ブログ移転します！

皆さま。
ブログのタイトル通り、ブログを移転します。
携帯電話の機種を変更した際に携帯用のBloggerアプリがサポートされなくなった為です。
面倒くさがり屋の僕が書くと決めて何年も続いている事が奇跡とも思える訳ですが、これからも個人の日記の延長として続けて行きます。
どれだけの方が見て下さっているのか分かりませんが変わらぬご愛顧を頂ければ嬉しいです^ ^

もっとトレーニングの内容を書け！
いやグルメに特化しろ！
など有りましたら一報下さい_(┐「ε:)_

新しいブログはこちらです。タイトルは勿論「ハブ毛徒然日記」。
http://kyohei0212.hatenablog.com/

お好み焼き吉野

もはやグルメタイトル_(┐「ε:)_

仕事休みでちょっと息抜きな日。

マラソンエルゴに向けた最終準備と前から行きたいリストに入れていたお好み焼き屋訪問の2本立て。

AM エルゴ90分＋ローラー30分

典さんと時間を合わせて、マラソンエルゴに向けて2時間の予定で開始。ドラッグ130でレートが下がりすぎないようにする事を意識して。

45分くらいから汗がすごい出てきて水も飲まずに漕ぎ続けたせいかだんだんフラフラになって来る。90分漕いだところでこれはいけないと切り上げた。2時間漕ぐにはペースが速かったのと水を飲まなかったのが原因かな。マラソンエルゴのペースは2:08辺りが妥当な線で、補給も1時間毎に水とジェルを摂ることに決めた。

トレーニング後は牛乳甘酒！マラソンエルゴは冬のトレーニング集大成となるので楽しみだ^ ^

昼ごはんはおにぎり１つで我慢して、グルメツアーへ。行き先は京都にある「お好み焼き 吉野」。1人で行くのは寂しいので典さんに同行願って。

場所は三十三間堂の南側でとても細い路地の奥にある。赤い提灯と看板だけなので下手すると見つからない(￣▽￣)

暖簾が風の影響なのか、それとも常時この状態ななか分からないが折りたたまれて開店しているのか分からない…しかし営業時間帯なので入店してみると…

こんな感じ。焼かれているのはわれわれが注文した物なので、入荷時は客ゼロな上におばちゃんとお兄さんが思いっきり携帯をいじっていた。しかもおばちゃん（椿鬼奴似、正確には椿鬼奴が似ている）に至っては注文後もしばらく携帯をいじっていた。注文の品がやって来る。

レバー焼き  これは控えめに言っても最高だった。レバーが肉厚でぷりぷりしている。パサパサ感などまるでなくしっかり食感が残ったキャベツと玉ねぎによく合う！

僕が注文したホソ焼きそば入り。ホソがまた大ぶりで食べ応え◎お好み焼き自体はびっくりする程は美味しいわけではない感じ。

チャーハン。ソースの味がしっかりついているこってり系。トッピングはホルモンやイカ、豚などから選ぶことができる。豚をチョイス。安定感のある一品。

最後はスジ煮込み。大根やコンニャクと混ざっている物が多いがスジのみ。生のネギの辛みとスジ煮込みの甘さがいい感じ。

とまぁこんな感じで満腹を迎える。時間は18時前。予約の電話や出前の受付がかかり、僕らしかいなかったお店は18時過ぎから予約客で埋まる予定だとか。決して交通の便が良くないのにそれだけお客さんが集まるとは驚きだ。

京都駅までブラブラ歩き、本屋に寄ってちょっとしたお買い物。これについては明日のブログで！

まわりまわって/逸品紹介

仕事明け。
３時間睡眠で完全撃沈のパターン。真夜中は－２℃表示の時もありかなり冷え込んだ。
快晴であるがゆえに放射冷却がきついわけで職場から見る比良山系は抜群に綺麗。ただバイクで帰る道中に抹消がかなりやられて家に帰る頃にはガチガチになっていた。睡眠不足が明らかな時は朝寝に限るということで暖かい部屋で横になると１時間近く爆睡しており起きたら昼前だった。

クラブハウスへ行って練習後の典さんと合流し昼ごはんは王将へ。ソウルフードである餃子を注入しつつ「瀬田ロー選手チームって？」という話題へ。
私選手ですと言えば選手なのか、選手なら早朝練習をするのか、週何回練習したら選手なのか、様々な考えがあると思う。瀬田ローの選手って誰なのかについて意見するつもりは無いけれど確かなことは、瀬田ローには強くなるためのきっかけは沢山あるということ。練習環境も整っているし、コーチもいる。更に他にも求めれば応えてくださる大勢の人たちがいる。その事に気付いていないのか気付いているけれど踏み出せないのか、踏み出すつもりが無いのか。個人に任せる部分が大きい瀬田ローだからこそ中途半端になってしまっている人も多いのかもしれない。
僕自身が典さん・剛健さん・野村さんはじめ多くの人の力を借りてやってきたので、何か力になれることがあるならば惜しむべきではないと思っているし、まだまだ僕が皆さんの力を借りたいと思っているくらいの状況にある。杉藤さんの言葉を借りるならば、「頑張っている人には必ず応援する人が現れる。」そういうことなのかもしれない。
ん？思いのほか真面目なブログになってしまっている。

