今年もありがとうございました！

仕事休み。

明日が仕事なのでタイトル通りに。

皆さま今年もありがとうございました^ ^

沢山の方に応援してもらえてとても楽しい一年を過ごせたと感謝しております。

AM エルゴ1時間 2:16.7

PM ローラー1時間 202w

昨日のFTP測定からくるダメージなのか動けず。エルゴ2時間にしようと思って初めてみるも50分過ぎから腰が重くなってきたので無理せずに。前までなら無理にでもとエルゴを漕いでいるか、今日は駄目だった…と昼からダラダラするかのどちらかだった。でも最近は駄目でも昼から動いてみようと思うように。

おや？新しい「たまごっち」が。そう、ボーナスで自分にご褒美を。元カノはローラー専用としてまだまだ活躍して貰う予定(*´ω｀*)

新年あけると仕事も忙しく、MR大会、イベント、鼻の呪術などバタバタした日が続きそう。そんな中でも皆さんに日々のグルメ情報ではなくて、トレーニングの日記を面白おかしく届けていければと思いますのでご愛顧下さい。

年越しが寒空の下でないようにだけお願いしますよ(_ _).｡o○

持ち越せないから

少し滞っておりました。

比較的元気に過ごしております。

昨日は仕事明けでなんだか身体に力が入らなくて１日オフにしてダラダラ過ごしておりました。

AM FTP測定 265w(ベスト更新)

以前にも何度か触れたことがあるFTPというやつ。簡単に言う1時間だし得る平均出力。トレーニングの指標、現在の状況を知る上で重要な数値で年内に測定すべしと典さんから口酸っぱく言われていましたが、1時間固定ローラーで出し切るのは精神的にも肉体的にも辛く逃れ逃れて今日まで来ていました…

結果から言うとベストを3w更新し、この時期にしては良かったのではないかと。15分を1Qとすると第4Qが最も良い数値だった事が何より良かった。これは亮さんからも言われていた事でレースを想定するならば最後に上げられる様に力を使う事が大切ということ。なんだ3wか…と思われるかもしれないがそうそう10wなんて更新出来る訳がなくて何度測っても+-5wの範囲くらいでしか動かない物だと認識している。それを踏まえて今シーズンの目標はFTPに関しては270wとする。FTP=強さでは無いしテクニックやレース経験で逆転可能。そうは言っても高いに越したことはないわけで、ボートで言うところのエルゴ2000mのタイム的なもの。

さて、職業柄仕事納めは存在せず大晦日は出勤で、運悪ければ新年を現場で？なんて事になるやも…それでも忘年会は存在し、先日行って来ました。

0次会から飲み、1次会で日本酒と黒糖焼酎をハイペースで摂取したところ…久しぶりのリバース(´⊙ω⊙`)山科駅と大津駅で途中下車して態勢を立て直して何とか帰宅という体たらくでもうお酒はいいや…。

