品へ。11月末までのラーメン無料券を使い「こってり」を補給。久しぶりに食べたからか美味しかった^ ^もりっくよ、券は使うために有るんだよ！

PM ランニング 40分 7km

クロストレーニングでエルゴが多かった前年度とは違い、今冬トレーニングはランをクロスの中心に。その力強い味方がこちら。

GPSでスピード、距離などを正確に表示してくれる。それにデータをSTRAVAにすぐにアップできるのでかなり便利！今日は近江大橋と瀬田川大橋（1号線の青い橋）の一周コース。

気持ちの良いペースで走りきって今日はお終い。

紀行

仕事明け。

26日も仕事明けで平日組のアネキ的存在の市原パイセンの結婚式に招いてもらい幸せをもらってきました。9:40に職場最寄りの堅田駅に着けばOKという中朝から忙しく、当日朝5:30から滋賀医大まで…堅田まで帰ってきたかと思いきやもう一発で大津日赤へ…間に合わんかもしれん…なんとか上手く勤務交代できて披露宴には余裕を持って行くことができた。日頃の行いですね（どっち(*´ω｀*)？）。この日はオフ。

AM ローラー60分 212w

しっかり寝たので朝から動く。200wでいいやと漕ぎ出してみて気持ちよく漕いでいられる範囲までは特に出力は気にせず。どうも寒いからなのか膝周りの動きが悪くペダルに体重が乗っていない感じ。

トレーニング終えてからは鈴鹿以来訪問できていなかった餃子の王将さんへ。「餃子３人前よく焼き」ソウルフード^ ^  同期と一緒に食べていると学校のこととか懐かしくてあっという間に時間は過ぎていった。

PM ローラー 40分 193w

新しく明日から行う朝活のメニューを行おうかと思っていたが、いざ漕ぎ出してみるとなかなか脚が重い。そのまま流して終わり。

『干し柿紀行』

10/28 貰い物の渋柿が現れた

10/29 干し柿挑戦を決めて剥いて干した

    ↓

11/28 食べてみた…美味しいわ(*´ω｀*)

※中は割とトロッとしている。中の水分が抜けるにはまだ時間がかかりそうだ。

食べてみたい方はご一報下さい！

ノーカーテンスタイル

仕事休み。

昨日のイプ練で200km3000mアップを果たしたので今日は回復走でOK。

AM ローラー60分 180w

クラブハウスに着くとHead Of The Setaの海外招待選手が来ており何やら大がかりに室内でエルゴのビデオを撮るところ。軽く挨拶を交わす程度でローラーへ。一漕ぎ目から憂鬱になるくらい身体が重い…とにかく回す、無理しない程度にしておき終了。

トレーニング後に車検に出していた愛車を引き取りに行く。やはり落ち着く。クラブハウスへ戻り昼ごはん…というところで何やら携帯がブルブルと。何かと開けてみると、海外招待選手とお昼ご飯と風呂へ行っほしいとのお願いだった。

此方こそお願いしたいくらいで二つ返事でOK。お昼ご飯は来来亭でラーメンを食べ、向かいのラドンの湯へ。スーパーせんとは初めてらしくお風呂の作法とをカタコトの英語で教えてみる。

沢山言っても仕方がないので、

・風呂に入るとにはかけ湯をすること

・タオルは水につけないこと

・急所は隠さない（ノーカーテンで通じた(・Д・)）

この2点でシンプルに。ハンドタオルはどうすればいいのか聞かれて、それは頭の上にタオルを乗せるスタイルで統一。急所は隠さないスタイルで行こうの時は何やら湧いてここで一気に距離が近ついた気がƪ(˘⌣˘)ʃ

はじめに普通の風呂に入ってみると一様に熱いと言ってくる。37度くらいで僕には快適だがそもそもNZのスパはもっと温度が低いらしい。露天風呂へ案内し、中学生の時ボート、高校ラグビー、現在自転車というスポーツ歴を話すNZの国技ラグビーで人盛り上がりし、自転車の事ではツールやジロ、ブエルタの話で盛り上がった。あとは僕が消防士だと話すと、身長が足りているのかなどいじられたり(T ^ T)

やられてばっかりでは！と言うわけで身体を洗う前に水風呂へエスコートし彼らを悶絶させておいた。特にグレンさんは肩まで浸かるのにかなりの時間を要し、選手とグレンさんに水をかけたりとはしゃいだり。

風呂上がりには集合写真。ノーカーテンスタイル？なんて言って腹抱えて笑い、何故か映らないから台に乗った方が良いと言われパシャ！

Rowingに関わり続けていると言っても普段はCyclingしかしない僕ですが、色々な人達との繋がりからこの様な楽しい機会を頂いております。出会いに感謝。

イプ練

仕事休み。

祝日なのでお休みの方も多く、いつもお世話になっているチクロイプシロンの山脇店長に誘っていただきイプ練に参加してきた。

まともに走れるのか…さて。

AM/PM イプ練 8時間弱 202km

コースは沓掛LAWSON〜亀岡〜篠山〜三田の往復。篭坊温泉、るり渓、花のじゅうたん（通称）など山岳多めのプロフィール。起床時パジャマ有りで60.1kgだしかなり優秀だというより鈴鹿のレース前より軽い。毎日１つは甘いお菓子を食べているのにそこまで増えないのは何故なんだろう。