本日王将でゲットした300円割引券。レース前のカーボローディングやレース後のご褒美の時にでも使用する予定。普段の食事に使ってしまうなにやら味気ないからね。むむ期限切れには十分注意！

PM ローラー 76分
クラブハウスに帰ってきてローラーへ。1時間くらい回すつもりでゆるく入る。200ｗ前後が楽に出るようになってから暫く続けて５５分まで205w。ここから7,5分220ｗ→7,5分230ｗ→15分FTP値を始める。FTP値に入ってから6分でダウン_(┐「ε:)_ 

股関節周辺のつながりが悪いように感じた。回るときはFTP値前後でも慣性の様なものを感じるが今日は無理やり数値を出しに行ったような感じ。続けていれば出るようになるのは分かっているのでここは我慢して何度もトライして行こう。合わせてVO2MAX域をたたくトレーニングも始める予定で、昨年より早めに状態を上げて春先のロングサイクリングでみんなとしのぎを削りたいと考えている。

さて前回は牛乳パックの栓を取り上げた逸品紹介シリーズ。
第二段はこちら。「教育シューズ」

ウエイトトレーニングやエルゴをするときにデザイン重視でサイズが合わないものや、ランニングに特化したシューズなどを使っていた時もあったけれど、結局ここに収まった。
・接地面積が広く安定して力が伝わる

・値段が安いのに丈夫に出来ている

・洗いやすい

・底が柔らかくかなりへしゃげる

などの利点から室内のトレーニングのお供に加えてみた。靴屋さんのぐっちゃんありがとう^ ^大事に使います！

３／４周（地球）

仕事明け。
珍しく出動は０件。屋上の掃除を行ったり、各種訓練をしたりと久しぶりに落ち着いて充実した時間を過ごした。最近職場では異動の話がちらほらと。４月と１０月が異動時期で、４月の異動は１／４ほどの職員に影響することもある。消防・救助・救急・予防係、その他にも通信指令課や制服を着て働く消防局勤務も可能性は薄いが０％ではない。現在は専任の救急係を４年続けており、希望は消防係に出している。異動の内示は３月末だ。毎回楽しみにしている。

そう。今日の帰り道に相棒が一つの大きな区切りを迎えた。

自転車ばかり乗っている風な僕にはXR１００という相棒がいる。

新車で購入して７年間でこの度３０，０００ｋｍを走破。大した数字じゃないかもしれないが、車を購入するまでは雨の日も風の日も動き、車購入後も基本的に通勤はこいつ。故障一つすることなく走り続けてくれているので本当に感謝。これからもどうぞ宜しくね。

AM ローラー60分 207w
職場から直接クラブハウスへ。昼からは雨予報なのでパパッとローラーをしてしまう。
ゆっくり回して自然に出力が上がっていくのを見ていると今日は２００ｗを越えそう。FTP値が２６５ｗなので２００ｗの負荷はかなり軽いものだが勤務明けの朝は無理をせず身体の調子を見るのと身体を温めることに専念。窓の外を見つめたりしていると随分空が高くなってきた気がする。気がつけば２月も下旬だし、寒さも少しましになって来ている様。この冬はまだ風邪をひくこともなく、怪我もしていない。順調にトレーニングが行えているように感じるし、これから暖かくなってくればロングサイクリングに出たいところ。

家に帰り昼ごはんに久しぶりのパスタ。菜の花とベーコンのぺペロンチーノ。なかなか。
ここでしばらく続けている習慣を紹介すると、食事における炭水化物を基本的に米から摂取するようにしており、２食連続で米以外の炭水化物を摂取しないようにしている。
米→パスタ→米→うどん→米といった具合で、米→うどん→そばなどには成らないように。この習慣を続けるこつは朝夕は米食を心がけること。外食が多くなりがちな昼食はパスタやインドカレーなどを食べて飽きが来ないようにする。こんなことを続けてどうなるものかは知らないが日本人だし米だろと何となく続いていることの一つだ。

PM エルゴ 10,000m

一昨日に引き続いてDrag130設定で。昼ごはん後の昼寝で思ったより疲れているようだったが上げられる範囲で。先日杉藤さんが中学生にレクチャーしていた事を意識しながら。