お決まりで年末にかけて増量もそこそこしてしまったので新年明けますれば節制に励み、トレーニングを盛り盛り行う予定でおります。

柚子ジャム物語

仕事休み。

昨日は滋賀だけ濃霧に包まれて大変だったらしい。京北の峠より逢坂山が寒いなんておかしいもんな。

AM エルゴ120分 ドラッグMAX

前回に比べて0.9秒更新。微々たるものかもしれないが伸びているのは良かったこと。マラソンにむけて^ ^（マラソンはドラッグどうしようかな）

キャッチの姿勢から動き出しの部分で力みがあってもっとリラックスが必要みたい。このままだとマラソンは3時間15分辺りかな〜効率を良くしてなるべく楽に切り抜けたい。

昼過ぎに用事を済ませて昼寝。

そして夕方から題名通りの柚子ジャムへの挑戦を開始！

①柚子を半分に切り果肉と種を取り除く。（種はとろみをつけるために一緒に煮詰めるので捨てないように）

②皮内側の白い部分を刮ぐ（渋みが多いらしくここは捨てた）。

皮の黒い部分は硬いので捨てた。

③皮を細かく切る（皮の食感が残したければこれくらいかな。）

④果肉はミキサーにかけ、種はお茶の袋に詰めて鍋へ。

⑤水と砂糖を加えて煮詰めて行く（焦がさないように気をつける、強火で短期決戦がオススメ。）

完成したら熱いうちに瓶に詰めてしばらく逆さにしておく（瓶の入り口を柚子ジャムの熱さで殺菌するため）。

実際はこの２倍の量が作成できて、お裾分け用に確保！

味は…バッチグー（死語）。甘さ控えめな自分仕様になってしまったがおそらく他の人も美味しいと言ってくれるだろう(*･ω･)ﾉ

冬至

冬至。これから少しづつ陽が長くなると言うこと、喜ばしい^ ^

先日古川家で収穫した柚子を浮かべて、かぼちゃを食べて。一応それらしく冬至を過ごした。

昨日、仕事明け。

居残り仕事があり結構疲れた。クラブハウスまで帰って来たのが13時半くらきでそれからお昼ご飯を食べてトレーニング。

PM 固定ローラー60分 212w

モニター隠してローラー回す。感覚では200wくらいかなと思っていたが意外と212w出ていて人の感覚は当てにならないなぁなんて。腹式呼吸を練習しながら。

トレーニング後は19:30から四条大宮で仲良くしている自転車仲間のお誘いを頂いてのボーネン会。

処分予定だったジャージを頂いたり。しる間に自分が自転車を乗るきっかけや好きな選手を話たり。因みに上の写真がシルバン シャバネルで僕の好きな選手の一人。楽しい時間はあっという間でお店出てのが23:30と久しぶりに遅くまで飲んでしまった。けれど最高に楽しかったな(*´ω｀*)

今日。仕事休み。

昨日の帰宅が遅かったので朝はかなりゆっくり過ごしてみた。季節外れの気温高らしいが霧がすごくて本当に乗れるのか心配になる。

AM/PM 125km 4時間ちょっと

どこが暖かいんだと思いながら跨る。逢坂山を越えて山科に入るとスカッとした晴れで驚く。京都市内を抜けて京北のカモノセキャビンへ。このお店カレーが大盛りだということで行ってみたかったことろ。

ご飯が炊きたてですごく美味しい。カレーも美味しいけど特別何かというわけではないかな。確かに大盛りだけど適度な感じ^ ^ 真ん中に暖炉があり店内は暖かくまったりしてから帰路へ。ここでも腹式呼吸を実践。腹に空気を取り込むと言うよりは肩甲骨を出して胸を大きく広げることを意識。ローマは一日して成らず。練習あるのみ。

2016 柚子がり

仕事明け。

昨日の日中は忙しくて夜は寝られた。しかし8:30の交代間際に忙しくなるパターンで嫌な感じがプンプンしたものの何とか切り抜けて定時に交代。

予告通りの柚子がりは予報通りの晴天で朝から気分が良い。

AM ローラー60分 200w

柚子で結構疲れるはずなので軽く流す程度。モニターをタオルで覆って数値は気にせず回す（回転数は抑えめにしておく）。しっかり汗が出て来て割とすぐに60分満了し、結果は200wだった。これで良し。腰のだる重い感じもかなり解消されていい感じ^ ^

クラブハウスで作り置きしておいたカレーを温めて食べる。カレーは冷凍したらあかんな…途端に水気が多くなってしまう。

12:40集合で柚子がりに。

古川亭には13:00頃についていざと思いきや下の倉庫から薪ストーブの材を家に運ぶ作業が待ち構えており一心不乱に柚子がりへのウォーミングアップ。

おや新メンバーか？左の方は市原先輩の旦那さん。普段はこの様な作業に従事しておられないだろうが、聞くところによるとかなり田舎のお育ちだとか。作業は小1時間で終わり本題へ。