7:00乗馬、割と暖かいが空はどんよりしている。沓掛までは業務だが向かい風がキツくて若干萎える。なるべくケイデンス高めで身体を温める事を意識して進む。集合場所に定時着で顔合わせ。総勢10名で初めましてが2名、力さんや酒井さんも来ていて懐かしくもありしっかりトレーニングが出来そうという印象…千切れちゃうかも(・Д・)

登り区間はフリーで平坦下りは集団走行お約束。スタートしてみると割とまったりペースで進みるり渓も上げる人に無理してついていかずにペースで登ると、ガレリア練とは違う景色が。亮さんや貞さんと走っているときはついて行くのに必死で景色を見るいとまさえなかった。こんなに良い景色が広がっていたのかと力さんと並走しながら走る。写真は無い…寒かったから。

るり渓を下って三田へ向かう道すがらが爆風で時雨れてきて寒い寒い。それでも11時には三田のキビトパン着。

さんだで食べちゃりーな

サイクリスト歓迎なお店で店の前に自転車並べて店内でまったりパンを食べる。沖縄の話や服装の話で盛り上がりとても楽しいひと時。帰りたくない。

焼きたてのクルミパンは最高！フォカッチャも塩が効いていて美味しかった^ ^

寒かろうが漕ぎ出さないと帰れない。帰りの超級山岳イベントの通称「花のじゅうたん」へ進むとまたも爆風で肝心の登り前に脚を削る。同業者でクライマーの森さんもいて、出来れば先着したいと目論み前半から一定ペースで上げて行く。やはり付いてくるが息は荒らそうで調子悪いのかなと、勾配上がったところでしっかり上げて単独に。あとは淡々と激坂区間を走りゴール、後続まで下ってリピートしておく。止まって待っていると寒くて寒くて…下って篠山からは来た道を返す。るり渓、篭坊を攻略して老ノ坂経由で京都市内へ。

今日は山脇さん、力さんと下りの速い方がいらしたので付き位置で下りテクニックを観察。何か少しでも得るものが有ればとアドバイスを求めてみたり。力さんはブレーキングポイントが深いし山脇さんは漕いでいないのに良くスピードが出る…何故なんだ_φ(･_･

とまあ気がつけば200kmオーバーの良いトレーニングライドとなり大満足。

帰ってシャワー浴びたらすぐに古川亭へ。今日は鹿肉を食べさせてもらう日でむらさんもいらしており、笑い声が絶えない楽しい夕食に。

高タンパク、白ご飯お代わりで炭水化物補給(*´ω｀*)オフシーズン最高！

古川さんの思い出話からむらさんの旦那さんの話、その他手を替え品を替えのマシンガントーク。鹿肉はお尻の部分が特に美味しくてくさみも全くなくてとっても幸せな気分に。

帰りにはいきこさんから奈良漬けをお裾分けしてもらう。緑の丸いのはトマトだそうで、いきこさんも実食前だとか…明日の朝味見したら感想教えてねとお願いされて先程帰宅。いつもありがとうございます！

と結構自転車乗ったのに写真はグルメなブログ内容になりました〜

代わり

仕事明け。

気を引き締めて。仕事あっての趣味。

午前中はNBOXを車検へ出すべく車屋さんへ。中学ボート部の先輩で、瀬田ローの先輩でもある深田さんの所で車を買ったのが３年前か…いやはや光陰矢の如しとは。自転車を乗せるためにと半ば目的だけで選んだ相棒は今となっては愛着が湧いて無くてはならない存在に(*´ω｀*)24日に取りに行くけどこれからもよろしく頼みます。

代車を受け取りクラブハウスへ。

やはり相棒が乗りやすいなぁ…しかし通算走行時間で言えば職場のハイエースということに(￣^￣)ゞ

クラブハウスに着く前にスーパーで買い出し。今日は「キャベツと豚バラのペペロンチーノしめじ入り」とした。キャベツが高い…1/4で100円とは高級品ではないか。典さんがトレーニングしている間に用意しておいて終わり次第パスタを茹でて完成！

典さん、まいこちゃん、えーとあと…３人でしっかり食べてと。最近のクラブの話など食後にしつつリラックスした時間を過ごせた。

PM 固定ローラー60分 207w

明日ロングライドのお誘いを受けているので今日は流しておく。とは言っても11月中はメニューも何もなく気ままにトレーニング。今日もカロリー消費をしておこうかくらいのものだが、不純な動機ではこの出力を維持するのが精一杯ƪ(˘⌣˘)ʃまぁこんなもんです。

昼ごはんの準備をしていると長瀬さんがおめでとうと声をかけて下さり、レース前の食事のことや結果が出ずに焦っていたことを少し話した。皆さんよく見てくださっているのだと改めて感じました。

写真は鈴鹿のHPのレポートに載っていたもの。何時迄も浮かれる訳にはいかないけど良いものなので保存しておこうかと思っています。