今回良かったのはレートが上がった事。若干無理して上げたものの継続出来たのは収穫。土台作りもあと少し。もう直ぐすればそれをスピードに変換していく作業に移っていく。そして最後の土台作り総仕上げはもうすぐそこに迫っている…

甘酒始めました

仕事明け。
８時半の勤務交代まで秒読みの段階で要請があり、署に戻ったのが９時半過ぎ。
整列しての交代は８時半だが、救急隊に限り８時１５分で出場する隊は交代している。要するに８時１５分がポイントなのだ。今日の要請時間は８時０７分だった。最近仕事の中で続けている事で、1出動10スクワット10腿上げがある。病院へ傷病者を送り届けた後に空かさずスクワットと腿上げをやる。小さな事からコツコツと、病院で怪しげにスクワットしている隊員がいたら僕です。

そんなこんなでクラブハウスに到着したのが１１時前。

AM ローラー60分 187w
とりあえずローラーに跨りまわし始める。先日の腿上げと縄跳びで脹脛が明らかに筋肉痛。少しでもほぐれたらいいなくらいの気持ちで回しておいて当然モニターの出力値は気にしていない。目の前では中学生を相手に杉藤さんと東田がエルゴのレクチャー中。中学生の目はキラキラして、聞くこと見ることがすごく新鮮に感じているのが分かるくらい。杉藤さんのエルゴ講座なんかめったに聞けないのでローラーそっちのけで聞き耳をたてる。
一連の動きをいくつかのセクションに切り分けて、東田に見本をさせた後に中学生が実践するスタイルで、話が簡潔明瞭で中学生に飽きが来ない進行になっており、みんな感じるものが合った様で最初と最後では見違えるフォームになっていた。僕が中学生のときはこんな機会ほとんど無かったもんな。井の中の蛙ではいけないなと改めて感じて、いつの間にか２８歳といい歳こいている僕は他力本願ではなくて自ら井戸の中から飛び出していかないといけないなぁなんて。しかし僕は確実に恵まれている方で、瀬田ローで過ごした１０年弱で繋いだ人が大概のことを教えてくれる。もちろん自転車仲間もそうだ。

昼ごはんはひとりで、王将かインドカレーでも行こうかと思ったものの、節約（機材など買うお金を貯めねば）＆そろそろ体重コントロールと言い聞かせてセーブ。クラブハウスで質素な食事を摂取。
質素ばかりでは食生活に張りがなくなってしまう。そこで・・・
「甘酒はじめました。」
そう、最近話題の甘酒を家で作ってみた。方法は簡単で残りご飯と米麹をヨーグルトメーカーに入れてスイッチオン。60度7時間設定で完成！

味の方は…大は付けられないにしても成功^ ^甘さかなり控えめになっており、人によってはもっと甘い方が良いのかも。甘さを出すには麹を多くすればいいのかな？実は第2弾を早速仕込んでおり、こちらは米の割合を多くしてみた。何やら寝る前に飲むのが良いらしい_φ(･_･ 「飲む天敵」こと甘酒で残寒乗り切ろう。

家に帰って盛大に昼寝。午後からも動く予定で1時間くらい寝る予定が気がついたら2時間くらい寝ていた_(┐「ε:)_

こうなるともう動きたくないわという感じ…だけど何とかクラブハウスへ。

PM エルゴ10,000m

当たり前のように「エルゴ」と読んでいるが、スーパー大辞泉によると…

【スポーツを実際に行っているのと似た条件の負荷をかけて、運動者の体力測定やトレーニングを行う器具。】

とあり、総称してエルゴメーターと呼んでいるらしく、であれば「ローイングエルゴメーター」が正しい。まぁ慣れ親しんでいるからエルゴでいいか（何だよ）。

マラソン意識で2:07台でと漕ぎ出してみた所結構行けそうな感じだったのでしっかり。drag factorは130設定。レートが上がらないのは仕方ない事だけれどせめてSR23くらいをキープしたいところ。最終区間でスピードアップ出来ているのは◯。

ぼちぼち頑張ろう。

逸品紹介/甘酒

仕事休み。

春のような陽気になるのだとか。嬉しい反面また寒くなるのであれば寒いままでいいやという気持ち。寒暖の差が激しい方が体調崩しやすい気がするし。

真二さんにカットして貰った結果こうなった。これまで髪型は特に冒険してこなかった方なのでこれでもかなり攻めた(￣∇￣)

AM エルゴ60分＋ローラー30分160w

当初の予定では120分エルゴ予定だったのだがどうも身体の動きが悪く60分でノックアウトされた…

抹消が冷え切ってしまった/昨日若干ハンガーノックになって回復していなかった この何方かが原因と思われる。まぁこんな日もあるという事でローラーに乗り換えると抹消まで血液が回ってきた。緩く回した後典さんに誘われて腿上げや縄跳びを。

