それぞれの強度で

仕事明け。また150km以上運転した。段々慣れてくるけど、やはり道を知っているのと知らないのは大違い。

今日も勤務明けによく使う道をメインに回って帰宅。

中学、高校の同級生の盛田（今後もりっく）がGWで帰省してクラブハウスに来て一緒にお昼ご飯を。クラブハウスは新しくなったけど、集まると何だかほっこりするのは変わらないな^ ^

トレーニングは夕方から。

PM ウエイト＋固定ローラー

美山ロードまで１カ月を切ったのでレース前の最後のウエイトとなった。筋力アップよりも、大きな物を適切な筋肉を使って動かす、怪我防止などに重点を置いてきたウエイト。フォームも始めた頃より良くなったし、丈夫な身体も作れたかなと甘めの評価。後はこれを如何にレースで活かすか。

ウエイト後のローラーは30秒ON30秒OFFのいつものやつ。下ハンをメインに使う様にしてと。前から好きなLuca Paoliniという選手を意識してと^^; いい感じで強度も守れた。38歳で今年のヘントウェベルヘムを制した。昔から憧れの選手の1人。憧れ大事。

また好きな選手紹介とかもするか。

実は夕方からこちらのみんなでトレーニング予定だったけど、青山さんのお仕事の関係で僕だけ早めに始めた。

僕のトレーニングが終わる頃、それぞれの強度の中でみんなもがいている図。

みんなでワイワイやれば苦しいのも…やっぱり苦しいか。

喉がイガイガすると口々に言っておりました^ ^

初開催

仕事は休みで今日も晴天。

花粉なのか黄砂なのか空は霞んでいて、鼻の調子はすこぶる良くない。

AM 信楽（田代周回）75km

美山に向けて周回トレーニング。登りより下り及び平坦でしっかり回すことを意識。脚を止めている時間を減らして、レースできちっと位置どりができるように。緩斜面の下りなんかは気をつけないと直ぐに脚を止めてしまう。

昨日の疲れもあってか脚がかなり痛かった。もうすぐジロも開幕するけど毎日200km走る選手の身体はどうなっているんだろう^^;

トレーニングの後は新しいクラブハウスになってから初の平日ご飯！

冷製パスタ、カッペリーニ祭ということで美味しく頂いた。

古川さ〜ん、こんな使い方でいいですか？みんながわいわいしていたらそれでいいか^^;

ローラー専用Panasonic号も洗ってと。

美山に向けてあげていきますよ〜

とりあえず明日は仕事T^T

和束-信楽練 95km

仕事休み。清々しい朝。

清々しい朝といえば、職場の仮眠室のカーテンを開けると…

最高に清々しい朝を迎えることが出来ます！真野では鯉のぼりが多く上がり、最高です。住めば都。

写真は一昨日の朝のもの。

AM 和束-信楽練 95km

久しぶりのお外。4月は雨も多く、異動もありバタバタしていてなかなか外に乗りに行けなかった。

相変わらず1人でのトレーニング。メリハリをつけるために工夫を。

アップ20分 (高回転1分×3）→FTP値で20分×2 (230-240w)→180-250wで40分(3分毎に10秒もがく)、その他は数値を気にせずペダリング向上を目指して軽めに回復走。慣れないメニューで最後脚がパンパンだったけど充実^ ^

和束と木津をつなぐ道はワインディングで気持ちいい。お茶畑が多い。

明日も仕事休み。

明日も晴れだし外に行けそう^ ^

話しかけてみる

昨日は途中で寝てしまいブログあげられずでした。

新クラブハウスが完成してお披露目されて、みんな帰った後に黄瀬さん、ゆきさん、友さんとで思い出話やこれからの事とかとりとめも無く話して気がついたら22:00でした^^;

トレーニングはお披露目後に行ないました。

PM 固定ローラー60分

250wの強度を保ちつつ、ケイデンスを10分毎に90-100、100-110、110-120と上げていく×2。最もしっくり来るのはやはり90-100。回転数アップに連れて脚が回らなくなる。2セット目の90-100までは回ったもののその後は全く動けず210w程で20分流して終わり。