古川亭の柚子は法面の端にあってなかなかとるのが難しいのが問題点。高枝切り鋏で下からとれる範囲を片付けた後は木登りをしてそこからアタック。

逃げも隠れもしていませんが(*･ω･)ﾉ

高枝切り鋏を武器に「無双状態」に突入しガンガン個数を稼いで行く。

法面の下には落ちて来た柚子をキャッチする遊軍部隊が控えており１人残らず討ちとります（真田丸かよ）。1時間半くらいみんなでワイワイ楽しく作業をした結果がこちら。

沢山とれて、悪くなっているのは柚子風呂用に、それ以外は食べる様に分け分け。ん、お決まりの写真が無い？こちらです。

これはなかなか良い写真が撮れたと自画自賛しているところでありまして。いきこさんの冷静さ際立つ(｡･ω･｡)！

収穫後はみんなでお茶をよばれて（これが第二の目的ではないのか説）。

高級品を頂いたり…

はたまた煮込みカレーを頂く者がいたり！

最後はやっぱり古川さんの話で盛り上がって「2016柚子がり」は完結。いきこさんいつもありがとうございます。いつも集まってくれる皆んなもありがとう！

行けそうな気もする

仕事休み。

朝から晴れていれば用事を済ませがてらサイクリングの予定が生憎の雨とのことでキャンセルに。久しぶりにゆっくりした朝を過ごしてクラブハウスへ。

AM エルゴ120分

典さんと並べて10時スタートで。勿論ドラッグMAXです。

控えめに入らないと痛い目にあうのは確実なので…しかし弱々しい頭打ち。しかしのしかし頑張った。去年のマラソンエルゴは2:05台で漕いでたのにな…その代わり毎日エルゴしかしてなかったし体重も＋3kg（現在61.5kg）は有った。今年もマラソンエルゴをやる予定でいるけどそれまでに少なくとも3時間エルゴあたりをぶち込んでおかないと駄目だろうな。ただ今日の感じでは「漕ぎ切れる」感じはあった（速く漕げるとかではない物理的なもの）。

PM ローラー30分 182w

こちらは腰のダメージを取るための流し。エルゴをするとかなり腰に来る…やはり体幹部のトレーニングが不足しているのだろう。柔軟性や体の使い方もあるだろうけど筋力で痛みが出ないようにする事も一つの方法だと思う。勤務の日に基本的な自重トレーニングを取り入れてみようかな。

明後日は柚子とり。みんなの日頃の行いかな晴れ予報来ています。

米米CLUB

仕事休み。

えらく寒いという予報が前日から流れ、朝起きたら雪も？なんて思いながら寝た。起きたら意外にも晴れ間も見えてこれはサイクリングに行こうと決めた。

AM 田上周回 3時間ちょい 105km

信楽に向けて出発と考えたが田上に入ったところで路肩や畑に霜が降りてまだ溶けていない事に気がつき断念。田上を周回する事に決めて走りながらコースを練る（といってもほぼ地元民なので30秒で決定ƪ(˘⌣˘)ʃ）。堂村橋スタートで関津へ行き田上小を通り堂村橋の周回。コースを紹介した所で誰も分からないだろうな。平坦基調で8kmちょいで16分ちょいのラップタイム。信号は無くて反時計回りに周回すれば止まる事はほとんど無い。実際今日もクリートを外すことは一度もなかった。気温は低いが最大の敵は風で、風が強まると一気に体温を奪われる。周回なので追い風向かい風区間がありとても良いトレーニングになる。飽きもこなくてほぼ同一タイムで周回を重ねて100km超えた所で帰路についた。寒い中安心の近場で良質なトレーニングができた^ ^

PM 固定ローラー60分 190w

朝の疲れがやはり腰に来て怠く重い。エルゴ後が一番辛いけれど今日もそれなりに辛く、やはり寒い中でずっと同じ姿勢なのは良くないみたい。気温が低い時は潔く室内で暖かくしてトレーニングするのがいいのかもしれない。気持ち良く漕げる範囲で60分やってしっかりストレッチを行うとやはり全然違う。明日も頑張る気持ちが湧く。

さて、無類のと言うわけではないにしてもパンが好きで良く食べています。コンビニのパンも減量から解放されているこの時期は割と自由に食べており、昼ごはんがパン中心なんて事もある訳です。しかし、パンと米を比べてみると同一カロリーなのにパンの方が軽い…砂糖やバターでカロリーを生み出しているからなのだろう。砂糖やバターの成分もある程度は身体に必要だろうけど恐らく摂りすぎてしまう。同じカロリーを摂るならやはり米なんだろうと今日パンを食べながら思ったので、「コンビニのパンは辞めます」。パン屋で購入して食べるのはOKにしておきます(*´ω｀*)

減量とは全く関係ないのでおにぎりを沢山食べて幸せを感じてみます！パンをかじっていたら怒ってくださいね(｡･ω･｡)

そして今日発注した一品紹介。ゆで卵ケース、職場の食生活充実へ！

横ばい

仕事明け。

最近人の愚痴を聞くのに疲れるという事が多く、言いたい事が有るなら当人同士で解決してもらうのが一番だと感じる。あくまで「言いたい事は言う」スタイルで、奥ゆかしくが日本の美かもしれないけど僕は採用していません(￣^￣)ゞしかし失敗も多々有るので…

さて、後発隊だった事もあり比較的よく寝られて朝から動ける元気あり。

AM エルゴ10km

勿論ドラッグMAXで行い、今回のテーマは加速感を出す事。果たして？

結果、横ばいですね…前回の60分エルゴと殆ど同じスコア。距離を短くして加速感を出して行こうとするも失敗だったと言わざるを得ないな。ただエルゴにもようやく身体が慣れてきた感じがするのはとても良い事でこれからエルゴでのトレーニングの質はどんどん向上して行くはず。但し…腰がかなりだるくなってしまい一度家に帰って昼寝してからも何かの拍子に筋が違そうな感覚があり戦々恐々。