「腰の位置が低い！」と注意されつつ…脚の重りがいい仕事しよるな。この後の縄跳びも500回くらい飛んでいると脹脛がもうピクピク_(┐「ε:)_

ここでシリーズ化しようと思っている「逸品紹介」のコーナー。

今回紹介するのはこちら！暗い…

トレーニング後に牛乳を飲むことを習慣化づけしているこの頃。開封後冷蔵庫で保存する際に味が変わったり、他に匂いが移ったりするのが嫌な人も居るはず。僕は全く気にしませんが、勢いよく開けた時に溢れてしまうのは心配。

飲む時はスライドさせてぱかっと。これは便利！皆さん購入されてはどうでしょうか^ ^

もう１つネタを。

新たな挑戦を始めた…そう、甘酒を作ってみよう！麹を購入し、いつもヨーグルトを生産しているヨーグルティアという機械にセット。

明日の朝にはきっと美味しい甘酒が出来ているはずだ。頼むから甘酒できていて。

因みに夕方に朝活後の朝食用に米を炊いて冷凍。炊飯に50分程かかるのでその間ローラーしておいた。

PM ローラー60分 175w

窓を開けて回して丁度良いくらい。ローラー時の服装もそのうち衣替えだな。

イメチェン

死語。

仕事休み。

続いていた寒さも少し和らぐ予報で、ボサーっとしていた髪の毛の手入れをしてもらいに真二さんのお店（ケイズフィート）へ。散髪に寝屋川まで自転車で行って来ましたと言ったら信じてもらえない感じだけど、元気にサイクリングして来た。

AM/PM 散髪サイクリング 3時間 95km

前記の通り真二さんの所へ。前回紹介したshimanoシューズのクリート位置を少し変えた関係であまりロングにならぬように山科〜宇治〜楠葉〜寝屋川と繋ぐ（帰路も同ルート）。8:15に家を出て10:00に到着…予約は10:30なので真二さんに一報してお土産を買いに行こうとするとキャンセル入ったから今すぐどうぞと。LAWSONで珈琲買ったばかりなのでお店の中で飲ませて貰っていると真二さんから差し入れを。豆まきで有名な成田山の近くで売っている餅パン^ ^美味しかった〜すいません本来僕がお土産持参のはずが。

散髪してもらいながら楽しくサイクリングの話。週休が合わないせいでどすこいメンバーと顔を合わせる事が少ないため皆んなの近況を聞かせて貰ったり、最近活躍しているアマチュア選手の情報を聞いたり。面白いのは皆んなの減量方法…癖あり過ぎだろ！って。僕はと言うと何も気にせず食べており現在64kg。「常日頃から少し気をつけるくらいで直前に絞り込むのは精神的に良くない」というのが真二さんとの共通意見。後は色んな楽しみ方があるけど、ロングを楽しむ事こそ僕たちのサイクリングスタイルってことかな。肝心の髪型は後ろと横は刈り上げてもらう以外は真二さんにお任せし、真ん中はかなり残してもらって今までに無いオシャレなものに（髪型以外はオシャレではありません）。

クリート位置もしっくり来て、刈り上げた事により空気抵抗も軽減されて気持ちよくサイクリングを終えて帰宅。

昨日TVでお腹がグーっと鳴ってから食事をすると老化防止だと。帰宅が13:30になりそうなのに何も補給せずにいると山科くらいで力が入らなくなってきた。これはいかんと青山さんから誕生日にと貰ったケーキを逢坂山で補給。ぎゅっと詰まっていて尚且つしっとりで最高に美味しかった！無事回復した訳でありました。

さて、最近始めた習慣の話を。

職業柄？高校部活の名残？から早食いが習慣化されてしまいなかなか直せずにいたこの頃。知り合いから、「左手で食事する」事でゆっくり食べざるを得ないというアドバイスを貰って実践中。高校ラグビーで右手を骨折した時に多少左手食事をしていた関係で違和感なくスタートできており、確かに食べるスピードが遅くなっており満足している。オススメです！

最後に。

亮さんのローラー用ジャージ…感服致しました(￣∇￣)ただ上裸は…色んな楽しみ方があります（何だよ）。

雪国出張

仕事明け。
１ｈ＋３ｈ睡眠といった感じで、夜中２時の救急は寒かった。
７時前にも要請があり職場に帰ってきたのが８時１５分。何も無ければ８時半に交代して帰宅となる。しかし今日は葛川中学校の生徒対象の救命講習会の日で、急遽出向する先輩の都合が悪くなったらしい。「お～いきょうへい、今日葛川行ってくれる？」と声がかかる。内心「マジかぁ～」と思いつつ、「僕で良ければ参ります！」と返事をして当確。
葛川地区は、高島市の朽木村と接している大津市の北の端で、このところ降り続いている雪が１．５ｍ積もっているとか。そんな雪国での救命講習に４駆スタッドレスとは言え軽バンで出張するとか・・・恐怖以外の何でもないわけで。職場の同僚達も、ニヤニヤしながら僕を見つめるのみ。まぁボチボチやるかと車を走らせいざ銀世界へ。

