2015年7月31日金曜日

クリテリウム練

仕事明け。寝た^ ^
島根合宿後直ぐに烏丸半島でのクリテリウムに出場するので、烏丸半島でトレーニング。職場を8:45に出た段階でかなり暑い…これ大丈夫かと思うけど夏だし仕方ないか。

AM 烏丸半島クリテ練 90分 50km
烏丸半島まで20分。烏丸半島に着いて一息入れてから、5周回ごとにメニューを変えてポイント練習。20周して30本超もがいて完。八平号はやはりクリテリウム向きだ。前よりギアが1枚くらい軽いし、何より反応が早く感じた。自転車に合わせて身体を使うとグイグイ進んでいく感じがして、トルクをかけて踏むというより、回転数高めで回すのが得意なのかな。
島根合宿では主にロングを乗る予定だけど、自転車に身体の動きを合わせる練習もしてみようかな。
しかしとにかく暑くて溶けそうになりながらクラブハウスへ帰着。

クラブハウスに帰ると、東コーチと矢地マッサーと素麺。ナスと豆とトマトも付いて夏らしい昼ご飯で最高^ ^

ウンコの話ですが、
腸内環境を良くすれば良質な大便排出が為され、出来る漢になれるとのこと。その秘訣は食物繊維たっぷりの食事を摂ること。食物繊維には不溶性と水溶性があり、
不溶性…ゴボウ、カボチャ、ブロッコリー、切り干し大根などに多い
水溶性…昆布、ワカメ、ニンニク、豆、オクラ、モロヘイヤなどに多い
全部好きな食品^ ^ 積極的に摂取して快便快速を目指そう!

2015年7月29日水曜日

大きな便り

仕事明け。
しかし暑い…毎年同じくらいのはずなのに今年は特に暑いなんて思う。
朝寝をかましてからクラブハウスへ。

クラブハウスにて…
①柴田さんと矢地マッサーとレースの振り返り&島根合宿の相談。
柴田さんからは、お立ち台の端に上がった事が活躍の第一歩となるといいねと言ってもらった^ ^ 情けなくても転んでもレース会場まで応援に来てもらっているのでなんか嬉しい気持ちに。
島根合宿とは、僕が夏休みを矢地マッサーの家で過ごす(自転車を車に積んで島根でトレーニングもする)って企画。今日は島根ライドで是非行きたいというコースを見てもらった。やはり日本海側の海岸線はアップダウンがキツすぎてオススメできないとのことで、Stage1,大山/蒜山  Stage2,宍道湖/出雲大社/中海という事に。間におそらくさくらおろち湖stageが入るかな?柴田さんも島根を走ったことがあるそうで色々アドバイスをくれた。非常に楽しみ!

②のむさんに自転車調整をお願いし、その後お外へトレーニング。
レースでのトラブルもあり、一度のむさんに調整を依頼。思いがけない所に落とし穴はあった。やはり乗る前、最中、後にもう少し自分の機材をチェックしなくてはと反省。しっかり調整してもらい、ポジションも少し変えてもらった。
・シートポストのカット
・チェーンウォッチャーの取り付け
・ステム下のスペーサーを取り、更にハンドルを低く
主には上記の作業をしてもらいました。本当に毎回ありがたい事で、島根で妖怪グッズをお土産に買っていこうと決意。
ライド 信楽の入り口まで 90分 40km
調整してもらい2時間くらいの予定で信楽へ。今峠一本登って帰ろうって事で黄瀬橋まで行くも雨が降り出して引き返し。帰る道中豪雨となり中野で雨宿り…小雨の中クラブハウスまでゆっくり帰ろうとするも再び豪雨…久しぶりに生命の危険を感じました(´・_・`)
島根でしっかり乗り込む予定なので、今日はこれだけ。

ところで最近読んでいる本。感想後日記載予定。
毎日どんなウンコが出るのか楽しみになり、小さかったり緩かったりするとガッカリ…ウンコ占い的な感じで、大きいバナナ見たいのが出た朝はルンルン気分♪

レース結果で皆さんに大きな便りをお届けしたいと思うのでした。←綺麗に仕上がった^^;