無理せずに。昨日も150kmくらい運転して睡眠も4時間と少しだったし。

お披露目の時には嬉しい事も^ ^

写真家の横田さんに話しかけてみると、「トレーニングしてないの？ブログで見てたのに。」と仰る。瀬田ロー選手ブログから個人ブログに引っ越して、トレーニングは続けていると伝えると、僕が実走トレーニングで走った道などを参考に愛知から滋賀へのルートを決めたりなさるとか。

見てくださっている方がちゃんと居るんだなと思うともっと頑張らないとという気持ちに^ ^

ボートを漕いでいる姿なんて撮って貰おうにも乗艇しない僕ですが、横田さんを見かけると図々しくも話しかけてみることにしています。面白い話が聞けるし、引っ越し後のブログの紹介も出来た。

瀬田ローには会員も会員でない方も沢山面白い人がいます。みんなもっと話してみたら、面白い事があるかもしれません。そんな場が新クラブハウスであったらいいなと僕は思っています。

そんなこんなで皆さん、新クラブハウスともどもこれからも僕たちを宜しくお願いしますね。

最低限

仕事明け。寝れたが、明けで一般住宅の防火訪問があり午前中いっぱい仕事でした。昼過ぎにクラブハウスに着いて昼ごはん食べてトレーニング。

異動してからもバイク通勤ですが、遠いので距離がガンガン増えていき、気づいたら2万km！まだまだ頼むぞ！自転車の距離も伸ばしたいT^T

PM 固定ローラー90秒ON-60秒OFF 20本

10本×2で、セット間は10分フリー。強度は90秒320wで60秒はフリー。

因みに5分MAXが317wなので結構強度は高めか…いざスタート。

スタートしてみると、17本目までは320wを守れた。しかし上手く表現できないがモサっとしておりキレがない感じ。18本以降は完全に脚が乳酸まみれでヘロヘロに…

レースで変則な動きに対応できないなこれでは…平均的に出力するトレーニングが一人だとどうしても多くなるので工夫が必要。

さあ、これから職場の飲み会…最低限のアルコールを心がけてと…^^;

落合

・落合博満

俺、負けたからっていちいちしょげてないからな(06/05/12)

仕事明け。久しぶりに夜しっかり寝れてスッキリした朝^ ^ 管内をグルグルと調査して帰宅。仰木の落合橋を目標にバイクを走らせていると、琵琶湖が一望出来る様な所もあり、北も悪くないな〜なんて。住めば都。

PM ウエイト＋固定ローラー

職場では、朝の車の点検終えると体操と体力錬成がある。今の職場には筋トレ大好きな人がいて、毎日腕立てから何から一通りやる事に…いつも使っていない腕なんてひょろひょろで、バキバキの筋肉痛…^^;

そんな中のウエイトはあまり動きが良くなかった。輪をかけて固定ローラーも指定強度が出ず何だかダメ。

しょげないぞ。

原因は恐らく昼食べ過ぎたこと。朝出動であまり食べられなかったのもあって食べ過ぎてしまった。上手くコントロールしなきゃいけないし、トレーニングはある程度空腹で行うべきなんだろう。

なるべく朝しっかり食べて、昼夜は少なくしているつもりだけど。

体重の方は先程風呂上がりに測定すると…61,5kg。まあ順調かな^ ^

明後日は職場の飲み会。調子に乗りすぎない様に注意注意。

原料の敵3つの「あ」

①油②アルコール③甘いもの

止まる

仕事休みで良く寝た。

今日もローラー2時間。昨日も2時間だったし、疲れてるな〜トレーニング前から思ってしまう。

口癖が「疲れた」にならないようにしないと^ ^元気に行こう！

AM 固定ローラー 2時間 233w

4分200w-8分250wを2時間。しっかり強度を保って完。昨日はsteadyで225wだったし、今日の方が良く回った。身体は不思議だ…もしかしたらインターバル形式の方が僕の身体に向いているのかな？平均的に力を出すのが得意と思っているけど違うのかもしれない。

話は変わって。

頼んでいたものが届いた。

止まるのは加速するより難しいと聞いたことがあるけど、その通りだなと最近思う。がむしゃらに踏み込めばスピードは出るけど、クリテリウムなんかだとブレーキワークは本当に大切だと感じた。それに一番大切なのは安全に確実に止まれること。ここはお金をかけるべき所。