大津市では救命講習は必須授業となっており中学校２年生で受講するのが通常だが、全校生徒が１０人なので１年生から３年生のみんなで図書室にて講義。

今日は座学、明日が実技（別の職員が出張）。田舎の子ども達は純朴で大人しい感じでとてもやりやすい雰囲気。楽しく講義して本当に大切なことは覚えてもらうスタイルな僕の授業にみんな笑いながら真剣に聞いてくれた。最後にはお決まりの、「明日来る職員には、内田さんはとても真面目に授業をしてくれました。」と伝えるようにお願いして皆とお別れ。いつもそうなんだけど、いざ授業を始めてみると中学生の子ども達と一緒に勉強するのが楽しくて睡眠時間がとか疲れたとか吹き飛んでしまうのは何故なんだろうな。終わって家に帰った時にどっと疲れがきて寝てしまうんだけど。

PM ローラー75分 203w

帰宅せずにそのままクラブハウスへ。トレーニング後の典さんと話しながら昼ごはん。典さんはエルゴ30km漕を敢行したらしい…みんなMEに向けて余念なし！楽しく話しながらの昼ごはんはやっぱり良いな。1人寂しく食べる食事は味気ないし。食後直ぐに典さんは帰って僕は昼寝。1時間半程クラブハウスのソファで完全に寝ていた。

とりあえずローラーに跨り回し始める。音楽を聴きながら時間が過ぎるのを待っている感じ。昼過ぎまで働いた身体にはこれくらいの強度が心地よかった^ ^

そう、5年前くらいになるかな僕が亮さんに勧められてパワータップを購入し固定ローラーを回し始めたのは。それと時を同じくして購入したビブがとうとう役割りを終えた。

殆どローラー専用ジャージでマイカ汗まみれ。股から流血し赤く染まった事もあった。長く支えてくれてありがとう！

28になりました。

仕事明け。

本日誕生日でして早いもので28歳に相成りました。28歳になり初めての夜はあまり寝られずに、何とも言えない気持ちの現場に何やらもう笑いすら出て来る感じで…(￣∇￣)

気を取り直して。

AM ローラー120分 194w

睡眠時間が4時間は確保出来ており幸い眠気も少なかったのでローラーへ。勤務明けの午前中は負荷を考えずに業務的に固定ローラーで良いのではと考えている。午後のトレーニングへの体慣らしくらいの位置付けで、眠ければきっぱり午前中はトレーニング無しにしてしまえばいい。

トレーニング中のBGMは最近ZARDが多い。うるさくもなく、歌い上げると言うのでもなく、とにかく居心地がいいのが好きな所。ちなみに強度が高い時はイヤホンが気になってしまうためオンが無しでトレーニングする。

トレーニング終わってシャワーしたら春姉がリギング中で話していると、誕生日プレゼントが^ ^ タオルを貰って、「トレーニングで沢山汗をかくように！」って。特にローラーでは大量に汗をかくためタオルは嬉しい！

ちなみに春姉は最近ニューアイテムを試しているのだとか。ボート界にもパワートレーニングの波が…。

PM エルゴ40分

マラソンのペースよりは上をめがけてスタート。ドラッグは130に設定。しっかり漕ぎきって完。

沢山のお祝いメッセージを頂いたり、プレゼントを貰ったり。

28歳だからこその目標ではなく、「応援したくなる選手（人）である。」これがモットーです。28歳も自分らしく駆け抜けて行けたらいいな。

応援よろしくお願いします！

MEに向けた準備

少し滞っておりました。
寒い日が続き、これではお外でサイクリングとは行かず閉じこもっている状態。
無理して外へ繰り出しても良いことは無いと決め込みエルゴとローラーのどちらかを選ぶ日々。

一昨日が仕事明け。居残り仕事が昼過ぎまであり、なおかつ屋外での作業で身体が冷えすぎた為完全休息日に。
昨日は休み。ローラー９０分。なにやら動きが著しく悪く１９０ｗ程で回して終了。寒さに気持ちがやられている感じだ・・・このままではいかんな。