2015年7月27日月曜日

ツールド新城 6位

やじさんを南草津で捕獲して、豊橋の男性専用オールナイトサウナに到着したのが日が変わった1:00。簡易ベッドが並んだ大部屋で仮眠…寝れた^ ^ 何処でも寝られるという能力には脱帽。やじさんは駄目だったみたい。ちゃんとした宿にすれば良かったな。

5:30起床で歯磨きなどして一路会場の新城総合運動公園へ。豊橋から1時間くらいで到着。すでに30度近くで予報では昼前までに35度を超える予報。

受付を済まして、レースアップしようと思うものの暑すぎて、試走のみで上げておく事に。2,6kmのコースを2周回してスタートラインに。スタートはローリングで、愛三工業の綾部選手、中島選手が集団をまとめてくれるから安心。やじさんと暑さでぶっ倒れないようにと約束してスタート。
抜きどころが少ないコースで初めからどんどん選手をパスし先頭近くへ。ここまでは良かった。2/3くらいの坂以外は平坦か下りでさほど難しいコーナーも無い。しかしチームエンデューロと混走はかなりキツイ。交代要員ありの人達がガンガン引いてくる。そのうち落ち着くかなと集団の前の方で何回目かの坂へ…アウターからインナーに落として…チェーンが落ちた。??これまでチェーンが落ちた事が無かったのでこれには驚き、とにかくチェーンを歯に掛け直して再スタート。しかし先頭集団とは離れてしまい一人旅に。ゴール通過付近で親切な人が先頭とのタイム差を教えてくれる。周回を重ねるごとに差は徐々に拡大して、集団復帰は絶望的に。かなり脚を使ってしまい途方にくれてしまう。
そうこうしているうちに、なかなかいいペースの選手を発見。しばらく付き位置で走らせてもらう。小一時間男引きをして頂いてお礼を言って残りの1時間へ。こうなったら前から降ってくる選手を確実にキャッチしていくことにして個人TTを開始。もう一度チェーンを落としてしまうが、そこからは坂もアウター縛りで乗り切る。
2時間を過ぎると暑さもピークでみんなフラフラ。僕もジャージを見ると塩が凄い。とにかく小まめに水分補給しながら選手を拾っていく。無理して先頭にいた選手を何人か抜いてゴール。
この暑さの中で走りきった事に嬉しさを感じ、やじさんと合流。やじさんは僕以上にヘロヘロでかなり暑さにやられたみたいだった。
自転車を車に積み込んで、メイン会場へ結果を見にいく。結果は6位。まぁそんなもんかという感じ…チェーンを落としてしまった後悔がここに来て凄い。終わった事なので、次同じ事が無いようにすると誓ってジェラート補給。切替の速さにも脱帽。
ジェラート補給していると、6位まで表彰されるという情報が…一応カバンに入れておいた塩こびり付きまくりジャージを着用して表彰台の端っこへ。
自転車を競技で始めてから表彰された事は無くて、結果や出場選手のレベルがどうであれ、かなり嬉しい気持ちになりました^ ^ しかし同時に真ん中に立ちたいし、もっと速く走りたいと感じてやはり悔しい気持ちにも。まだまだこれからなんだと。

レース後には豊川市の本宮の湯で疲れを癒して、草津まで帰ってから回転寿司で飯食って完。応援ありがとうございました^ ^

今日は仕事もトレーニングもお休み。また明後日から始動します!また応援お願いします( ̄^ ̄)ゞ

2015年7月25日土曜日

ミヤマクワガタ

仕事明け。
今勤めている北署は東は琵琶湖、西は比良山系を抱えている自然が近い所です。帰ろうとすると、後輩がかけてきて、「内田さん!ミヤマクワガタいました〜!」
…そんなんで興奮するわけ…あります!幼少の頃は幼虫から育てたりと動物大好き少年だったので。しばらく観察して帰宅。

AM 外50分 田上
明日はやじさんとツールド新城というレースへ行くので今日は軽めに。決戦用のカーボンホイールをつけて慣らし運転。やはり軽い…何よりフレームも変わっているから乗り味が全然違う。
しかし変わり過ぎると何が変化を与えたのか分からなくなってくるわけで、酒で言えばチャンポンしている感じ^^;

やじさんを捕獲したので、これから豊橋まで運転。行ってきます!