もう一つ。

今日は家で昼ごはん自作してみた。

胸肉とツナ缶の冷製カッペリーニ。カッペリーニは細いパスタで、使い方がいまいち分からずにいたものの、クックパッドで見たら簡単メニューが豊富！素麺的な細さで美味い^ ^大成功。

台所

仕事休み。

いつも週休日は朝からトレーニングだけど、朝はゆっくりして昼からトレーニングする事に。

昼ごはんの前にやじさんにお願いしてほぐしてもらう。気持ち良かったけど目茶苦茶痛い所が有ったりして、本当に疲れているのかなと思わされた。

昼ごはん食べてトレーニングへ。

PM 固定ローラー2時間 225w

大体そうなんだけど、ローラーは開始直後はパワーが低く出る。タイヤが温まったり条件が整うまでに10分くらいかかる。２時間の場合、アップもそこそこで始める為入りの出力が低く出て焦るという現象が起こるわけで…落ち着いて対処してじわじわ上げていく作戦。前半突っ込んで後半ふらふらになる事が多いし、最近は後半上げることを意識的に行っている。今日もラストしっかり上げて完。あと5wは上げていかないとな(･_･;

新クラブハウスが完成！

中はまだ整理されてないけど建屋は引き渡し済ということで。

「瀬田ローみたいに綺麗なクラブハウスが欲しい」ではなくて、「瀬田ローみたいなクラブにしたい」と言われ無ければ本当の意味で古川さんの思いは実現しない。

このクラブハウスは新しいスタートだと思って、人が集まり、魅力溢れるクラブにしないといけん！と身が引き締まる思いでした。

我ら平日組の主戦場の台所もまだ整理前。どんどん使うたるで〜^ ^

階段

仕事明け。

4時から7時までしか寝れずに完全に撃沈…なかなか厳しい。15時くらいまでうつらうつらしながら布団にいる。寝不足はとにかく頭が痛いT^T

無理にでもしっかり食べてからクラブハウスへ。

PM 固定ローラー60分

35分259w。他は220wで流し。寝不足だったけど、できるだけFTP閾値で粘れる様にスタート。35分くらいで限界だった。全くパワー出ないかなと思っていたけど、ある程度出て良かった。汗をかくとやはり気持ちは良いもので、身体の毒素が出て行った気になった。

新クラブハウスが大詰め。

新しい階段も設置されており、お披露目が待ち遠しい感じに^ ^

アーモンドミルク

仕事明け。夜キツくて総走行距離が250km程で2時間半睡眠…朝からドクターヘリとの連携訓練。怒涛の様に時が過ぎて、昼過ぎに帰宅し、東レの5時のホーンで目覚めたT^T

PM ウエイト＋固定ローラー

6時過ぎスタートでウエイト開始。1人だと心が折れそうだけど、仲間多し。みんなでトレーニングすると元気がもらえてやっぱりいいな。種目が違っても全然構わない。

ウエイトは速さを意識して5回×3セット。デッドリフトが良かった。しっかり狙った箇所に負荷がかかって。

固定ローラーは30秒オン30秒オフ。合計10セットで短めに。オン時360wはキープできたので◯。もう少し上半身を固定しつつもリラックス出来ればいいかな。

追、アンチエイジング^^;

ちょっと薄かったけどゴクゴク行けました。アーモンドを砕いたカスはヨーグルトに混ぜて頂いてと。美味しかった。若返ったかな^ ^

アンチエイジング

仕事休み。雨は昨日より酷くて、即ローラー決定。メニューは120分SST。SSTというのはスイートスポットの略らしく…何処がスイートだよ(･_･;

AM 固定ローラー120分 227w

僕の場合、230-240wが測定結果から換算したSSTとなっている。230wに届かなかったので、やはりこの閾値は全くスイートな物ではない事が分かる。とにかく長い…汗がとめどなく出る。2㍑のポカリスエットを飲んだが、確実に出て行った方が多かった。床は池状態。掃除が大変だった。今日はハムストリングより上の臀筋近くがかなり痛くなった。上体が前傾しているとハムストリング、リラックスしていたり上ハンドル握っていると臀筋にくるような感じ。とにかく120分は終わった瞬間の達成感がいい^ ^