最近成るほどと思ったことがあり、それは「物事を様々な面から見たほうが良い」ということ。
「寒波が来て寒い！」とニュースでも聞くし、職場でもしきりに「寒い寒い」と言う人がいる。
確かに寒いのだが、いつもこう思ったりする。「冬が寒いのは当たり前だから騒ぐものではない。」職場でこう言うと内田くんらしい捉え方と少しビックリされてしまったが・・・まぁ良い。
ラジオを聴いているとこんな事が。
トランプ政権を捉えて、「アメリカ第一主義の極み！」というのをよく耳にするが、そもそも「アメリカ第一主義ではないアメリカってあったの？」という問いかけ・・・成るほどと感じるものだった。

さて今日。寒いのは当たり前スイッチON。
ME＝マラソンエルゴであって、今年完漕すれば去年に引き続いての２年連続３回目。全く面白い物ではないが、冬季トレーニングのビッグイベント（年中行事）として毎年行う物だと認識している。去年は、やじさん・典さん・剛健さん・山口・東田で敢行し、無事全員完漕した。去年の冬季トレーニングは完全にローラーに嫌気がさし、エルゴを漕ぎまくったお陰で２：０５台のラップで４２ｋｍを漕ぎきったわけであるが、今期はローラーの割合が多く昨年の記録を更新することは絶望的。そんな中でも３時間切りは密かな目標であり、そのペースで今日は２時間エルゴに挑んだ。

冬季でこれまでDragFactorをMAXでしか漕いでこなかったがさすがに約３時間はキツいと判断し、１３０に設定。漕ぎ始めはスカスカした感じでリズムが全くつかめず。SRも１８に慣れすぎで２３辺りでは心肺に違和感が。これはまずいな～と思いつつ漕ぎ進めると割と直ぐに落ち着いて漕げるようになりペースを刻む。刻む事に関してはディーゼルな僕の得意分野。今回もほぼ寸分たがわぬペースを刻み続けた。９０分過ぎたところから厳しくなると予想していたが、負荷が軽いためなのかダメージは思っていたほどは来なかった。最終１５分は上げて終了（ミトコンドリア増えたかな）。
本番はこのペースでもう１時間。うーん厳しい戦いになりそう。でも楽しむしかないしきっとできる！

最近トレーニングを終えるとすぐに補給している。おにぎりだったりバナナだったり牛乳だったりと安定しないものの続けている。回復も大事なトレーニングの要素。

そして最早忘れられていた存在？の干し柿。干し続けたらどうなるの。

とうとう粉が出て、中身はほぼ水分が無く種の周りは空洞になっていた。ヨーグルトに半日浸しておくと柔らかくなりとても良い甘さ。うーん最高。

典さん２位表彰台！

仕事明け。
１件のみと結果だけでは素晴らしい日でも、時間が２２時で、起き番が２～４時だったので・・・でも比較的平和な日だったな。
帰宅してから録画中のNFLスーパーボウルを観戦。同じ人類であるとは思えない超人達の見せるプレーを食い入るように見つめていたらペイトリオッツの大逆転で閉幕。ファルコンズファンなのでこの展開にはかなり萎えたものの、ファルコンズのWRフィルオジョーンズ選手のプレーには驚かされた。この試合に臨むに際し身体も心も相当準備してきているのが伝わってきたし、ガチガチのマークにあってもきっちり仕事をしてくる所は本当のプロだと感じた。
昼寝をしっかりしてから昼からトレーニングへ。

PM　エルゴ６０分（ドラッグMAX）
１５時過ぎにクラブハウスへ。昨日床をポリッシャーで磨いていただいたお陰でめちゃ綺麗！
粟津さんと少しお話していると友さんがやってきてエルゴをやるというので一緒に６０分。ひとりだとなんだか寂しいことがどうして複数で行うと楽しく感じるのだろうか。

今回は綺麗に漕ぐというよりは、動きをスクワットやデッドリフトなどの集合体と捉えてダイナミックに身体を動かすように心がけた。きつくなってくると意識もどこかへ飛んでいくが、ウエイトトレーニングをエルゴで代用している側面もあるので綺麗に漕ぐ必要は無いのかもしれない。速くは漕ぎたいけど。

さて、タイトルの方へ。
先日の土曜日のこと。京都府桂川緑地公園においてシクロクロスマスターズ京都府民総合体育大会に我らが典さんが出場する為、春姉と応援へ。
シクロクロスとは、簡単に言うとロードとマウンテンの間の子みたいな競技で、芝の上や土手などにコースを作り、砂や泥のセクションがあったり、キャンバーと呼ばれる障害物が設定されたり、会談を上ったりと障害物競走みたいなスポーツ。シーズンは冬で近年日本でもロードオフシーズンにシクロクロスを走る選手が増えている人気の競技。