以前祖父危篤とお伝えしましたが、いよいよと言うのでさっきお見舞いへ。レース行ってくることと、月曜日の夜にまた来るからそれまで生きるように伝えてお別れ。
明日は勝ちたい。

2015年7月22日水曜日

連日 No.2

仕事休み。
昨日亀岡180kmで、今日はと言うと京都市消防局の先輩お二人と小浜ライド^^; この前信楽で知り合った方とその同僚方で、もうお一方途轍もなく強い方が来る予定が風邪を召されたようで、僕を含めて3人。

AM 小浜ライド 7時間弱 215km
7時に福王寺のセブン集合という事で5:45に家を出る。朝ごはんは食べずにGO。懐かしの通学路を使い集合場所へ行き皆さんと合流。
右が堀井さんという方で、大津高校ボート部卒^ ^黄瀬さんの事を知っておられました。今、自転車界でボート部が熱い!
左は森さん、昼までに帰らなければならなかったらしく、美山までご一緒しました。

昨日の疲れがかなり残っており、周山街道の坂、御経坂峠→笠トンネル…途中略…堀越峠でどんどん脚を削られていき、小浜に着く頃には脚が痛い感じに。
#最高の天気だが暑すぎた。海鮮丼なんぞ食べようものなら復路で吐いていた
#オバマ氏と演説に。ギリシャしっかりせい

小浜に着いたのが11時前だったのもあり、小浜らしいグルメ等はお預けとなりスーパーでジャンク品モナ王を購入。
#2日で400km走った自分へのご褒美

復路は鯖街道からを予定。小浜から鯖街道入り口までの登りで堀井さんが上げてくる…何とか付いていく…トンネルがある頂上まで耐え抜いた…身体がバラバラになるかと(´・_・`)
堀井さんからは、昨日180km乗ったとは思えない!凄い!と褒めて頂きました^^;

鯖街道は台風の影響で全止め区間があり、今津へ下って帰る事に。
白髭神社あたりから本当に脚が逝ってしまい、堀井さんに引きずられて帰宅となりました。先輩に迷惑をかけてしまった反面、先輩は必死に食らいつく僕に時に厳しく時に優しく接してくれたのでした^ ^

週末は台風の影響が心配なところですがレースが控えているので、もう明日からは休養にあててしっかり走れるようにします!

2015年7月20日月曜日

良縁ライドNo,1

仕事休み。
チームの垣根を越えて強くなりたい人で集う、「月曜日友の会」。今日はチクロ・イプシロンの山脇店長の呼びかけで亀岡中心にトレーニングしてきました。

AM 亀岡方面で6時間超 180km
長岡京付近の人たちが多く、集合は6:30に長岡京。5時発で長岡京へ…全然動かない。軽いギアをクルクル回して到着。8名が集合しており互いに軽く挨拶してスタート!
車通りが少ない所まで行くまでは全く強度は上げずに。老ノ坂で軽くあげてから亀岡〜豊能へ抜ける峠で20分FTPトレーニング。20分それぞれ走り、そこで引き返して1つにまとまるという方法。成る程こうすれば個人の強度も保ててばらけずに済むのか。皆さん強くてビックリ!PEAKSというパワートレーニング解析のチームの方もいて、ロングの中にもかなり目的を持ちメニューを入れ込むスタイル。あまり実走でメニュー練しない僕にとっては初めてのことで面白いけどキツかった^^;
前半上手く身体が動かない感じだったものの、後半にかけてパワーも出てくるようになり、後半のメニュー時はしっかり強度も出せてたと思うし、かなり良いトレーニングになった^^
帰って水分補給する前の体重…大丈夫か…

家に帰ってからすぐに有馬へGO!
温泉浸かってこれから中華街へ。

明日はこれまたこの前知り合った人たちと小浜へ行く予定。同業者と言うことでこちらも楽しみ^ ^
しっかり強度出せるといいけど(´・_・`)