夕ご飯後にこうしてブログを書いているわけですが、最近流行りらしいアーモンドミルクを作ろうと早速準備。水につけているのは毒抜き。

明日の朝にミキサーかけてぐびっと行ってみる予定。アンチエイジング。何処に向っているのだろう^^; 体作りもトレーニングの１つ。

キッチン

仕事休み。久しぶりに激しく雨が降りましたね。警報が出なければOK^ ^

当然ローラー。

AM 固定ローラー20分×3

1本目258w

2本目255w

3本目231w ん？低値過ぎるT^T

というわけで3本目は撃沈した。パワータップが壊れたのかと思ったけど、んなわけ無い。撃沈の理由は何だろう…分からないけど、今日はいつにも増してハムストリングが痛かった。しっかりストレッチしてこれから睡眠して回復させることにしよ。

トレーニング終わってふと考えたこと。自転車競技の固定ローラーと、ボート競技のエルゴは似たような関係だとずっと思っていたけど全然違う。

・自転車は脚をとめても進むし、他の選手を風除けにしてる時なんかは力を節約して居られる。固定ローラーは脚を止めれば止まるので、外でのトレーニングとは一線を画すと言える。

・対してボートは全ての推進力は自らの力でのみ得られる。クルーボートは別として。休みどころは無いので、この観点から言えば、エルゴは水上のトレーニングに直結している。

じゃ固定ローラーする意味ってある？

それはまた今度にするが、やはり固定ローラーは素晴らしいトレーニング機器なのであって、やるべき。

なので明日も天気悪ければ固定ローラー^^;

クラブハウス２階のキッチンが、新クラブハウスへ運ばれました。いよいよ引越しお披露目も近い。今のリビングルームはどんなレイアウトになるのだろう。

新しいクラブハウスが出来たらAED講習をしようと思います^ ^ちょっと計画中。

下の病

仕事明け。結構水難救助とか増えてきています。暖かくなり始めたからなんだろうけど、皆さん気をつけてレジャーを楽しんで！切実な願いです^^;

きっちり時間通り交代して、管内の地理把握に。収穫ありで満足満足。

第一選定では無いけれど寄ってみたのが唐崎神社。下の病とな…(･_･;

お困りの方は是非…因みに向かいにはみたらし団子のお店があります！

PM 信楽56km 1:45

用事を済ませてからお外へ。まだニーウォーマーとアームウォーマーが必要。美山を意識して緩斜面の下りをしっかり踏む事を意識。緩斜面区間をサボると一気に番手を落とすことになる。登りで無理に前に行こうとするとかなりのエネルギーを使ってしまう。効率よく前に出ていくことを考えないと。登り切る少し手前からギアを1枚重くして加速するのを繰り返し練習し、更に登り切った所でスムーズにギアを変速して出力が低下しないように下り始める。なかなか難しいもので慣れないとかなり脚にきてしまう。あと言っている間に１カ月。しっかりモノにして美山へ！

生憎明日は雨模様…ローラーですね。

美山は行けます

何だかいまいち気温も上がらず寒い日が続く。仕事に行くバイクもまだ寒い。忙しくはなかったけど、あまり寝れず。タイミングが悪かった…

しかし嬉しいニュースが！美山は出場できる事になりました。美山もダメだと春先のモチベーションを一気に無くしてしまう事になりそうだったので…^^;

放水銃なんていうのも職業柄気になったりします。@美山かやぶきの里

PM ウエイト＋ローラー

堅田へ勤務地が変更になり、仕事明けの日は朝にトレーニングはしない事に。朝は管内の地理把握などにつとめて、昼からしっかりトレーニングするというルーティーンで。

ウエイトは回数をこなしてきただけあってかフォームも固まり、使いたい筋肉で重りを一気に動かすことができつつあると東コーチの評価を受けました^ ^ 身体をバラバラに動かすのではなく、一連のつながりのある動きから物を動かす事が大切なんですね。ウエイトで出来たことを次は実際に自転車で…