会場についてみるとこの時期とは思えない程暖かく快晴！早速試走している典さんを発見し観察していると、土手を上ったり下りたり自転車を担いでジャンプしたりと忙しそう。次に会場の設営を担当しているもはやその道の方であるのむさんも発見。

試走を終えた典さんは若干緊張気味？もちろんシクロクロスは初めてだし、なにより自転車はのむさんからの借り物。

堂々のゼッケンナンバー１．同一カテゴリーには１名のライバルが。事前情報から格上確実だったので競争することは諦めてとにかく４０分のレースを走りきることを目標にスタートラインへ。
いざスタート。男子選手と混走だけどスタート後間もなくばらけて典さん一人旅スタート。はじめは転んじゃうのか？走りきれるのか？なんて心配が先行。しかし、走っている姿を観察するとなにやら走れている！しかも滅茶苦茶きつそうだ。という訳で応援にも力が入る！

キャンバーを越える典さんの顔は必死そのもの。ロードの様にスピード域が高くないし、周回コースで様々なセクションが用意されているので見ていて飽きが来ない。
当然男子選手には周回遅れにされたりするものの走り続ける典さん。きつくて脚が上がらなかったりバランスを崩してあわや転びかける姿も面白くて、なにより会場にいる人が誰彼構わず応援する姿に、「この競技良いな～。」と思ったり。

４０分レースの予定が先頭の選手にラップされるタイミングの関係で典さん単独でもう１周という展開に。コースを走っているのは典さんのみというなにやらシュールな展開でも典さんは必死だ。恥ずかしげも無く大声で応援を続けているとみんな典さんを応援してくれて、見守られる様にしてゴール！２/２の表彰台だけどそんなの関係ねえ内容の最高なレースだった。

そんなこんなで表彰式も無事済ませ、典さんと春姉と珈琲飲みながらレースを振り返り、大いに笑って。典さんの熱い走りに感動し、なにより応援することで、いつも応援してもらっていることの有難さに気付くことができた。「応援される選手になる！」これはやっぱりずっと変わらぬ目標だな。

ボートライアスロン

仕事休み。

宣言通りのボートライアスロンへ。

さて、と思った時に杉藤さんが来て最近自転車界持ちきりの機材ドーピングの話に。簡単に言うとTeam Skyが使用する後輪ホイールにモーターが仕込んであるのでは？という事で、何も根拠は無いけれどやっていないのではないかと思う。ただ技術的には出来る話なので万が一という事も。自転車界のドーピングと言えばランスアームストロングが有名で、よく酷い奴だよねと話を持ちかけられるが僕はそうは思っていなくて、あの時代はみんなやっていて寧ろ全員やっているから公平だったのでは？とも思っている。ただドーピングは悪だ。

今何が起こっているのかは分からないけれど、ジャマイカの短距離選手を例にとってもスポーツを純粋な気持ちで観戦できなくなっているのは確かなのかな。観戦メインの人はキツい状況。でも純粋に自転車を楽しむ事は当然できるしできているので僕は楽しい^ ^

AM ボートライアスロン

①エルゴ 60分 13,918km Ave2:09,3 （drugMAX SR19）

エルゴセクションの出力が低値であると言う前回課題を克服するべく2分1桁で回すのが目標。また、マラソンエルゴに向けても3時間持続可能な出力を探った。「2:10はOK、2:11を出したら2:08を強制的に出す→Ave2:09台を出す。」という単純な作戦は40分くらいまで問題なく進んだが、2:10が5本くらい続いた時に自分の中での2:09が2:10の判定を受ける場面が出現。ここが粘り時と力むと2:11が出る罠。何とか乗り越えてエルゴセクション終わり。気になるのはエルゴから出る風で常に手先が冷たい事…これはマラソンエルゴまでに何か対策が必要。

②ローラー60分 Ave232w

エルゴで頑張った分ローラーは抑え目にして220w辺りでと考えていたが回し出すと230wを前後。drugMAXのエルゴから回転数95のローラーに変わるとリズムが取りづらく90回転くらいまで落として出力維持を図る。どうも軽いギアで回すのには不向きなタイプなのではないかと思う。かと言って亮さんの様に80回転くらいが回る訳でもない。後半かなり辛くなって来たものの踏ん張れたのは大きかった。

③ラン 8km 4:57s/kmペース

エルゴ、自転車と同じウエアで行うが終われば汗が凄い…ローラーのマットには水溜りが出来ているし。そのままランに行くには汗冷えする為ここは着替えている。トライアスロンはトランジションも勝負の分かれ目となるがトレーニングなので無理せず。風邪や怪我が一番禁物。走り出してみると右脚のふくらはぎ下に結構張りがあるものの動ける感じ。km5分ペースを守って走り続ける。前回の反省点である手先がかじかむのは手袋持参（しかし今回もかじかんだ）。唐橋を気持ちの上では爆速していると見知らぬおばちゃんかが、「あんた元気やな！」と。「はい！」と高校生ばりの返事ですれ違う。それもそのはず、下は短パンだし上も長袖のアンダーウェア1枚(￣▽￣)動き続けていれば汗も出ているし問題なし。クラブハウスまでしっかり走ってボートライアスロン完。