2015年7月17日金曜日

台風が過ぎれば

勤務明け。
台風の影響殆ど無く平和な感じだったが、帰宅して昼過ぎくらいから慌ただしくなった。
いつでも出ていける準備をしてトレーニング。

PM 固定ローラー80分
90秒320w-60秒160wを20本。強度キープできたのは7本までで、その後は我慢我慢で…(ーー;) 一昨日のウエイトによる筋肉痛がハムストリングに残り、そこから出力低下が始まるだろうと思っていたらその通り。
ここの所雨でできていないけれど、勤務日の早朝トレーニングは身体の血を巡らすのに一役かっていた気がする。ウエイトの次の日に全く脚を回さないとやはり筋肉痛に移行してしまう感じがするし。雨の日でも何かしら身体に血を巡らす運動をした方が良いのかもしれないな〜なんて。
早朝の田上
目が良くなりそうな景色が広がっている。

良縁のその後…台風も去って…
20日→長岡京集合で100km
21日→福王寺交差点集合で小浜往復
という収穫を得る。何より複数で走るのが楽しみであり、また輪が広がりそう^ ^

2015年7月15日水曜日

餅は餅屋なのか

仕事明け。
台風接近に伴い職場も少し慌ただしい雰囲気に。出動は相変わらず多くて夜もそれなりに。胃腸の調子が悪くトイレに何度も行くなど辛かった。
しかし、仕事が終わる頃には全快。帰宅後しっかり寝てからトレーニング。どっちが仕事なんかもう…^^;

PM ウエイト+ペダリングスキルアップ
東コーチ、東田と時間を合わせてウエイト。複数で回すと気付きも増えるし緊張感もアップしていい感じ。重さがそこそこ違う場合でも単独より複数かいいと感じた。
フォームも整いつつあるように思うので、そろそろ重りを増やして行こうかな。第一に自転車が早く進むことがウエイトの目的だけれど、ケガをしない丈夫な身体作りというのもウエイト実践の目的の一つになっている。
ローラーは(片脚ペダル30秒・両脚高回転60秒)×10。片脚では上死点(脚が一番縮みシューズがクランクの12時の所)での繋がりが非常に悪かった。体幹を鍛えると良いのか…少し解決策が見えない感じ。両脚はクランクの直径より自分の脚が大きな円を描いていると東コーチから指摘を受け、よりコンパクトなペダリングを心がけると少し良くなったような…練習あるのみ。
そして、とうとう固定ローラー専用タイヤを導入…専用というからには何かが違…うーんあまり変わらず(ーー;)というか分からない。感覚なんてこんなもんなんかな。外練用のタイヤも交換して気分も一新。何より磨耗したタイヤで落車なんかしたら目もあてられないし。昔はパンクするまで使う!って決めてたっけ(´・_・`)

そうそう、良縁に恵まれた件について。「月曜日友の会」というFacebook上での会が立ち上がり、予定が合う仲間で集まりトレーニングするというスタイルでスタートしそう。かなり楽しみ^ ^

2015年7月14日火曜日

ハブ毛 良縁ライド

仕事休み。昨日に引き続いて暑い予報ときたけど何とか外へ這い出す。
7:30スタートとしたけど、今度のレースは9:15-12:15の3時間。早朝スタートばかりでは暑さには勝てない気もする。

AM 3時間/100km 信楽・阿山・宇治
昨日の疲れが残り気味であまり動かない感じだけど、しばらく前とは違って全くダメということではなくそれなり^^; 少し地脚がついてきたのかな。信楽のメイン道307まで行くと、交差点で強そうな4人組を見かける。しばらく走っていると追い越された、(失礼にならぬよう)等間隔で走って観察すると皆さん明らかに僕より強い。これはと思い、追いついて稽古をお願いしてみた。快諾してもらい阿山までローテに入れてもらうことに。複数が回っている集団は速い!1人のトレーニングとHRにそれ程差は無いけど、スピード感、緊張感、先頭に出た時の強度、ローテ後の最後尾へのつき方、ほんの少しの時間だったけれど非常に良かった^ ^ 阿山のコンビニに休憩されるとのことだったので少しお喋りする事に。
他愛もない話から急に、「ハブ毛付けているという事は井上亮さんと知り合いですか?」という言葉が(・Д・)ノ ハブ毛=井上一党という事になりつつあるのか…凄い…更に、「井上さんのブログに出てくるきょうへいさんですよね?」という所まで…亮さん有名人!そこで自己紹介をさせてもらいその後Facebookで繋がりました。
話の中には、月曜日集まれるメンバーで強度の高いトレーニングをしようという企画が有るとか、亮さんと一緒にトレーニングしてみたいとか。
ハブ毛がもたらした良縁に感謝。是非また今度と約束して瀬田に引き上げました。
4人(美容師、IT関係×2、消防士)はこれから津まで鰻を食しに行くということでした^ ^