ローラーはつながり悪し(･_･; 人生甘くないなと。上体が浮き気味で固定できてなかった。体幹が弱いって事なんだろう。ウエイトを先にやっていることで体幹がブレてしまうのもあるだろうけど、それでも我慢できるようにしないと。道は長い。

明日も仕事。頑張ろう！

180km

180km自転車に乗りました！

というのではなく、初めて救急車を運転（緊急走行）しました。その日は特に忙しかったわけではないですが、総走行距離が180kmだったわけです。

慣れない土地を走るのは正直恐いですが、ぼちぼち行こうかと。

7:30頃に一発もらって家に帰ったのが12時過ぎだった。

PM エルゴ10km

慣れない仕事だったからか、帰りが遅くなったからか疲れてしまい昼寝してから本当に軽くエルゴ10km。モニターとか全く見ずに漕いで45分くらいかかって終わり。

こんな日もあっていいかなと思う反面、まだまだ新しい環境に適応出来ていないなと反省。

美山ロードはなんとか出れそう^ ^

柴田さんとも連絡取り合って楽しい美山にしたいな〜

明日も仕事。頑張ろう！

雨降る前に

仕事休み。天気は下り坂。

週休日は1日は晴れて欲しいな〜外でトレーニングしたい。ローラーは強度の管理はし易いけど自転車の扱いが下手になる(･_･;

と言うことで…雨降る前に出撃。

AM 3時間弱 信楽いつものコース

管内調査へ途中峠方向へとも思ったけど、トレーニングに集中したかったし、尚且つ路面ウエットなのでできる限り車の少ない所へ。信楽の平日は本当に人が少なくて良い。キツい下りは避けてじっくりトレーニング。阿山でキジを発見するなど田舎感満載の中、いつもより回転数を下げてトレーニング。

今日は意識的に登りの頂上手前でギアを重くして踏み込むこと。登りの頂上や下り始めは力を抜きがちだけど意外に勝負所なんじゃないかなと思う。

美山ロードは登り切ってからの下りが急でなかなか抜けないので登り切って一息つく訳にはいかない。どんどん番手を下げる事になってしまう。

昼前に帰宅して自転車とジャージを洗って、昼ごはんへ。

救急車に乗り始めた時の隊長の家でピザ会^ ^ 家の庭に自作ピザ釜を作成されておりちょっと天気はイマイチだったものの最高の味。

異動先でも頑張りや〜と最後は励ましてもらって、充電完了！

明日は仕事。ぼちぼち行こう。

ベスト体重

仕事休み。生憎の雨。

昨日は疲れが溜まっていたけど、やっぱり家でしっかり休めは疲れも取れて元気に^ ^

しかしベスト体重はどこにあるんだろう…

AM 固定ローラー90分 Ave,235w

9時過ぎからトレーニング開始。クラブハウスは人も多くて、選手は僕と入れ替わりくらいでトレーニングを終えていた。固定ローラーでじっくり回す。いつも後半たれてしまうので、前半抑えて後半に上げる作戦。それと、後半にケイデンスを下げて重めのギアで回すことを目標に。概ね狙い通りに事は運んだ。前半は平均95rpmくらい。ラスト30分は90rpmくらいにして出力も上げた。最近著明に感じるのが、右脚の方が筋力があるのか良く使うという事。左右のバランスが大切なので意識的に均等になる様にしないと。

昼ごはんは祖父母と合流して鰻を食す。久しぶりに鰻食べたら美味しいこと^ ^フル充電させてもらいました。ただ高齢の祖父母であるので、ご飯が全部食べられず、僕に回ってくる事に。

少し食べ過ぎた…^^;

PM ウエイト＋固定ローラー

朝と打って変わってクラブハウスは寂しい。友さんがエルゴ漕いでたくらいで、その友さんが帰ると1人に。ウエイトで思う存分声が出せるのはいいが、盛り上がりに欠ける感じ。固定ローラーは30秒ON30秒OFF。10本×2でセット間も強度指定あり。ウエイト後の疲れが溜まった脚は動きが悪い…我慢して続けていると、15本目くらいから数値が上がって来て、最後はいい感じに強度も守れた。