PM 固定ローラー40分 210w

腰を無理のない程度で温めてほぐすのが一番の目的。はじめは寒さからか動きがギシギシしてしまい腰もピリピリしていましたが10分程すぎると張りがなくなってきて可動域も大きくなってきた感じ。終盤にかけてSST値くらいで漕げるようになりそのまま完。

その後しっかりストレッチを行うと一部練で重くなった腰は快善した。やはりローラーは腰への負担が少なくて良いのかも？

加速感

仕事明け。

年末に向けて加速感が上がっ…いやそうではなくて。しかし寝られないパターン。起こされて出て行く→帰ってきたら布団は冷たい→体温で温める→すぐに起こされる→布団冷たいってやつ。それでもまとまって３時間半くらい睡眠出来たので致死的な所までは追い込まれず。

PM エルゴ60分

ドラッグMAXでパワーロー。

隠す必要皆無。見事なペース配分でしっかり出し切った。エルゴは自転車やランと違い全身運動であり、普段上半身等を鍛える機会を設けていない僕にはパーフェクトなトレーニング機具なのかもしれない…が、負荷が大きくかなりのダメージが残るので週に一度程度としている。慣れればもう少しエルゴを増やしてもいいかな。天気に左右されないし薄着で行えるのも魅力。

典さんに静止画、動画どちらも撮ってもらった中のキャッチ位置。もっと肩がいかっているかと思っていたが脱力できている様だ。典さんが動画を見た感想は、「加速感が全く無い」という厳しいもの。確かにキレが一つも無い漕ぎだったな。ドラッグMAXの中にもグイーーンと効果音が付く漕ぎにして行かないと。トレーニングの質を上げて効率よくパワー出しをしたいところ。次の課題は明確だ(｡･ω･｡)

さて、干し柿を作った事は何度かブログに書いたけど今度は柚子ジャム作りに着手する予定。典さん、剛健さん、黄瀬さんと柚子刈りをしたのが去年の今頃…年中行事で１年経つ速さを実感。年中行事が適度にある＝充実なのかもしれないなぁ(*´ω｀*)

※因みに去年はとっただけでジャムにしたのは剛健さんなのでした。

恋愛レボリューション21

仕事休み。

昼前から予定ありだったので朝からエルゴ。

AM エルゴ 20km

前回は120分エルゴを目論み80分で劇ちんするという体たらくだったので、今日は現実との擦り合わせを行い20kmに接点。90分切れたら御の字でスタートを切った。

勿体ぶる必要も無いので結果を出すとこんな感じ。前回は60分過ぎたところからの出力低下が著しく、オーバーペースだと気付いたので2:18を目安に刻んでいく。やはり60分辺りで下降しているが終盤に持ち直せたのはとても良かった。やはり最終に勝負できる様に力を配分するべきで、レースそっちのけのボリューム重視の今でもこだわるところなのかもしれないな。前半は良かったけど後半バテたねってレースは勝負としては失敗だもんな。

昼前から予定とは、明後日土曜に迫った同期の結婚式の余興練習（ダンス）。題名の通りでモーニング娘。の恋愛レボリューション21(｡･ω･｡)

現在27の僕にとっては小学高学年をモーニング娘。と過ごしたどストライク世代でありましてテンション上がらざるを得ない訳でカラオケで踊り歌い狂ってかなり疲れたわけです。もはやトレーニングだったな…

寺辺もち

仕事休みでHase塾。

その前に昨日の話。居残りで昼過ぎまで仕事して帰宅、身体が冷えていたので暖かいものを食べていると止まらなくなりどか食いしてまった…久々にしっぱい(T ^ T)しんどくなるくらい食べて夕方まで寝る体たらく…何と18:00から60分ローラー204wを行い終了。夜のクラブハウスにはぐっちゃんと椎名さん。ぐっちゃんセレクトの懐メロにやる気を貰ったローラーだった。

今日。どか食いした後はとても良く寝られる（なんでなんだろ…普段からよく寝たい）。

AM Hase塾 3時間程度 90km

水曜はHase塾で、今日は山城セブン集合でゴー練コース。

大正池は22分半くらいで遅い（この時期はこれで良い）。ラストの急勾配で踏めたのはランやエルゴで高負荷をかけているからだと思った。パワー不足も冬トレの課題の一つで、ウエイトもする予定だけどエルゴで代用する話も出ている。大正池後は淡々と走って石山寺の藤村へ。