夜は長瀬さんから頂いた祇園祭は菊水鉾のお茶をよばれに四条まで。
鉾に上がったり、手拭い買ったり、ワイン飲んだり。やはり定期的な楽しみが有ると何事も頑張れる気がしますね〜

2015年7月12日日曜日

癒しの県道/府道783

仕事休み。
昨夜天気予報見ると暑くなるらしいかった。早く出なければと思いつつ目覚ましはかけずに寝た。
結果…5時に起床。自分でも感心する^^; 寝過ごして8時までとか夢だな〜

AM 5時間弱/155km 安曇川〜朽木〜鯖街道
琵琶湖一周を考えてたけれどひたすら日光を浴び続けるのは辛いので山に逃げ込む事に。6時半に家を出て湖岸を安曇川まで。鯖街道と最後の琵琶湖大橋〜漕艇場区間を上げる予定なので抑え気味で。安曇川から朽木へ向かう。明らかに木陰が増えて来て涼しくなってくる。2時間走って朽木新本陣で小休止してから本日のメイン県道/府道783へ。鯖街道から一本入った道で葛川梅ノ木まで続いている。初めて通るので様子を見つつ…日本昔話に出てきそうな風景しかない最高の道。時々細くて路面も荒れ気味だけど真夏のトレーニングには最適!
鯖街道に出てから坊村町の明王院で水浴び^ ^水最高に綺麗だし、冷たいしボトルに入れては頭からかぶっていると山登りに行く人達から奇異の目で…仕方ないやん(ーー;)暑いんやこっちは。靴下脱いでふくらはぎを浸けようかと思ったけど完全に休憩するのは止めてと。
坊村から花折まではできる限りの力を振り絞った。亮さんと走った時のイメージで行くがなかなかスピードに乗れない。それでも出し切って途中峠を琵琶湖大橋へ下る…暑!!
琵琶湖大橋から漕艇場までも上げてみるが、もう脚が痛くて…刺されているみたいな感じで完全にパワーダウン。命からがら帰宅。

水風呂に浸かり、伸びた髪を刈り込んで、祖父の見舞いに行って完。
明日は昼過ぎからお楽しみ企画。昼までは乗り込みます。

2015年7月11日土曜日

湿度が

勤務明け。
いよいよ蒸し暑くなって来て過ごしにくい。昨日は2件と少なかったものの何方も深夜帯という事で寝かせては貰えず(ーー;)
勤務明けに病気で休んでいる同期を見舞ってから帰宅し、朝寝。

PM 外100分 宇治川〜信楽
3時前に家を出ると外は蒸し蒸し。前まで日焼け止めなんか塗らなかったけど、疲れが溜まるから今年はマメに塗るようにしている。山はパスしてアップダウンの多いコースへ。上げるポイントを絞って、ポイント以外は流す感じで走る。今回は裏白峠付近と帰りの鹿跳橋〜瀬田ローまでを上げるポイントに設定。特にトレーニングの終盤にしっかり強度を出す事を意識。
辛い場面で一踏ん張りできて、最後の勝負に絡むことのできる脚作りをして行くつもりで。1人で走ると一定ペースでのトレーニングになりがちで難しいけど。

蒸し暑くて食欲が減退し水分ばかり摂取しがちだけど、しっかり肉、米を食べて、しっかりトレーニング出来る身体を維持しなければ。
カキ氷の季節…去年はシンガポールで食したっけ。日本とは全く異なる食感で、色もケバケバだったものの最高に美味しかったっけ^ ^
基本的に甘い物は控えているけど、ご褒美的な使い方でやる気アップにつなげつつ摂取したいところです。