今日は後半上がる日だった。数値的に尻すぼみになる事が多いのでこれはいい傾向^ ^

トレーニング後体重測定してみると…

伊吹山に向けて絞れて…おっと出場出来ないのかT^T

美山は出れると信じてもう少し絞って行きますよ〜^ ^

24時間

新しい職場で初24時間勤務。朝からどんな風に職場は動いているのか見たかったけど生憎の出動。少しずつだけど慣れて行こう。葛川にも出動したしお腹いっぱい。今日の朝も交代前に一発あって、なんやかんやで昼過ぎて帰宅。疲れて撃沈してしまった…

PM 固定ローラー20分1本

メニューは3本で強度は260Wだった。1本260wで終わらして、2本目に入ってしばらくしてキツすぎて途中降板してしまった。異動して気を張っていたのか凄い身体がだるい。無理せず今日はゆっくりする事に。

ちなみに今日は小野駅近くのびわ湖ローズタウンと、堅田周辺を調査。

前の桑野造船も訪れて少し懐かしい気持ちに。古川じいさんみたくタフに生きな人生もったいないな！古川さん、新クラブハウスももうすぐですよ！

雰囲気

昨日の夕方から北署に詰め、今朝勤務を終えました。実は新築の庁舎で現在も業者さんが作業に来られている様な状況ですが、過ごしやすいところだなと感じました。

しかし、寝る時間がみんな遅いし、朝ごはんはみんな食べない雰囲気だったり。東署は寝るのは早く、朝ごはんもみんなこぞって食べてたのに全然雰囲気が違うな…これには困りました(･_･;

なんとか新しい風を吹き込まなければ^ ^

堅田まではバイク通勤。燃費も良いし小回り抜群の彼なので、帰りはあちこちに道幅や目標物の確認をしてきました。これからも勤務後は地道に土地勘を養うことにします。トレーニングの時間が…と考えがちですが我慢。

我慢といえば、やはり伊吹山は欠場せざるをえないことに。仕方ないですね。

PM 途中〜江文〜山中 82km

仕方ないと言えどやはりレースに出れないのは残念で傷心ライド。近江神宮から途中まで続く47号線を勉強する事に。坂本までは京阪沿線を走るこの道は、坂本〜仰木までの間が山林に囲まれたド田舎道だった…それはそれで気持ちよかった訳ですが^^;

仰木から途中は伊香立を抜けて。京都市内に降りてからはいつもお世話になっている眼鏡屋さんに顔を出して情報収集。眼鏡の度数も少し合わなくなってきたのでレンズ新調しようかなと。

暗くなる前に山中を片付けて、三井寺で夜桜見物。1人は流石に長居は出来ず。しかし綺麗な桜で充電完了！

明日も勤務。ぼちぼち行こう。

石の上にも…

昨日東署での最後の勤務を終え、夕方から家に帰って来ました。２年間過ごした時間は長いようで短く、しかし濃いものでした。しかし、同じチームは１年という仕事がら別れはサバサバしたもので、余計寂しくなるのでした。

今日の夕方から北署での勤務となり、業務内容は専任の救急隊と変わりませんが、機関員（運転手）として活動する事が殆どになります。ぼちぼち務める予定です^^;

因みに、最後の挨拶で、「石の上にも三年という気持ちで３年は北署でお世話になるつもりです！」と言ったところ、「三年で帰ってこれると思っていたら大間違い。五年は覚悟せよ！」とかえされましたT^T

トレーニングは…

昨日 夜ウエイト

東署から荷物を引き上げて、夕ご飯食べてからウエイト開始。買出しなどしていた関係で20時過ぎから。暖かくてすぐに汗ばむ。しかし毎日勤務されている方でトレーニングを続けておられる方達は凄いな…なかなかモチベーションが上がりにくい(･_･; 黄瀬さんがエルゴ頑張っておられたので何とかやる気アップで完。

今日 朝固定ローラー60分

30分×2本。rpm80でAve,243w、rpm70で256wくらい。結構いい感じで、まだ出場できるか未定だけど伊吹山が楽しみになってきた。減量の方もぼちぼち進んでおり、今朝60,5kg。60kgは切る形でレースしたいな。

新クラブハウス建設に伴って移植された桜も元気に咲き始めた^ ^移植してくれたみんなのお陰やね。