フラフラ。また来週！

さて、ここまで長文なれどもう１つ。

先日のMR大会で写真家の横田さんとお話した際に、昨日までPC上で壁紙にしていたこの写真について横田さんから質問が。

「この写真はどうして窓の外を眺めているのか、後ろから撮っているのか？」

なんでも横田さんお知り合いの書道家さんの後ろ姿にソックリなのだとか。その写真が横田さんから届きました。

質問にお答えします。

場所は京都の泉涌寺で、この部屋は「悟りの間」と呼ばれており窓の外には椿だったかながとても美しく見えました。悟りを開くには勿論至らない訳ですが、安らかな心になれた記憶が…本当か。たまにいつものメンバーで文化活動もしているのですよ皆さん^ ^

横田さん、答えになったでしょうか。いつもこの様な駄ブログを見て頂きありがとうございます！

シューズについて

昨日が仕事明けで今日はお休み。

実は喉がイガイガしており昨日に関してはひたすら寝に徹し、夕方にローラーで汗を出してまた寝て。今日は割とマシになったのでサイクリングへ。

昨日

AM ローラー60分 215w

喉のイガイガは風邪の前兆なのか、職場仮眠室の暖房が協議の結果で温度が高くなった事が原因なのかハッキリせず。おそらく後者なのでこれには対策が必要…枕元に水でも置いて起きたら喉を潤すくらいしか思いつかないけれど。ローラーはもっと緩々に成るかと思われたが其れ程苦しくはなく、しかし風邪だと無理は禁物なのでこの強度で。

ローラーに関しては特に書くことも無さげなので今回壁紙に据えた写真の話でも。去年のニセコクラッシックで前輪パンク後マビックカーにお世話になりつつ集団復帰する時の写真で、ニセコクラッシックの昨年大会galleryの壁紙に何故か選ばれました（亮さんから連絡を貰い昨日判明）。とても嬉しいことなのですが、成績も良くないとダメですね_(┐「ε:)_剛健さん曰くは、「必死さが伝わってくるのが良い」らしいです。今年のニセコは亮さんと一緒に行く予定、マゼランで大暴れしたい！

今日

AM 田上周回×7 2時間 68km

強風注意報の中サイクリング。信楽は残雪（恐らく無いかと）、寒さが厳しそうなので田上周回へ。先日購入したNEWシューズのシェイクダウンが主な目的で、淡々と走りつつもコーナー立ち上がりや短い上りでのダンシングで色々と感じるところはあった。

左がBONT社の以前から使用しているシューズ。つま先ベルクロ＋甲バックルのタイプ。最近バックルの締め付けが弱くなってきてしまい偶に緩んでしまう事がある。イプシロン山脇さんに相談するとここをシマノのパーツに交換する事で対処出来ると教えて頂けて現在発注している所。何でも的確なアドバイスありがとうございます！

BONTの何よりの特徴はソールがカーボン（しかもめちゃくちゃ硬い）で出来ており踏んだ時のガッチリ感が凄くある。しかしソールが硬くてロングライドをすると足裏が痛くて堪らなくなる事がデメリット。去年の自走松本旅でも乗鞍の下りで我慢出来ない程の痛みが出た。また、山脇さん曰く、「硬いから無意識に踏み脚メインのペダリングになる」との事。この２つの問題を解決するべく今回はシマノ社のRC7を購入。

つま先ベルクロ＋甲はワイヤーをダイヤルで締め込むタイプ。最近の主流となっているワイヤーダイヤル式の効果は◎で、全体的に締まるのでストレスが少ない事でシューズと足にかなり一体感がある。あとは見ての通りソールは強化プラスチックでカーボンに比べて柔らかく優しい。踏み込まないとソール素材の差は気にならないが、踏みこんでみると大きく変わる。

踏みこんでみたいBONTに対して回してみたいSHIMANOという感じで明らかにロングライドには後者が良さそう。これは良い買い物をした。ではBONTサヨナラ〜とは絶対に成らない訳で、レースはBONTで走る事に決めている（これは山脇さんからのオススメで、トレーニングは柔らかなソールでレースは硬いソールで）。

二足のわらじで今年は走る事に。もう少しクリート位置を変える予定だけれど基本的にトレーニングはRC7使用で行く。ふぅ今日は真面目な投稿になったな。

明日はボートライアスロン予定。