寺辺もちのセット。モチっとしたお餅にくるみが埋め込まれていて美味しい(*´ω｀*)ぜんざいも魅力的だったけど家まで直ぐだしそんなに走ってないから我慢。長谷川さんとコウイチさんと楽しく話していると、サービスですと。

カステラ。こちらも美味しい(*´ω｀*)そうこうしていると見たことあるジャージのサイクリストが入店して来られた。facebookなどで見た事があるモジュマというチームの矢野さんだ。宇治にお住まいで笠取マイスターの呼び声高い方、お会計済ませた後に挨拶してお友達になっていただいた。自転車は直ぐに友達になれる(｡･ω･｡)良いところ。

PM ローラー100分 204/226w

午前中ボリューム足りなかったので夕方からはローラーに跨る。前半50分は204wで気持ちよく流し、後半はSST域を目指してビルドアップ気味にあげてみた。午前中走ったからバテるかなと思ったけれどしっかり回せた。とにかくボリュームを大事にしたい。でも怪我は禁物！

帰宅しておでんを食べて、デザートに柿シャーベット。マツコデラックスの月曜から夜ふかしで紹介されていたのでやってみたけど…微妙だσ(^_^;)シャーベットにするには甘さ不足なのかな。

明日はエルゴ20kmの予定…頑張ろう！

エルゴ始めました

仕事明け。

５時間弱のまとまった睡眠は助かったものの、何で？って感じの救急が朝方に…それでもまぁいいか。

仕事帰りにクラブハウスに寄ると久々の相川さんが来ておられて楽しくお話し。新たな挑戦を控える姿を羨ましく思いつつ、安定してトレーニング出来る今の環境にもある程度満足だなと気がついたりƪ(˘⌣˘)ʃ

天気が良いのも日頃の行いなのかな（市原パイセンの結婚式しかり）。穏やかな日＝ボート日和≠エルゴ日和。

お次はやじさんと師匠のせめぎ合い。明らかに攻め込まれても「大丈夫だよ」と言い張る師匠は漢だな。この後僕もほぐしてもらったけど叫びまくりで…漢の道は始まったばかり。

PM エルゴ80分 ドラッグMAX

隠す必要も無いので公開してみる…とにかくドラッグMAXはドッシリ重くて60分超えた辺りから動けなくなり80分で果ててしまった。お尻が痛いのと、これ以上やるとケガしそうな嫌な感じがしたから「潔さ大事！」とハンドルを置いた(*´ω｀*)股関節、背中、臀部に早くもダメージを感じるが決して嫌なダメージでは無くて筋肉が良い感じで刺激された時のダメージ。明日バキバキになるのだろうけど朝活でせっせと疲労物質を流すとしよう。

重ね塗り

仕事休み。

昨日のラン7kmで大腿部を中心に筋肉痛ですが酷く階段を降りるのにも一苦労…大腿部以外ではアキレス腱直上や股関節、それに肋間筋などが筋肉痛で、衝撃から内臓等を守る筋群の疲労は意外だった。

朝からは更に身体を痛めつけるべく15kmランに決定^ ^トレーニング前に時間があったのでグル活をしてみた。

大野さんから頂いたカリフラワー。大きいのもさる事ながら真っ白なのが凄い（カットすると中は紫かかっている）。スープにするべく玉ねぎと炒めて、コンソメで煮て、牛乳加えてミキサーでウィン。

800cc程出来たので昼ごはん時に典さんへ、お仕事の黄瀬さんに取り置きしておいた。大野さんがいらしたら飲んでもらいたかったけど今日は不在。

おっとトレーニングの話から脱線してしまった(｡･ω･｡)

AM ジョグ15km 5:32/km

クラブハウスから大津プリンス方向へ走り出す。とにかく前述の通り筋肉痛が酷く衝撃のたびに痛みが出る。しかし整形的な痛みではなく筋繊維が破壊された痛みなので我慢して走る。水上出張所前までで約5kmで往復しても10kmにしかならないのでプラス昨日走った周回コースを走る。

5:32/kmを4分台で走る事が今冬の一つの目標。まだまだ始めたばかり。頑張ろう^ ^

PM ローラー40分 回復走175w

朝15km走った事で身体は崩壊し特に下り階段なんかは地獄の辛さ…少しでも血を巡らせて疲労物質を流すべく回復走。漕ぎ始めこそ違和感が凄かったが直ぐなスムーズに回るように。それでも明日の朝はやはり筋肉痛なのだろうな(T ^ T)