2015年7月9日木曜日

タフだわ

仕事明け。
夜間の出動が多くて、輪をかけて雨。24時間で240kmを運転して、睡眠時間は2時間と少しでぶつ切り。
帰宅してから即布団に入り朝寝。

PM ウエイト+固定ローラー45分
そうは言ってもトレーニングはする。出場できるか分からないが沖縄が最大の目標なので、それに向けて今は基礎固めの時期。ウエイトも徹底して基礎。まだまだ軽い物を正しい姿勢で動かす段階なので身体への負担は少なめ。
ローラーもペダリングスキル向上を目的に、片脚ペダル各30秒・両脚60秒高回転を10セット。片脚では妙な所が張ってきたり、両脚ではお尻が跳ねたり、上半身が固定出来なかったり。それでも少しは良い感覚を得られる点もありいいトレーニングになったかな。
同じ時間帯で東田が90秒×10本。東コーチから目標数値等を提示してもらってトレーニングをしています。自転車では当たり前のパワートレーニングだけどボートはまだまだ数値にこだわっている人は少ない印象。東田も明確な数値目標を前に鼻息荒めですが、そう上手くはいかないもんだよ^^; 地道に頑張ろうな!

そう、この前から祖父が危篤状態。
「今夜が山です」を2回くぐり抜けて、今日は車椅子から手すりを掴んで弱々しくも立ち上がる姿も。タフだ、タフ過ぎる。僕にもこの人の血は流れている訳で、祖父の最後のメッセージは、「きょうへい、お前もっとタフに生きろ」って事なのかなって思いながら付き添っています。
もう思い残す事は無いと言う祖父。
酒癖かなり悪くて、ボート全国中学生大会の時に僕のライバルに向かって、「ワシの孫がお前ら蹴散らしたるからな」と絡んだのがついこの間のようです^^; 一升瓶を片手に応援に来るのが定番の祖父だったな。

2015年7月7日火曜日

梅雨らしく

仕事休み。
梅雨らしい天気模様。休みだけど9:30-11:30で研修。よって朝練に。
梅雨らしい生き物。久しぶりに見た。

AM 1時間 田上
朝練定番コース。朝練はとにかく綺麗にペダリングすることだけを考えて走ることにしている。登りを入れようかなどと検討したが、早朝はやはりHRも上がり辛い(本日も165までしか上がっていない)のでやめた。190くらいまでは上がる身体なので、やはり早朝高強度は効率が悪いんだろう。スピードに着目すると、殆ど止まることなく動き続けている事がわかる。家から出てすぐ信号にかからず動けるのは本当に幸せなことで、朝の限られた時間でのトレーニングにはもってこいかな^ ^

PM ウエイト/固定ローラー20秒8本
重りをほとんどつけずにフォームチェックから。丁寧に痛めつける箇所を確認。これからどんどん負荷をかけて行くからね!と刺激を注入。
20秒×8は東田と一緒に。始める前にお互いの課題と目標をチェックしたり。本当に色々考えて漕いでいるんだなと少し関心するくらい。僕なんかとにかく回そう!くらいしか考えない^^;これだからあかんのかな…
20秒もがいて10秒休みの繰り返しだから動いているのは4分間。侮るなかれ滅茶キツい。クラブハウスで東田と叫びつつ完。結果撃沈(´・_・`)
しかし種目は違えど一緒にやるのは楽しいもんです。そんな日でした。

そうそう、やじさんに自転車ラックを作ってもらい自転車置き場も確保。色々な方の支えの中、梅雨にも負けずやっております。

2015年7月6日月曜日

睡眠力

仕事休み。
昨日の疲れが残りまくり。亮さんとのトレーニングは思ったよりダメージがあるようだ。きっと1人では出せない強度を出しているんだろうな。
疲れているのに起床時刻は5時で変わらず。習慣は恐ろしいもので、目覚まし無しで毎日5時に目覚める。睡眠力低下中なのかな…(´・_・`)

AM 2時間30分 80kmくらい
とにかく跨る。宇治田原/木津/和束/信楽でトレーニング。和束くらいからパワーダウンし脚が痛くなってくる…二本差ししたポカリをマメに飲んで回復を待つがダメ。無理せず帰宅。
ただ「八平」は馴染んできた。僕が「八平」に馴染んだのかもしれ無いけど。フレームサイズが小さいからか硬さの最適化が出来てない気もするくらい。硬くて登りではもう少ししなやかさが欲しいと感じる。平坦はめっぽう良くてバシッと入力した分進んでくれる。一気に登り切れる坂なんかも得意分野っぽい。ヒルクライム以外はいけそうな感じがするので、僕向きかな^ ^

いつものコースの脇にあるんだが…
名前が何とも言い難い^^;
古香園ってのもコカインって読むんかなとか思ったり…

2015年7月5日日曜日

引き回し

仕事明け。日中暇で、夜から忙しい最悪のサイクルに巻き込まれる…皆さん日が昇っている時にお願いしますよ〜(´・_・`)って事で朝から寝る。
昼にパスタをかっこんで跨る。亮さんとトレーニング。辛くてもこんなチャンスを逃すわけにはいかない。

PM 途中/江文/花背/久多/途中 130km
終始亮さんが前で引いてくれるので、後ろでインナーを使い高回転でついていく。付位置だと40km/hまでならインナーで行ける。そこからのペースアップにはやはりアウターが必要。アウターで綺麗に回していくのが当面の課題かな〜
江文では亮さんのスピードに全く反応出来ずなす術なし。花背は入りで先に飛び出すもあっという間に追いつかれ、なす術なし。久多でも勾配が上がった所で離されなす術なし。葛川から途中までは牛の鼻トンネルまでは我慢できたがジリジリ離され撃沈^^;
亮さんとのトレーニングはいつもこんな感じ。亮さんの凄みは3時間過ぎてもしっかり強度をあげられる事かなと思う。その強度に少しでも食らいつく事で僕のレベルもほんの少し上がるのかな。遅れるにも遅れ方が有るってことかな?^ ^

ツールド新城は3時間のレースなので、どれだけ最後に追い込めるかが決め手になりそう。適切な所で適切な強度を出す事が大切。メリハリのついた実走を単独の時もしないとこの力はつきそうにないな。

そうそう、亮さんも新馬に。
そうか…LOOKがいいのか〜
いやいや、ジョッキーの腕ですよ(´・_・`)

2015年7月3日金曜日

イタリアン

仕事明け。昨日はあまり忙しくなかったけれど、時間が良くなかった。寝始めて1時間経たないうちに起こされた。仕事だから仕方ない(´・_・`)

昼前にクラブに行き、やじマッサーにほぐしてもらう。久しぶりのウエイト後の筋肉痛。壊れた筋繊維に丁寧に薬を塗りこむみたくマッサージしてもらう。血流が良くなって治りも早くなると本当に思う。もはや無くてはならないルーチンワークになりつつあるな^^;

昼にはイタリア帰り、のむさんの姿も。出張の話とか色々聞いていると海外で自転車乗ってみたいな〜なんて。今年は海外旅行は見合わせているのでそんなチャンスはないかな。急遽ローラー専用平吉号のFDの調整と八平号のハンドル位置を少し下げてもらった。無理を聞いてもらってすいません^ ^
お土産も頂いてと。平日で使わせてもらいます。

PM 90秒320w/60秒160wインターバル
10本×2セット。久しぶりに高強度でインターバルしたけど、結果は撃沈…筋肉痛も手伝い、後半は280wあたりまで下がってしまい、まだまだ強度の高いメニューは身体がついてこないな。軽いギア高回転で出力維持しているわけだけど、もう少し重いギア低回転の組み合わせもトレーニングしないと寝。
東田は引き続き東コーチに見てもらっており、なかなか楽しそうにしておりました。

2015年7月1日水曜日

調教中

仕事明け。4時起き番、得意^ ^
毎日5時前に起きているのであまり苦では無いという感じ。
今日は昼から東田を混ぜてウエイトを行う予定の日。雨だしもってこい。

PM ウエイト+ローラー
15:30くらいから軽めにローラーを始める。過去の記録を見てみると今年最後のウエイトは4月末。落車したからウエイトは出来ずにいた。もう一度ここから丈夫な身体を作ろうという気持ちで^ ^
はじめから重たいものは持たずに、それぞれの種目の形を確認しながら軽めに。4月までじっくりやっていたお陰である程度身体に染み付いており割と早く重たくできそう。
東田は東コーチから基本姿勢を作るところからスタート。僕と同じく身体が硬いようでしたが、なかなか良い感じで調教されておりました。東コーチも東田も楽しそうでこちらも元気を貰えた。
ウエイト後は片脚ペダルと両脚高回転をインターバルで。
片脚ペダルは久しく行っていなかったのもありギクシャクした動きに(´・_・`)明日の早朝ライドで今日のローラーでの反省を実走でお直ししていきます。